Exemplo.. E Sugestoes Por Favor

[novomarombeiro 0]

treino pela manhã, tenho 17 anos.. exatos 70k e 1,73cm

pela MANHÃ, 1 HORA ANTES DO TREINO [pre-treino]:

2 paes integrais c/ 2 fatias de queijo branco c/ 2 fatias de peru light sadia

shake c/ 2 colheres de SUSTAGEM + 2 colheres de AVEIA quaker + 2 colheres de FARINHA LACTEA + 2 colheres de LEITE DE SOJA em pó SOYO + 2 colheres de LEITE DESNATADO MOLICO + 2 colheres de NUTREM + 2 bananas
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imediatamente após o treino [pos-treino]:

shake c/ 2 colheres de LEITE DE SOJA em pó SOYO + 2 colheres de LEITE DESNATADO MOLICO + 2 colheres de NESTON VITAMINA
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almoço: arroz, pure de batata, feijao, carne, frango, macarrao + 2 OVOS (só a clara) cozidos [DIA SIM, DIA NÃO]
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a noite: 2 paes integrais c/ atum enlatado c/ 2 fatias de peito de peru light sadia + as vezes sopa de legumes com macarrao

shake c/ 2 colheres de SUSTAGEM + 2 colheres de LEITe DESNATADO MOLICO + 2 colheres de LEITE DE SOJA SOYO


repito isso ai.. de segunda a domingo =\ nao faco um lanche atarde pq o trabalho nao me permite, como frutas em horarios intermediarios atarde quando POSSIVEL! devo tirar a banana do pre-treino e por no SHAKE que tomo quando chedo do treino???

como vcs podeem ver cortei o acucar de tudo acima.. nem adocante coloco, É ERRADO?

tambem cortei a gema de ovo.. é errado? a quantidade de ovos ta muito/pouco ou boa?

bom galera espero ta contribuindo.. e se tiver algo errado POR FAVOR COMENTEM!!

ahhhhh.. queria cumer algo no PRE-treino que me desse mais FORÇA, DISPOZIÇÃO!!! ajudemmmm =]

meu objetivo: almentar minhas medidas sem ficar gordinhO! treino 4x na semana