rezinha ox 0 Postado Outubro 18, 2010 às 23:03 Compartilhar Postado Outubro 18, 2010 às 23:03 ola pessoal preciso da ajuda de vcs malho as 19:00 tenho 20 anos 1.72 de altura 62 kilos malho para hipertrofia estou tentando montar uma dieta...fui na nutricionista mais acho q falta alguma coisa por favor preciso da ajuda d vcs cafe da manha 8:00 leite desnatado com cafe 200ml pao integral 2 fatias queijo branco/peito de peru 1 fatia fruta 1 unidade colaçao 11:00 fruta ou suco de frutas ou iorgutede frutas 1 unidade/200ml/1 potinho almoço13:00 salada crua á vontade azeite de oliva 1 coler de sopa arroz 6 coleres de sopa feijao 1 concha carne vermelha 1 pedaço grande legumes cozidos 3 colheres de sopa lanche 16:00 suco de frutas 200ml pao frances 1 unidade pos treino 20:00 whey+fruta+mel ceia 21:00 salada crua a vontade arroz ou macarrao 2colheres de sopa/1 pegador carne ou ovo 1 pedaço/2 unidades Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitor2010 1 Postado Outubro 18, 2010 às 23:08 Compartilhar Postado Outubro 18, 2010 às 23:08 Fora do padrão! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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