thefilipe 0 Postado Outubro 1, 2010 às 22:27 Compartilhar Postado Outubro 1, 2010 às 22:27 Fala galera! Faltam 2 semanas p/ terminar 2 meses do meu treino, e agora eu estou sem ideia de como mudar os exercicios dele. Quem puder ajudar já agradeço desde já. Abaixo está ele. // 3x10 pra todos Peito/Costas .SUPINO RETO .SUPINO INCLINADO COM HALTERES .+1 a escolher [ CHEST DIPS ou FLEXÃO ou outro ] .PUXADOR COSTAS .REMADA SENTADO PEGADA FECHADA [ ou T ] .SERROTE [ou CAVALINHO ou LEVANTAMENTO TERRA] .PULLOVER Quadriceps .EXTENSORA .AGACHAMENTO .LEGPRESS .DUMBBELL LUNGES (( E provavelmente vai ficar assim este dia: extensora > agachamento > front squat > leg press. )) ( OFF com Corrida Quarta e Sábado de 15~30 min na esteira ) Biceps/Triceps .ROSCA DIRETA .ROSCA INVERSA .+1 ou não .TRICEPS PULLEY .TESTA .+1 ou não .1 EXERCÍCIO de Antebraço Posterior de pernas/Ombro/Trapezio .2~3 Exe. p/ OMBRO .1~2 Exe. p/ Trapézio .TERRA .STIFF .MESA FLEXORA .2 Exe. de PANTURILHA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabriell7x 1 Postado Outubro 3, 2010 às 19:25 Compartilhar Postado Outubro 3, 2010 às 19:25 (editado) Seu treino tá bom cara. Acho que poderia colocar remada curvada como primeiro exercicio, puxada à nuca como segundo e o terceiro...bem, ai eh com você. Você poderia testar Supino Inclinado, Crucifixo Inclinado e Supino reto, dependendo do seu objetivo. No treino de quadriceps eu acho mais interessante Fazer Agachamento primeiro.Também prefiro fazer leg press antes da extensora, mas há pessoas que preferem o contrário... No treino Triceps/Biceps(eu ACHO melhor treinar triceps antes, ou então intercalar), acho que tá faltando Paralelas ou Triceps Banco.Pro Biceps acho interessante Rosca direta, Rosca Scott e algum isolador. eu sempre indico esse site aqui >> http://muscul.az.free.fr/pt/ << tem vários exercicios e talz. Você poderia me dizer qual é esse exercicio "serrote" ? ;x Abraços e bons treinos (: Editado Outubro 3, 2010 às 19:27 por gabriell7x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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