Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[Aless 4674]

BCAA em si não mano, só leucina que eu vi 2 ou 3 reviews de 2009-2012 mostrando que realmente é bullshitagem o uso desse amino com fins de aumento de sintese protéica (o aumento até ocorre, mas não é o suficiente pra aumentar a massa magra, provavelmente pelo baixo valor calórico/protéico... aparentemente a IIFYM/calorias ganharam mais uma).

Que merda hein? Realmente torcia pela leucina. Mais um suplemento milagroso caindo por terra. Logo agora que eu estava com 500g de leucina

[Ganjaman 0]

Na verdade não, de uma olhada na tabela nutricional e você vai ver que 3800 é a quantidade a cada 4 cápsulas; eles destacam o número "3800" na frente do produto e colocam essa quantidade como sendo a presente em cada porção, mas não especificam que cada porção são 4 cáps. O BCAA 3800 da Integral tem menos do que 1g por cápsula, até porque fazer uma cápsula que tivesse 3.8g de produto seria inviável para a grande maioria das pessoas ingerirem

Como já citado ao longo do tópico, 99% dos BCAAs em cápsula não valem o investimento.

que droga acabei de comprar kkkk estava meio desconfiado mesmo, mas nem me toquei que era por porção de 4 caps, dei bobeira kkkkkkk

[cebolation 0]

CRAW 69 então vc acha melhor tomar bcaa em pó ou liquido ?

[craw69 2266]

Que merda hein? Realmente torcia pela leucina. Mais um suplemento milagroso caindo por terra. Logo agora que eu estava com 500g de leucina

Pois é, cada dia que passa meu armarinho de suplementos vai reduzindo mas eu tento ser positivo... é triste por saber que eu não vou virar um freak só tomando aminoácidozinho, mas por outro lado, é bom ver na prática que eu continuo evoluindo como sempre evolui, mas gastando 1/10 do que gastava

que droga acabei de comprar kkkk estava meio desconfiado mesmo, mas nem me toquei que era por porção de 4 caps, dei bobeira kkkkkkk

Por isso que é sempre interessante perguntar e pesquisar antes de gastar dinheiro haha

CRAW 69 então vc acha melhor tomar bcaa em pó ou liquido ?

Não é "melhor", é mais barato comprar BCAA em pó, geralmente! Claro que depende da fonte etc; o BCAA em líquido, até onde sei, tem CxB tão ruim quanto o do cápsula.

Abraços

[Danny Muñoz 3]

Parabéns pelo tópico!

Sensacional.

Eu tava pensando em tomar, mas agora prefiro um bife, kk.

A propósito, tomo whey e maxy waise pós treino

(recomendações da nutricionista).

[Akira.arq 0]

Muito bom, estou terminando um pote com 200caps de bcaa. Como moro próximo ao Paraguai costumo comprar meus suplementos todos la. Consigo adquirir um pote com 400caps de bcaa da optimun por 90R$, tomando 10caps por dia de treino ele duraria cerca de 2.5meses. Neste caso será que o custo beneficio seria interessante ou ainda estaria jogando dinheiro fora?

Editado Outubro 23, 2012 às 12:30 por Akira.arq

[Aless 4674]

Muito bom, estou terminando um pote com 200caps de bcaa. Como moro próximo ao Paraguai costumo comprar meus suplementos todos la. Consigo adquirir um pote com 400caps de bcaa da optimun por 90R$, tomando 10caps por dia de treino ele duraria cerca de 2.5meses. Neste caso será que o custo beneficio seria interessante ou ainda estaria jogando dinheiro fora?

Você treina em jejum? Não tenhno nenhum na volta para olhar, quantas gramas de BCAA têm nessas cápsulas?

[gabrielbrand 0]

Galera vou escrever o que eu penso aqui as vezes vai ajudar muita gente.

Eu consumo 3 doses de whey opitmum -

Sendo que a cada dose tem 5,5 gramas de BCAA, e como todos sabem, produto gringo realmente tem os 5,5 gramas de bcaa ainda mais produtos optimum,

Ou seja consumo 16,5 bcaa

Também consumo um blend de proteinas Milk & Egg da universal que tem mais 5 gramas de bcaa.

Levando em conta o meu peso 55x 0,44 = 24,2 de BCAA necessário

No suplemento eu já consumo 21,5 de BCAA

Falta apenas 2,7 de BCAA

Que ai sim poderia ser substituido por poucas capsulas de bcaa

E pelo que ele realmente já falou sobre os alimentos que tem bcaa

O que acham ?!

E outra dúvida e a glutamina qual a quantidade certa para consumir.

[craw69 2266]

Galera vou escrever o que eu penso aqui as vezes vai ajudar muita gente.

[...]

E outra dúvida e a glutamina qual a quantidade certa para consumir.

Amigo, leia o primeiro post com atenção, por favor. Não faz o menor sentido contar o BCAA do Whey. A dosagem de 0.44g/kg citada deve ser ingerida de BCAA isolado, ou seja, apenas na forma do suplemento BCAA. Não pode contar o BCAA presente em outros suplementos ou alimentos. Se você ingere 3 ou 300 doses de Whey Optimum não importa, para esse uso de 0.44g/kg conta unica e exclusivamente o BCAA isolado e administrado no pré/intra/pós treino.

Quanto a glutamina, não é o foco do tópico, então infelizmente vou pular.

Abraços

[niel89 3]

Olá Craw69 legal seu poste, primeiramente e complicado o estudo sobre bcaa ou melhor qualquer estudo e complicado falando de suplementos principalmente visto que algumas marcas inverti e manipula resultado gostaria de saber sobre esses seu estudo qual o nível de revista, artigos que leu? Foi A1, A2, A3 pois se tratando disso acho muito complicado falar de Bcaa com artigos de baixo de nível, quero muito saber pois estar e uma discursão muita complexa a qual eu tenho muita curiosidade e estudo . Bem com isto vou fazer um comentário. Existe sim alguns artigos novos sobre Bcaa no MEdline e com rank muito bom, outro fato e você falar sobre EPOC NO treino aeróbico visto que Segundo Fleck 2010, Weineck 2004, Kramer 2012 , o Epoc so acontece no treinamento de força e este mesmo dura cerca de 2 a 3 horas após atividade e corresponde cerca de 10 a 15% a mais gasto calórico visto isso um exemplo se o sujeito gasta 100 kcal por hora ele vai gasta 20 a 30 calorias a mais então e desprezível hoje em muitas condutas não se utilizar e nem se conta mais se tiver algum artigo de bom respaldo peço que me mande por favor fiquei curioso já procurei na Bireme, Medline, Scielo e nada.. Agora vou falar um pouco de de uma citação sua 3) Aqui entra o problema. O unico estudo* feito com BODYBUILDERS naturais (nao com ciclistas e outros tipos de atletas, como é comum ver) e que comprova a eficacia do BCAA, nesse sentido, recomenda 0.44g/kg usado antes, durante e após o treino. Acho complicado uma afirmação deste artigo citar uma recomendação , pois depende muito da atividade ,objetivo visto que um ciclistas usam pois talvez acredita na hipótese da fadiga central bcaa x triptofano ou hoje já utilizando bebidas e gel mistos carbo mais aminoácidos na concentração de 1,5% . Bem desculpe qualquer coisa realmente as vezes pareço chato e porque vou ministra uma aula e uma especialização e tenho que ser direto e o mais cientifico possível vou falar um pouco tentando ser básico sobre metabolismo. Vamos la, leucina melhora a resposta a insulina pois e metabolizado na célula B aumentando o acetol-coa que faz a síntese do ATP . Atividade da leucina no pâncreas tem papel importante como fato estimulador de insulina, e estimula o metabolismo das célula beta , elevando o nível de Atp promovendo assim a liberação das vesícula com insulina (hoje utilizamos bcaa em diversas patologias com grandes sucesso) claro que em outras concertação e de forma compostos. E visto que induz varias rotas metabólicas dentro da célula aumenta os níveis de HMB . Este produto inibir a degradação da membra da células, reduz os nível de TNF-alfa diminuindo assim as resposta inflamatória e que induz indiretamente alguns gene que iniciar a síntese proteica . O HMB induz na célula o aumento do IGF que e uma substancia que induz anabolismo. O exercício físico aumenta a produção de espécie reativa de oxigênio (radicais livres) e já e certo que a suplementação de BCAA reduiz os danos de radicais livres.

Bem, e isso ai me desculpe qualquer coisas (principalmente pelos erros de português heheh, to meio confuso depois dos cursos em Portugal)

Abraços.