Duvidas Acerca Do Treinamento

[Pepino 0]

Tenho 17anos. Treino musculação faz um ano e meio, hipertrofia há uns 6, 7 meses. Estou a construir um plano de treino abcd para setembro com o objetivo de ganho maximo de massa muscular, juntamente com alguma definiçao e muita força. Gostaria de esclarecer algumas questões se possivel:

1) Será melhor um treino de 6 meses (1 de definiçao/resistência, 3 de hipertrofia e dois de força) ou um treino de 5 semanas (1 de definiçaõ/resistencia, 3 de hipertrofia e uma de força) ? Penso que pra minha estrutura seria melhor um treino de 5 semanas e é esse que estou a pensar seguir, no entanto gostaria da opiniao do pessoal.

2) Tomando a hipotese do treino de 5 semanas, aonde devo inserir possíveis super series?

3) No caso de em alguns grupos musculares eu fazer exercicios com pirâmide, devo fazer 4 series ( 12, 10, 8, 6) ou 3 chegam?

4) Quando treinar peito, é melhor começar por supino recto ou inclinado? Ou é indiferente?

5) Jogo futebol americano e tenho treinado pouco perna... quais os melhores exercicios pra coxa?

6) Seguindo o treino ABCD é melhor malhar de segunda a sexta com folga na quarta ou dia sim dia não?

Brigadão pessoal