Treino Abcd

[Eduardoo]

Bom galera,eu ultimamente to fazendo meio que por rumo daí chega na hora e acaba demorando até pensar em o que fazer e tal,então vo fazer um treino e imprimir aqui,vou postar o treino que eu fiz aqui pra vcs darem uma olhada e tal

A - Peito + ombro + trapézio

B - Panturrilha + bíceps

C - Quadríceps + triceps

D - Costas + Posterior

Meu treino vai ser ABCDAB CDABCD e por aí vai,treino 6x por semana.

Peito :

Voador

Supino reto

Supino inclinado

crucifixo inclinado

Cross over

Treino 1 de peito tudo com barra,treino 2 tudo com halter os supinos

Ombro :

Levantamento Lateral

Levanta frontal

Levantamento militar

Costas :

Barra fixa

Remada cavalinho

Remada unilateral

Remada fechada

Levantamento terra

Panturrilha :

Panturrilha em pé

Panturrilha no leg press 45°

Quadríceps :

Agachamento livre

Leg press 45°

Extensão de pernas

Agachamento hack

Tríceps :

Triceps testa

Tríceps supinado

Tríceps francesa halter

Triceps coice

Posterior :

Flexão de pernas

Stiff

Bíceps :

Rosca direta barra

Rosca alternada inclinada

Rosca cross alta

Trapézio :

Remada alta

Encolhimento

4 séries todos os exercícios com reps entre 8~12.

Editado Julho 28, 2010 às 23:22 por Eduardoo

[edunanet182]

achei triceps mto volumoso 4 exercicios é isso?

deixaria quadriceps longe de costa pq seu costas tem terra.

de resto ta ok !

mto bom treinamento e escolha dos exercicios.

[Eduardoo]

terra não pega posterior? D:

[edunanet182]

terra não pega posterior? D:

creio eu q tbm pega um pouco anterior, mas por via das duvidas vamos consultar !!

edit:

Isto permite-lhe utilizar ao máximo a parte inferior das costas, glúteos, e quadríceps.

isto tirei de um arquivo q tenho no computador se nao me engano o out q postou !

Editado Julho 28, 2010 às 20:42 por edunanet182

[Eduardoo]

foda que dai nao teria onde por o treino de costas :/

deixei 4 em tríceps pq ele é 1 poco maior que o bíceps mas não chega a ser grande pra usar 5..qria pode fazer paralela mas infelizmente meu peito não deixa :/

[edson.ts]

Bom é que você não colocou os dias da semana, então eu não sei direito. Mas daria pra fazer assim:

A-Costas/Trapézio

B-Peito/Ombro

OFF (não sei quando é seu descanso)

C-Perna

D-Biceps/Triceps

Vê se encaixa, qualquer coisa tamo aí.

Abraço

[Eduardoo]

Aw,esqueci de citar,eu treino 6x por semana,vou editar ali até..

[edunanet182]

tenta esse

A Costa + Ombro + Trapezio

B Peito

C Perna

D Biceps/Triceps

edit: colokei ombro com trapezio pois trapezio em 7 minutos no maximo vc treina bem !

Editado Julho 28, 2010 às 21:01 por edunanet182

[edson.ts]

Ah sim, entendi agora. Pra ser sincero não gostei muito da divisão. Dependendo da intensidade do Levantamento Terra, meu posterior fica uns 2 dias no mínimo pra se recuperar (doendo). Aí então eu trocaria pela pantu; ficando Costa/Posterior e Biceps/Pantu/Trap. Vixe, mas mesmo assim continuo não gostando. uehaiehaiu

Abraço

Editado Julho 28, 2010 às 21:14 por edson.ts

[edunanet182]

edu pq nao faz abcde ?

[Danilo Z]

Eu se fosse vc Eduardo faria um ABCDE...A costas...B peito...C perna... D Ombro...E Braço

Eu estava fazendo assim e estava tendo ótimos resultados,mas infelizmente tive q mudar e fazer ABCD agora.

Acho muito 4 exercicios pra triceps.

Eu atualmente faço: A Costas,trapézio ... B Peito e deltóides... C Pernas e abd... D Bíceps tríceps e antebraços.

[Eduardoo]

Humm,acho que vou fazer costas + posterior mesmo e ombro com trapezio e peito como o eduardo disse..

eu queria fazer abcdab pq eu nao curto treinar 1x só o musculo por semana,e eu gosto de ir 6x por semana pra academia D: dai abcdea bcdeab ia ficar muito estranho..

vou dar uma adaptada aqui pelo o que vocês falaram,vlw =)

dexei nessa ordem agora

A - Peito + ombro + trapézio

B - Panturrilha + bíceps

C - Quadríceps + triceps

D - Costas + Posterior

Não pega nada do dia anterior no proximo treino,acredito que tenha ficado melhor agora

se for tirar um de triceps acho que irei tirar o coice então..o que acham?

Editado Julho 28, 2010 às 23:27 por Eduardoo

[rodts]

A divisão ficou bem ruim.

Não tá dando o descanso legal pro músculo da perna.

[Klin]

Faz assim oh:

A - Peito + ombro + trapézio

B - Quadríceps + biceps

C - Panturrilha + triceps

D - Costas + Posterior

[RafaelTwin]

Quadriceps nao pode ficar perto de posteior.

Se quer fazer ABCD AB, na mesma semana. Nao vejo divisao que fique boa.

Se fosse pra ir 4x por semana, poderia ser:

A- Peito/biceps

B- Quadriceps/panturrilha

Descanso

C- Ombro/triceps

D- Costas/posterior

Abraços.

[Eduardoo]

boa,bora faze assim então,descansa tudo