Bulking Feminino

[ice blue]

como um namorado dedicado convenci ela que entrasse numa academia hehe

agora me ajudem com a dela dieta ai pessoal

idade 18 altura 171cm peso 57kg tmb 2291kcal

fiz sem nada de suplemento e coisa e tal pq ela nao quer tomar

ATUALIZADA 10/08/2010

a refeiçao das 18h é o pós treino, esqueci de escrever ali

tem poucas kcals de excedente pra nao fugir mto de controle acho que ta bom

que vcs acham?

comentem ai os ajustes que posso fazer

valeu rs

Editado Agosto 10, 2010 às 20:08 por ice blue

[Chun_li]

1-Qual o objetivo dela?

2-Que critério vc usou pra chegar nesse número de calorias?

3-Kd a proteina da refeição das 10 e 15:30 hrs?

[ice blue]

1-Qual o objetivo dela?

é crescer, mas nada de ganhar peso descontrolado pra depois dar aquela secada que muita gente faz...

é com responsabilidade rs

2-Que critério vc usou pra chegar nesse número de calorias?

o numero de calorias dos alimentos eu peguei do site verao2011,

se for TMB dela, usei a que tem na planilha feminina que o junior-dnz postou aqui no forum

3-Kd a proteina da refeição das 10 e 15:30 hrs?

é, vou ver algum alimento pra arrumar isso

Vishhh tem que pesquisar mais hein...

Tá muito desbalanceado, gordura em lugar errado, falta proteina em algumas refeições, pós-treino ruim, não tem ceia, muita gordura no total, etc etc

bom, eu sei que ta meio mal porque nao pude encaixar nem albumina, mas vou tentar convece-la...

quanto a gordura, qnto vc acha ideal por refeiçao?

[Janinha]

Ela não que usar suples e tal... vc pode colocar algum alimento que tenha a mesma função da albumina...

Exemplos: clara de ovo, sardinha, atum...

[Chun_li]

Tendi...

Olha,te confesso que baixei essa planilha,mas até hoje não seu usar

O total de gorduras seria 121gs diárias,é isso?

Pq se for,eu achei bastante...Deixaria entre 0,8-1,0 gr por kg.

[ice blue]

bom tentei dar uma melhorada...

a quantidade de gordura ficou praticamente 1g/kg

adicionei 200g diarios de levedo de cerveja, talvez seja uma dose grande sei la, mas nao encontrei outra coisa em conta... ate gostaria de substituir um pouco

levedo de cerveja tem praticamente meio proteina e meio carbo

e coloquei albumina mesmo pra ajudar nas proteinas

Tendi...

Olha,te confesso que baixei essa planilha,mas até hoje não seu usar

aqui tem uma imagem explicando mais ou menos rs

https://img828.imageshack.us/img828/1706/minitutorial.jpg

valeu ai gurias

Editado Agosto 10, 2010 às 02:31 por ice blue

[valtin]

Levedo da refeição 2 ta zipado. Arruma os carbos dele ai ^^

[ice blue]

poxa, tentei ajeitar ai mas agora o excedente de calorias esta 153kcal...

achei muito pouco. o que acham?... o que fazer?

o que por aí que tenha umas calorias a acrescentar?...

ATUALIZADA 10/08/2010

mas bati o olho e vi esse leite na ceia e não gostei! Nada de leite na ceia, leite dá pico de insulina

oi, tudo bem? bom eu vi que o leite tem baixo IG... na propria tabela diz isso

põe uma gordura boa aí (uns 10g no mínimo)

sera que exagerei agora?

E por ela ser mulher, achei muito carbo em horários em que é desnecessário

mudei tambem

Tu tá é louco, olha o peso dela! Sem exageros, vai! Dá pra deixar no máximo uns 3g/kg e olha lá... O bom seria até menos.

usei 2,5g/kg agora...

valeuuuuuuuuu