Nova No Forum

[rezinha ox 0]

ola pessoal mudei d treino a uma semana gostaria da opinao de vcs

tenho 20 anos

1.72 de altura

62 kilos

treino a 3 anos 5 dias por semana meu objetivo é hipertofria gluteo e perna definiçao braço e abdomem

A e B menbros inferiores e C menbros superiores

segunda feira-A

leg pres 45 4series de 10 repetçoes

agachamento curto fechado 4/10

avanço no estepe(curto) 4/10

extensora curto 4/10

mesa flexora 4/10

elevaçao pélvis 4/10

levantamento terra 4/10

terça-feira B

adutor (caneleira) 4/10

abdutor(caneleira) 4/10

lateral(caneleira solo) 4/12

extensao(gluteo solo) 4/12

flexora(caneleira) 4/10

adutor(maquina) 4/20

abdutor(maquina) 4/20

quarta feira C

puxador costas atras 3/10

puxador vertical9costas) 3/10

elevaçao frontal (halter) 3/10

rosca scott diret. 3/10

polia alta (corda) 3/10

francesa pull-over 3/10

quinta feira

idem segunda

sexta feira

idem terça

[rafaelblink 11]

putz, vim seco pensando que era nova regra --'

eu achei o treino bom, e a dieta?

toma algo pra recuperação? suplementos?

Editado Outubro 15, 2010 às 12:21 por rafaelblink

[garoto prodígio 0]

A divisão tá ruim, vc não está dando tempo suficiente pro musculo se recuperar, vc está treinando gluteo e posterior de perna 4 vezes na semana... acho melhor vc rever isso, da uma pesquisada na area feminina e vc vai ver uma melhor divisão com enfase no treino perna!!!

Abrax.

Editado Outubro 15, 2010 às 12:21 por garoto prodígio

[kiaa 0]

A divisão ta péssima!

Vc não ta dando o descanso necessário p/ sua musculatura!

Acabei de postar em outro tópico a seguinte divisão que utilizo.

Faço assim:

Segunda - Pernas, ênfase no quadríceps + panturrilha

Terça - Costas + ombros + abdomem

Quarta - OFF

Quinta - Pernas, ênfase posterior + glúteo + panturrilha

Sexta - Bíceps + tríceps + abdomem

Bjux!!

[rezinha ox 0]

A divisão ta péssima!

Vc não ta dando o descanso necessário p/ sua musculatura!

Acabei de postar em outro tópico a seguinte divisão que utilizo.

Faço assim:

Segunda - Pernas, ênfase no quadríceps + panturrilha

Terça - Costas + ombros + abdomem

Quarta - OFF

Quinta - Pernas, ênfase posterior + glúteo + panturrilha

Sexta - Bíceps + tríceps + abdomem

Bjux!!

obrigada pessoal vou rever isso

bjusssssss

[rezinha ox 0]

KIA

SO MAIS UMA PERGUNTINHA TA....

FAZENDO O TREINO Q VC ME PASSOU CONTINUO FAZENDO

AQUECIMENTO NA ESTEIRA?

FAÇO 15 MINUTOS NO TREINO DE PERNA

E NOS TREINOS DE BRAÇO FAÇO STPE TBM 15 MINUTOS

BJU