Perder Peso

[gxmc]

1,82 x 125 x 26,8 anos (não sei a % de gordura corporal)

Manhã (07:30 - 08:30)

2 fatias pão integral + 1 fatia p.peru + requeijão light + 400ml suco.

ou

500-600ml de leite desnatado + toddy + aveia(não sei as quantidades, sinceramente, eu só viro as latas até achar que tá bom , acho que dão umas 5-6 sopa colheres de molico, umas 3-4 de toddy + 2 de aveia)

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Não costumo lanchar de manhã, mas coloquemos aí uma barra de cereal que eu como depois do treino (teria alguma barra mais recomendada que outra? como a de banana, aveia e mel ou outra lá de chocolate e avelã)

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Almoço (12:00 - 13:30)

uma porção de arroz branco

2 proções de alface + tomate

bifão de peito de frango (deve dar umas 200gr)

700ml suco

Eu não sei dizer realmente quantos gramas são de arroz e salada, mas as 2 porções de salada lotam completamente um prato fundo, e o arroz vem por cima quase como se polvilhado hehe.

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Tarde (15:00 - 16:00)

2 fatias integral + 1 fatia p.peru + 450ml suco

ou

500-600ml de leite desnatado + toddy + aveia(não sei as quantidades, sinceramente, eu só viro as latas até achar que tá bom , acho que dão umas 5-6 colheres de molico, umas 3-4 de toddy + 2 de aveia)

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Janta (18:30 - 19:30)

uma porção de arroz branco

2 proções de alface + tomate

bifão de peito de frango (deve dar umas 200gr)

700ml suco

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Noite (21:00 - 22:30 ou antes de durmir)

2 fatias integral + 1 fatia p.peru + 450ml suco

ou

500-600ml de leite desnatado + toddy + aveia(não sei as quantidades, sinceramente, eu só viro as latas até achar que tá bom , acho que dão umas 5-6 colheres de molico, umas 3-4 de toddy + 2 de aveia)

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Eu comecei a tomar lipo6x, então põe aí 2 pílulas por dia, daqui alguns dias serão 4.

Aqui eu tenho geladeira e microondas, mas não tenho fogão. Tenho liquidificador mas só uso em último caso pq é bem trabalhoso pra usar ele aqui com o espaço que tenho.

Eu tenho muito problema com questão de horário, nem sempre consigo fazer os lanches, e nem sempre tenho hora pra comer mesmo as refeições principais, não é incomum eu ter de trampar de noite e durmir de dia. Quando isso acontece, ferra tudo, pq além de ferrar com o relógio biológico eu não tenho nenhum lugar aqui pra comer a noite que não seja fast foods. Gostaria até de saber se tem gente por aqui nessa situação e o que faz pra contornar (arrumar comida saudável à noite).

Eu tomava 2l de coca cola zero até 2 dias atrás, e o organismo sente pra kct a abstinência. Alguma dica pra ajudar com isso? Garganta fica seca o dia todo e dá até uma dorzinha de cabeça, pior que crack... Atualmente tô tomando suco pronto (esse não tem sódio, ou pelo menos tem menos de 0,1mg em cada 350ml. Mas esse suco é doce pra kct 350ml = 172 kcal e 43g de carbo). Não tenho muito como preparar nada aqui, o liquidificador é meio tenso pra usar. O que tem de menos pior pra se comprar pronto por aí no que diz respeito a bebida?

Eu não tenho meta definida, não sei meu percentual de gordura corporal, já parei de ir em nutricionista pq quando eu falo pra eles que eu como 1 kg de torta de chocolate por dia e não tem como mudar a alimentação totalmente de um dia pro outro, eles adicionam na dieta 3 quadradinhos de barra de chocolate amargo. Até meu cachorro me colocava algo menos idiota naquela dieta...

Falando na minha dieta antiga, junto com esse 1kg de torta de chocolate tinham mais 2 refeições pesadonas e 1 lanche fastfood, tudo isso regado a coca cola zero (uns 2 litros dia). Atualmente eu passo o dia todo com fome, eu levanto da cadeira no almoço e minha barriga tá roncando. Aliado a isso tem o psicológico, eu acho que sou ansioso e detono na coca cola e nas tortinhas da vida. Alguma sugestão de quem já passou por isso?

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Meu treino não tem muito segredo, A-B com 30 minutos de esteira no início de segunda a sexta (pretendo fazer sábado também, tô vendo se vai dar mesmo). Eu tava fazendo um treino de 40min mantendo os batimentos na zona alvo e tal, mas a lombar tava sentindo demais e eu desanimei pra kct (tenho uma pá de problema com dor, e esse da lombar foi a gota d'água porque a esteira é o principal do treino pra mim) e parei por um mês e meio aí com o treino, voltei a 2 dias fazendo as meia hora de caminhada e dando uns piques de leve, com medo da lombar.

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É isso, agora vcs sabem mais da minha vida do que eu.

Posso fazer algo mais específico voltado pra perda de peso? Tanto na parte da alimentação quanto na dos exercícios. Tava lendo aqui em alguns tópicos que abulmina é legal pra perda de peso tb, além de dar um grau nas proteínas que eu acho que é um problema na minha dieta. Só tem o franguinho e a aveia, e essa última nem é fixa na dieta.

No primeiro mês de academia eu ganhei uns 7 quilos de massa magra e perdi uns 3 de banha, de acordo com o nutricionista, no segundo e terceiro esse ganho de mm diminuiu, e a perda de gordura tb, depois disso estagnou, saí da dieta e tava desanimando muito com os treinos por causa das dores, até que parei de vez.

Qualquer dica é benvinda, não é a primeira vez que eu tenho fechar a boca, mas é complicado, quando não se tem uma rotina bem definida as coisas ficam piores ainda :/

Valeu, abraço

[LeandroTwin]

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709