Arnold17 0 Postado Julho 29, 2010 às 00:02 Compartilhar Postado Julho 29, 2010 às 00:02 Falae galera, esse é o primeiro treino que eu faço, tentei fazer levando me conta muita coisa que eu já achei pesquisando no blog e no forum. Sempre dependi de instrutor pra mudar de treino, então tenham um pouco de paciencia heuiaheuahea Minha dieta: Idade: 17 Altura: 1,77 Peso: 71kg BF: Por volta de 20% Medidas: Cintura/abaixo do umbigo > 79 cm Braços contraídos > 35 cm Objetivo do treino: Cutting Número de repetições: 8 Treino AB-CD Segunda > A: Costas\Trapezio\Panturrilha Terça > B: Peito\Ombro\Aerobico Quinta > C: Perna\Aerobico Sexta > D: Biceps\Triceps\Antebraço\Aerobico OBS: Tri-set André Pierin na Segunda Quarta e Sexta A: Levantamento Terra > 2x8 Barra Fixa na maquina > 3 x8 http://muscul.az.free.fr/pt/dm27.htm Remada com Barra em pronação 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/dm05.htm Encolhimento com halteres 3 x 12 Panturrilha sentado alternando com panturrilha em pé na máquina > 3x20 em cada uma B: Supino Reto com barra > 3x8 Elevação Frontal com halteres\alternada > 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/eh14.htm Supino Inclinado barra > 3x8 Elevação lateral dos braços com halteres > 3x8 Supino declinado com halteres > 3x8 Elevação posterior dos braços de pé > 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/eh20.htm Prensa de peito : Peck-deck > 3x8 C: Leg Press 45 > 3 x 8 Abdutor na maquina > 3x8 Adutor na máquina > 3x8 Máquina extensora sentado > 3x8 Máquina flexora deitado > 3x8 D: Pulley com pegada curta> 3x8 Biceps 21 Paralelas na máquina > 3x8 Roscas Inversa > 3x8 Supino Fechado > 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccão 0 Postado Julho 29, 2010 às 00:16 Compartilhar Postado Julho 29, 2010 às 00:16 Falae galera, esse é o primeiro treino que eu faço, tentei fazer levando me conta muita coisa que eu já achei pesquisando no blog e no forum. Sempre dependi de instrutor pra mudar de treino, então tenham um pouco de paciencia heuiaheuahea Minha dieta: Idade: 17 Altura: 1,77 Peso: 71kg BF: Por volta de 20% Medidas: Cintura/abaixo do umbigo > 79 cm Braços contraídos > 35 cm Objetivo do treino: Cutting Número de repetições: 8 Treino AB-CD Segunda > A: Costas\Trapezio\Panturrilha Terça > B: Peito\Ombro\Aerobico Quinta > C: Perna\Aerobico Sexta > D: Biceps\Triceps\Antebraço\Aerobico OBS: Tri-set André Pierin na Segunda Quarta e Sexta A: Levantamento Terra > 2x8 Barra Fixa na maquina > 3 x8 http://muscul.az.free.fr/pt/dm27.htm Remada com Barra em pronação 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/dm05.htm Encolhimento com halteres 3 x 12 Panturrilha sentado alternando com panturrilha em pé na máquina > 3x20 em cada uma B: Supino Reto com barra > 3x8 Elevação Frontal com halteres\alternada > 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/eh14.htm Supino Inclinado barra > 3x8 Elevação lateral dos braços com halteres > 3x8 Supino declinado com halteres > 3x8 Elevação posterior dos braços de pé > 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/eh20.htm Prensa de peito : Peck-deck > 3x8 C: Leg Press 45 > 3 x 8 Abdutor na maquina > 3x8 Adutor na máquina > 3x8 Máquina extensora sentado > 3x8 Máquina flexora deitado > 3x8 D: Pulley com pegada curta> 3x8 Biceps 21 Paralelas na máquina > 3x8 Roscas Inversa > 3x8 Supino Fechado > 3x8 Rosca Concentrada 3x8 fala cara , costas ta legal..mas pode fazer + uma serie pro terra peito ta estranho ta junto com peitoo ..faça o peito depios o ombro.. eu tiraria adutor e abdutor .. faria ou hack oou ate msmo o agachamento livre .. tbm achei um poco estranhoo vc fazer super serie ? se for trocaria inversa pois pega antebraço..dea tbm tiraria o 21 se for normal faria triceps primeiro depois o biceps .. e 21 por ultimoo abrçoss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arnold17 0 Postado Julho 29, 2010 às 00:25 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2010 às 00:25 então cara, eu gosto de alternar peito com ombro e triceps com biceps porque assim eu nao fico com força desproporcional entre um e outro :s sobre o 21, eu coloquei pq eu ja fiz por algum tempo e gostei dos resultados cara a inversa eu coloquei justamente pra pegar o antebraço mesmo sobre os abdutores e adutores.. nao tem hack, posso tentar colocar o agachamento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edson.ts 2 Postado Julho 29, 2010 às 00:56 Compartilhar Postado Julho 29, 2010 às 00:56 Fala Arnold, grande nick. Bom vamo lá: A- trocaria essa remada por uma remada fechada sentada ou serrote e adicionaria uma remada curvada. C- muito fraco, coloca pelo menos um agacho,leg,extensora + 2 pra posterior. Do resto, gostei demais, ótima divisão. Só uma dúvida: você faz os exercícios alternados? ex:1 pra peito em seguida 1 pra ombro. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arnold17 0 Postado Julho 29, 2010 às 06:14 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2010 às 06:14 (editado) Fala Arnold, grande nick. Bom vamo lá: A- trocaria essa remada por uma remada fechada sentada ou serrote e adicionaria uma remada curvada. C- muito fraco, coloca pelo menos um agacho,leg,extensora + 2 pra posterior. Do resto, gostei demais, ótima divisão. Só uma dúvida: você faz os exercícios alternados? ex:1 pra peito em seguida 1 pra ombro. Abraço verdade cara, eu coloquei só 3 exercicios para costas, coloquei a elevação pro trapezio e esqueci heaiuheiauhea qual voce acha melhor? remada fechada sentada com triangulo ou remada curvada(nunca fiz essa ainda) vou colocar agachamento no C.. qual outro pra posterior eu adiciono? Agachamento (smith ou nao?nunca fiz agachamento)> 3x8 Leg Press 45 > 3 x 8 Máquina extensora sentado > 3x8 Máquina flexora deitado > 3x8 Sobre os exercicios, eu faço alternando mesmo cara, eu fiz esse teste em treino de peito+costas e biceps+triceps e gostei muito, nao deixa o rendimento de um grupo muscular ficar defasado.. agora vou testar com peito+ombro fazendo as 3 series de um exercicio pra peito, as 3 series de um de ombro e assim vai Abraço Editado Julho 29, 2010 às 06:21 por Arnold17 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edson.ts 2 Postado Julho 29, 2010 às 12:03 Compartilhar Postado Julho 29, 2010 às 12:03 (editado) verdade cara, eu coloquei só 3 exercicios para costas, coloquei a elevação pro trapezio e esqueci heaiuheiauhea qual voce acha melhor? remada fechada sentada com triangulo ou remada curvada(nunca fiz essa ainda) vou colocar agachamento no C.. qual outro pra posterior eu adiciono? Agachamento (smith ou nao?nunca fiz agachamento)> 3x8 Leg Press 45 > 3 x 8 Máquina extensora sentado > 3x8 Máquina flexora deitado > 3x8 Sobre os exercicios, eu faço alternando mesmo cara, eu fiz esse teste em treino de peito+costas e biceps+triceps e gostei muito, nao deixa o rendimento de um grupo muscular ficar defasado.. agora vou testar com peito+ombro fazendo as 3 series de um exercicio pra peito, as 3 series de um de ombro e assim vai Abraço Coloca uma fechada sentada http://muscul.az.free.fr/pt/dm17.htm ou serrote http://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm. Isso, coloca um agacho, como você nunca fez, começa no smith. Pra posterior coloca uma flexora em pé ou um stiff mesmo. Abraço Editado Julho 29, 2010 às 12:04 por edson.ts Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arnold17 0 Postado Julho 30, 2010 às 00:59 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2010 às 00:59 Levantamento Terra > 2x8 Barra Fixa na maquina > 3 x8 http://muscul.az.free.fr/pt/dm27.htm Remada com Barra em pronação 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/dm05.htm Serrote http://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm Encolhimento com halteres 3 x 12 Panturrilha sentado alternando com panturrilha em pé na máquina > 3x20 em cada uma C: Agachamento > 3x8 Leg Press 45 > 3 x 8 Abdutor na maquina > 3x8 Máquina extensora sentado > 3x8 Máquina flexora deitado > 3x8 Stiff > 3x8 ta blz agora? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edson.ts 2 Postado Julho 30, 2010 às 01:07 Compartilhar Postado Julho 30, 2010 às 01:07 Fico bom sim, só tiraria esse Abdutor para diminuir um pouco o volume do treino. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arnold17 0 Postado Julho 30, 2010 às 22:41 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2010 às 22:41 ta ok! valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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