Over Training?

[Recoome 1]

Idade: 21 anos

Altura: 1,76

Peso: 80 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2X

Número de repetições: Todos 8 repetições, menos panturrilha = 20, abdominal = 30

Número de série: 4

Olá pessoal, O que está acontecendo é o seguinte. Eu treino 6 vezes na semana de segunda a sábado, e meu treinamento é dividido em três(A, B, C). Treino( A ) peito e tríceps (segunda e quinta), Treino( B ) costas e bíceps (terça e sexta), e Treino( C ) pernas, ombros e trapézio (quarta e sábado). Vou colocar aqui os exercícios que faço por que quero saber se tem algum(ns) exercício(s) desnecessário. Obs: Os exercícios são feitos na ordem que vou colocar.

Treino A (peito)= voador, supino reto, supino inclinado, crucifixo.

Treino A (tríceps)= tríceps no pulley, tríceps na corda, tríceps testa.

Treino B (costas)= puxador pela frente, puxador fechado, remada baixa, remada unilateral.

Treino B (bíceps)= rosca alternada, rosca concentrada, rosca direta, rosca inversa.

Treino C (barra fixa)= ainda estou aprendendo a fazer, por tanto ainda não tenho série.

Treino C (pernas)= agachamento livre,leg press 45°, extensora, flexão em pé, flexão sentado, flexão deitado, adutora, abdutora, panturrilha (no aparelho que faço lag press 45°).

Treino C (ombros)= elevação lateral, elevação frontal, desenvolvimento com halteres.

Treino C (trapézio)= remada em pé,encolhimento.

Segunda, Quarta e sexta= abdominal

Segunda a Sábado= 10 minutos correndo na esteira para aquecer antes do treino.

Eu gostaria de saber se estou fazendo exercício de mais ou se tem algum desnecessário. Agradeço desde já pela atenção!

[lmancine 2]

Ta fazendo muito. Deixe esse treino de principiante de lado e faz um abcd.

Editado Outubro 7, 2010 às 13:46 por lmancine

[hickmorais 2]

eu se fosse vc adotaria o meu novo treino, rsrs.

deixa perna só para um dia, diminua a quantidade de exercicios em 3 e 2, coloque ombro do dia de peito e trapezio no dia de costas.

treine um dia parte superior no outro inferior e assim por diante...

ex:

A peito, biceps, ombro

B costas, triceps, trapezio

C pernas, abdm

como é 6x por semana:

1° semana A C B C A C

2° semana B C A C B C

e assim por diante...