Luccão 0 Postado Setembro 12, 2010 às 22:36 Compartilhar Postado Setembro 12, 2010 às 22:36 fala ae, montei um novo treino pra começar em setembro deem uma olhada vejam oq acham.. 170cm 74kg bf 12+/- obejtivo hipertrofia suplementeção creatina ester etilico mais proteina vamos la .. treino A COSTAS terra puxador frete e atras cavalinho remada baixo fst7 B PEITO supino inclin. halter supino inclin. barra supino reto pullover cross fst7 C PERNA extensora agachamento livre leg press fst7 pant sentado pant no hack fst7 D BRAÇOS triceps ainda estou vendo pq esta com uma fisgada :S rosca direta concentrada scott fst7 E OMBROS desenvolvimento no smith frente elevação lateral remada alta encolhinto series de 4 ou 3 rept. 6-12 avaliem , de suas opinioes e criticas ps.: no peito estou dando enfase na parte superior abrços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gouki 32 Postado Setembro 12, 2010 às 22:45 Compartilhar Postado Setembro 12, 2010 às 22:45 A - ok B - ok C- Faria mais um pra perna D- bíceps ok, e antebraço ? E- Faria mais um pra ombro já que remada alta e encolhimento são pra trapézio, e faltou o fst-7 mais em si o treino está muito bom cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccão 0 Postado Setembro 12, 2010 às 22:48 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2010 às 22:48 A - ok B - ok C- Faria mais um pra perna D- bíceps ok, e antebraço ? E- Faria mais um pra ombro já que remada alta e encolhimento são pra trapézio, e faltou o fst-7 mais em si o treino está muito bom cara ah sim ..claro tbm acho que falta um pra perna ..mas na quarta nao tenho mto tempo de trino vou tentar coloca flexora ou otro . ah antebraço faço estensao uma semana e na otra flexao de punho como vc faria ombro..pois quando chaga sexta esotu bem acabado heheh vlw pela atenção Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gouki 32 Postado Setembro 12, 2010 às 22:52 Compartilhar Postado Setembro 12, 2010 às 22:52 (editado) antebraço seria melhor fazer rosca inversa e flexão de punho no fst-7 ombro eu adicionaria elevação frontal e faria fst-7 no lateral Editado Setembro 12, 2010 às 22:57 por Gouki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccão 0 Postado Setembro 12, 2010 às 22:55 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2010 às 22:55 antebraço seria melhor fazer rosca inversa e flezão de punho no fst-7 ombro eu adicionaria elevação frontal e faria fst-7 no lateral boas ideias.. gostei sobre o antebraço vou testar assim ombro tbm vou esperimentar vlw cara !!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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