Pessoal, é o seguinte... Meu professor da academia fez a seguinte série pra mim: 2ª e 5ª - Cadeira extensora: 4x10 (pirâmide começando com 65kg e terminando com 95kg) conjugada com abdutora: 4x10 (60kg) Agachamento pêndulo unilateral: 3x10-8-8 (começando com 14kg e terminando com 24kg) Agachamento stiff: 4x10 Leg press 45º: 4x10 (120kg - 140kg - 160kg - 180kg) e algumas coisinhas de superior que eu confesso que não faço... 3ª e 6ª - cadeira flexora: 4x10 (40kg)