Treino Musculação + Natação

[Tomelirola 74]

Fala ae tomi, blz?

Po cara, seus ganhos desde o começo do topico foram monstros, parabens!

Entao, to afim de começar a fazer nataçao junto com a musculação, mas to meio em duvida se vou perder muita massa e tal...

Estava pensando em treinar 5x e fazer natação 2 ou 3x por semana, o que vc acha disso?

meus treinos são ABC 2x atualmente. faço peito+biceps, costas+triceps, ombro+perna(perna só 1x por semana)...

tenho 1,72 e peso 70 kg ... meu objetivo maior é dar uma secada, eu tenho uma gordura localizada na cintura, no baço haha... e qro perder isso pq é foda! mas mesmo perdendo essa gordura, quero manter minha massa magra e tentar ganhar mais tb...

Espero que dê uma ajuda ae!

Abraço!

Cara o segredo é ir sem medo! Muita proteína, pouca caloria e arrebentar nadando e treinando. Dê o seu melhor não tenha medo de perder músculo isso é lenda. Pensa assim eu só ganho, eu só ganho, eu só ganho!

Depois quando tu tiver bem seco começa diminuir a natação e os treinos e aumentar as calorias e BOOOM. Vc cresce igual um BOI!

Eu tinha uma "doença" q era o peito de pombo,eu era bem magro e era mt estranho,comecei a natação e fiz por 1 ano,abriu totalmente o peitoral,costas e ombros,ganhei 5kg com a natação,comecei a malhar e ja ganhei 3,5kg em 3 meses,o resultado da natação vem bastante rápido,fiquei com os ombros bem grandes e a cintura fina,responsa rs

hehehe natação é show de bola mesmo! Valeu por compartilhar!

[carlottao 0]

Opa, cara voltei a malhar faz 3 meses, e começei natação faz 1 mes,

Tenho 29 Anos , 190, 101kg,

Estou malhando e fazendo natação 3x semana logo depois da academia

Vc acha que tem algum problema fazr a natação logo em seguida, pode diminuir os ganhos??

Tomo Malto no intervalo das duas atividades, e Whey no final,

Acha que eu deveria mudar o horario das atividades ( manha, e noite)??

Att

[Beliiick 1]

Cara, percebi que na primeira foto ce tinha cabelo d+++++ no peito depois na outra nao tem mais...

ce cortou ou raspou com o que? kkkk tenho um pouco tb

[Bastardo honrado 199]

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Só passando para agradecer, seu tópico vai me ajudar muito, vou começar hoje na natação e vou seguir suas dicas, musculação é uma paixão, foi o primeiro "esporte" que eu pratiquei e do que mais gosto, mais tô querendo alçar vôos maiores, e vou fazer pela primeira vez natação, vamos ver o que dá.

Editado Setembro 5, 2013 às 15:20 por Bastardo honrado

[surf 1622]

Cheguei tarde mas vou acompanhar!

Levei muito tempo pra aprender que se deve crescer a partir de um Bf baixo...

Agora to secando pra fazer o Boom denovo!

Ja nadei muito mas estourei o ombro e só treino, to querendo voltar a nadar... teu relato deu uma instigada boa!

Excelente evolução! Abraço

[Lucas Bretz 0]

E aí galera, bom?
É o seguinte, tenho 17 anos e há algum tempo atrás eu comecei a malhar, malhei cerca de 3 meses, então sou bastante inexperiente quando se trata de musculação. Eu malhei cerca de 3 meses, somente utilizando um ficha AB.
De Julho pra cá, eu parei de malhar porque comecei a trabalhar à tarde. Então agora eu estudo no turno da manhã e trabalho até as 17h30.
Estou querendo voltar a malhar, pois quando desde que eu parei, tenho comido muita besteira, e apesar de não ter notado tanta diferença, tenho certeza que minha saúde tá indo pro saco, e que meu BF aumentou bastante.
Não sou muito fã de esteira, mas faço, se preciso.
Então eu pensei em fazer natação e musculação, além disso, jogo futebol todas as sextas. Para começar, eu quero ter um shape ao menos parecido com esse:

Gostaria de dicas suas para voltar para a academia, por exemplo, uma ficha ABC cairia bem? Malhar 3x na semana e fazer natação 2x? O que é mais indicado para mim? Se eu malhar nos mesmos dias das natações, sem intervalo, eu perderei massa magra, certo?
Eu saio do trabalho 17h30, chego na academia por volta das 17h50...
A princípio, eu pensei que o ideal seria eu fazer natação quinta e terça, e malhar segunda, quarta e sexta.
Podem esclarecer minhas dúvidas e me darem dicas, por favor? Obrigado desde já!

Editado Agosto 13, 2014 às 21:35 por Lucas Bretz

[Lucas Bretz 0]

Começarei amanhã, aguardo ansiosamente pelas dicas! Obrigado! Hahaha.

[Will Daniel lemos 0]

Eu tenho uma duvida amigo,

eu treino a 5 anos, e começei natação agora, porem não tenho muito tempo, e faço natação após um treino bastante puxado.

eu queria saber se é perigoso para os ombros forçar depois de um treino puxado pois não tenho outra opção hehe

valeu

[flavluizz 16]

Em 07/10/2010 at 19:40, Tomelirola disse:

Bem vindos! Estarei relatando meus progressos aqui.

 

Início dos treino: Junho/2010

 

Natação:

Comecei com natação de segunda a sexta feira entre 20 e 60 minutos por dia.

Quando treino na academia musculação pego levo na natação apenas um treino levinho de 20 - 30 minutos apenas para relaxar alternando entre os estilos mas para um relax. No contrario faço o seguinte:

 

 

 

 

1. Aquecimento 10 minutos nadando solto.
2. 10 tiros de 50m realizados entre 30 e 40 segundos intervalo entre cada tiro 60 segundos.
3. 400m nadando solto para descansar um pouquinho
4. pelo menos 5 tiros de 200m realizados entre 3 ou 3 minutos e 30 segundos intervalo entre cada tiro 4 minutos.
5. Nado solto por mais uns 10 minutos tomo uma ducha quentinha e vou embora.

 

 

 

Musculação:

Durante o primeiro mês treinei ABC 2x resultado:

Overtraining ou pelo menos eu acho. Senti o seguinte:

Muito cansado

Sonolência durante o dia e insônia a noite

Muita dor muscular principalmente nas costas e ombros

Diminuição drástica na libido <- quando isso aconteceu acendeu a luz vermelinha.

 

Então mudei meu treino de musculação para ABC 1x espaçado para seg - qua - sex ou de acordo com minha recuperação muscular e dei uma folga de 10 dias comecei a acordar com o amiguinho em pé novamente. Ganhei muito mais disposição e aumentei carga nos exercícios. =D

Se acordo um pouco cansado mato a natação também. De maneira geral se sinto que meu corpo está cansado não vou para academia nem para a natação. Caso contraio arrebento nos pesos.

 

Segue minha rotina de treino.

A peito e triceps

 

Supino reto: repetições: 6 x 8 x 12 x máximo de repetições possíveis (geralmente 6 - 10 bem concentradas) pesos que estou pegando no momento (em cada lado): 35kg - 30 - 20 - 10

 

 

Supino inclinando com halteres 3x MRP (max rep possíveis) carga 25 kg com diminuição se necessário (sempre vou diminuindo geralmente para 21kg e 19kg)

 

 

*Voador 3 x MRP

 

*as vezes substituo por supino canadense ou cross over ou voador com banco inclinado ou ainda crucifixo declinado.

 

Triceps na polia 3x MRP

Triceps testa 3x MRP

 

Quando ainda me sinto disposto (raro) adiciono mais um exercício: Triceps no banco ou Francês mais raramente triceps supinado.

 

Treino B

Costas e Biceps

Barra fixa com puxada atrás 3x MRP bem concentrado alternado com Puxador alto (puxada nas costas) 2x MRP no intervalo da barra

Levantamento terra 3x 6 - 12 rep. Neste pego bem leve começando com 10kg e vou aumentando até 30 - 35kg de cada lado. Melhor exercício para as costas na minha opiniao.

Cavalinho: 4x MRP sendo que faço vou diminuindo as cargas no decorrer das series começo com 65kg

Remada sentado: 3x MRP se ainda tiver um gás faço mais uma repetição com pouca carga para queimar legal.

 

Rosca direta 3x MRP

Rosca scott ou Rosca martelo 3x MRP

Se ainda tiver força (muito difícil) adiciono mais um exercício como biceps na polia ou concentrado.

 

Treino C

Pernas

Tenho problemas nos 2 joelhos o que me impede de fazer os exercícios mais legais para perna como por ex. agachamento e leg press. Já tentei mas meu joelho doí muito e como gosto de caminhar sem dor me limito aos exercícios mais medíocres:

 

Flexora: 4x MRP

Extensora: 3x MRP

Afundo: 3x MRP

No final do treino ainda faço abdutora e adutora o que sinceramente acho meio inútil mas....

 

Supersérie para ombros

Uma vez por mês eu faço uma supersérie para ombros e trapézio:

Elevação lateral

Pressão militar combinado com encolhimento

Remada alta combinada com desenvolvimento de ombros posterior no banco.

simplesmente MATADOR!

Não faço nada para a porção anterior do deltóide porque o coitado já sofre demais com as séries de peito e a natação.

 

DIETA:

Consumo diário de calorias: 3000

Divididas em 6 refeições nas quais tento balancear em Proteínas 40% Carbo 40% e Gordura 20%

Então tenho que comer 500 cal por refeição logo 50g Proteína 50 g Carbo e 11g de gordura. TENSO não consigo! O que eu como de fato é:

 

Café da manhã

*5-6 claras + 1 gema + pouquinho de leite = Omelete

400mL leite + 3 colheres bem cheias de ração humana + liquidificador = Bebida dos campeões

 

*As vezes substituo por 1 scoop de whey + 1 scoop de albumina batido junto com a ração humana.

 

Lanche Manhã

150g batata doce

150g brocolis ou soja ou ervilha ou mix de legumes (todos de saquinho congelado para fazer no micro)

150g ou melhor um bife de filé de frango feito no microondas (4 minutinhos pode fazer que fica bom)

 

Almoço

Arroz integral

Feijão

Peito de Frango ou omelete de claras ou alguma carne magra que estiver em promoção

Salada quando tem

(aqui eu como até explodir)

 

 

Lanche

150g batata doce ou 400g dos legumes ou grão conegalos ou ainda 3 colheres de ração humana batidas com leite desnatado

150g de peito de frango ou bato whey junto com o ração humana

 

 

Janta

vide almoço

 

 

Ceia

omelte de claras ou bife de frango ou whey ou albumina ou mix de whey com albumina

Mingau de aveia ou batata doce ou arroz integral ou ração humana.

 

De pós treino eu sempre tomo 30g de whey + 50g de malto com água.

 

PROGRESSO

ALTURA 1,75m

INÍCIO Junho de 2010

PESO: 77kg

Biceps: 37cm

bf: 14%

 

Hoje 7 de outrubro de 2010

Peso: 71Kg

Biceps: 39cm e crescendo

bf: 8%

 

Início/hoje

Carga Supino:

20/35 kg

 

Carga Rosca Direta:

5kg/6kg

 

 

Carga Cavalinho:

45kg/65kg

 

APÓS 4 MESES DE DIETA, CARDIO E TREINANDO PESADO: Perdi 5kg de banha e ganhei 1kg de músculo! E o melhor sem passar fome muito pelo contrario enfiando rango pra dentro.

Não sei mais o que é refrigerante, pão, açúcar, salgadinho, bolacha, bolo, etc, mas em compensação os resultados estão vindo =D

Vou postar umas fotos:

 

Início dos treinos:

 

 

 

 

 

Depois de 4 meses:

 

 

 

Mês que vem eu posto mais! Abraço e estou aberto a sugestões!

amigo o que vc acha, nadar cataboliza como todos dizem ?? pq eu nado e faço musculação tbm, e eu nado em alta intensidade, todos dizem que cataboliza que nao é bom pra hipertrofia 

[Tomelirola 74]

Eu fazia isso cara, cataboliza meu ovo...

 

Pessoal tem frescura d+

 

Abraço