Avaliem ela por favor! obrigado. tenho 17 anos 1,85 alt 85 kg bf: 7% 7:00 Café da manhã (50 g Whey, 750 ml Leite desnatado, 150g aveia, 4 bananas, 8 claras) 8:30 500 ml de leite desnatado (só pra não ficar sem comer nd no trampo) 10:00 500 ml de leite desnatado (só pra não ficar sem comer nd no trampo) 12:00 Almoço (50 g de arroz, 100 g de feijão, 150 g de carne (frango, peixe ou carne vermelha) 40 g de batata doce e etc... 13:30 500 ml de leite desnatado batido em 5 clara