Bom amigos como a creatina foi liberada eu resolvi experimentar, tinha usado a muito tempo atrás quando era liberada mais não tinha tanta informações de treino e alimentação como tenho agora, e não tive os resultados esperados. Tempo de treino 8 anos. Idade 30 anos. Tipo de treino abc 3 a 4 vezes por semana, divisão A puxar, B empurrar e C perna completo. Suplemantação no momento apenas Malto e Creatina. Alimentação: 1 - 6h.30m. 6 claras 1 gema, 300ml leite desnatado e 50g de avei