1ª Dieta Elaborada

[J.Alexandre]

Idade: 20 anos

Altura: 1,83m

Peso: 85kg

Bf: 15%~20% (2 meses atrás estava com 12%,como ganhei 5kg (e uma barriguinha) em uma dieta hipercalórica acho que tenho mais ou menos isso ai)

Biotipo: Mesomorfo (facilidade em ganhar massa e tbm perder)

Biceps Relaxado: E 36,5cm / D 36cm

Coxa: E 62cm / D 61,5cm

Panturrilha: E 42cm / D 40,5cm

Objetivo: Cutting fraco

Suplementação: Multivitamínico, Albumina, Whey, Malto, BCAA, Creatina, Glutamina e ZMA

Então galera, este é meu primeiro post e tbm minha primeira dieta "planejada". Treino desde os 14 anos , normalmente treinava 2 meses e sempre parava de treinar. Até que em 2008 treinei sériamente e foi aonde eu consegui chegar a um nível considerável para um frango. Infelizmente parei de treinar no início de 2009, foi aonde perdi muita coisa e ganhei muita coisa ruim tbm (gordura). Resolvi voltar ao treinamento logo no início deste ano ,2010, e venho treinando sériamente e já faz 7 meses. Mas ainda preciso planejar minha dieta, esse é o único problema até agora hehe...

Sempre pesquisei neste forum (praticamente todos os dias), percebo que aqui é bem ativo e tem muita informação... então tirei umas dicas.

Fui as compras e adiquiri suplementos para o próximo mês com o Fernandows (já vi que o pessoal fala muito bem e tbm compra muito com ele aqui então resolvi testar tbm) para me ajudar nesta dieta, em breve terei em mãos =D

Peço ajuda nas sujestões... o que devo tirar e o que devo incluir. Considerando que acabei de sair de uma dieta hipercalórica de 2 meses e estou me preparando para um breve cutting que irei fazer em novembro. Treino atual "A,B, Descanso,C,D" com 1 hora de duração no máximo e bem intenso.

Segue abaixo a dieta que tentei montar +/- uma base:

Fico muito grato na opinião de vocês.

No aguardo!

Editado Julho 28, 2010 às 06:15 por J.Alexandre

[Gustaviinho]

Caramba bixo, você quer entrar em cutting com 3150 kcals? o.O

Pode abaixar bem isso, senão cutting era mto facil xD

Pra você eu recomendo começar em um cutting com +/- 2.600~2.800kcal, e depois ir abaixando semanalmente!

Em relação à dieta:

Café da manhã:

Retirar o omelete! Não se mistura Carboidrato com gordura! Apenas Carbo com Proteina, ou Proteina com Gordura!

Pré Treino:

Eu prefiro retirar a Glutamina daqui e jogar na ceia, mas não sou a pessoa mais habilitada nesse assunto pra te dizer isso, eu apenas creio ser melhor assim

Pós Treino:

Poderia abaixar a Whey para 30g e aumentar o malto para 50g, Crea e Gluta aqui está ok.

Almoço:

Novamente, não se deve misturar Gorduras com Carbos, e mais uma nova pra você, não é aconselhavel misturar carboidratos de diferentes fontes na mesma refeição (exemplo: arroz e feijão, macarrão e arroz, arroz e batata)

Muita proteína nessa refeição, balanceie entre as outras, ou pode até tirar um pouco

Café da Tarde:

Muitos Carbos, você tá em cutting e não bulking, em cutting use carbos apenas em Desjejum, Pré e Pós treino, pode zerar os carbos aqui.

Jantar: Pode zerar os carbos aqui, e manda gorduras boas também, tipo azeite extra virgem!

Ceia: Pode zerar os carbos aqui, e aumenta a quantidade de azeite.

Observações gerais:

Muitas kcalorias na sua dieta, demais!

Refeições desbalanceadas, umas com 800, outras com 170kcalorias!

Abraços!

[Renanz1n]

Balanceia melhor isso ai.

Segue a dica do amigo aqui em cima e poe devolta pra gente avaliar

[J.Alexandre]

Balanceia melhor isso ai.

Segue a dica do amigo aqui em cima e poe devolta pra gente avaliar

Vlw

Caramba bixo, você quer entrar em cutting com 3150 kcals? o.O

Pode crer, como vc disse, eu iria baixando as kcals com o passar do mês.

[...]

Em relação à dieta:

Café da manhã:

Retirar o omelete! Não se mistura Carboidrato com gordura! Apenas Carbo com Proteina, ou Proteina com Gordura!

Blza, então posso retirar o omelete daqui e por no café da tarde?

Pré Treino:

Eu prefiro retirar a Glutamina daqui e jogar na ceia, mas não sou a pessoa mais habilitada nesse assunto pra te dizer isso, eu apenas creio ser melhor assim

Era uma opção, mas vc tem razão... acho melhor deixar só pós treino e na ceia mesmo.

Pós Treino:

Poderia abaixar a Whey para 30g e aumentar o malto para 50g, Crea e Gluta aqui está ok.

Certo.

Almoço:

Novamente, não se deve misturar Gorduras com Carbos, e mais uma nova pra você, não é aconselhavel misturar carboidratos de diferentes fontes na mesma refeição (exemplo: arroz e feijão, macarrão e arroz, arroz e batata)

Muita proteína nessa refeição, balanceie entre as outras, ou pode até tirar um pouco

Então, retirei o feijão daqui. Baixei um pouco a proteína tbm.

Café da Tarde:

Muitos Carbos, você tá em cutting e não bulking, em cutting use carbos apenas em Desjejum, Pré e Pós treino, pode zerar os carbos aqui.

Então, aqui posso por gordura (Omelete de clara) e retirar a Batata doce, aveia, banana e o leite?

Jantar: Pode zerar os carbos aqui, e manda gorduras boas também, tipo azeite extra virgem!

Nem um pouquinho de arroz ? Zerado mesmo ?

Ceia: Pode zerar os carbos aqui, e aumenta a quantidade de azeite.

Blza.

Valeu pelas dicas, então vê se deu pra melhorar agora...

[Gusmão420]

Dieta mto caloria!

Pré treino com mais carbos e prot e o lanche da tarde pode tirar a banana, leite e whey.

Almoço com mta proteina! 72g é mta coisa e tire os ovos pois esta misturando gordura com carbos.

A janta e a ceia use só proteina e gordura!

Se voce quer apenas evitar catabolismo ou ajudar com sintese proteica, sao +-6g de BCAA. Se for pra ajudar com recuperacao muscular/anabolismo os estudos mostram algo em torno de 0.44g/kg (pra alguem com 75kgs ficaria +-30g de BCAA) distribuidos entre pré/intra/pós; mas como fica caro, a maioria dos treinadores/nutricionistas que pesquisam na area (DiPasquale, Poliquin, Serrano etc) citam que o necessario para essa finalidade é minimo de 20g. Segundo ELES, menos do que 20g pra auxiliar recuperacao muscular e aumentar ganhos de massa/forca, é inutil.

[J.Alexandre]

Dieta mto caloria!

Pré treino com mais carbos e prot e o lanche da tarde pode tirar a banana, leite e whey.

Almoço com mta proteina! 72g é mta coisa e tire os ovos pois esta misturando gordura com carbos.

A janta e a ceia use só proteina e gordura!

Se voce quer apenas evitar catabolismo ou ajudar com sintese proteica, sao +-6g de BCAA. Se for pra ajudar com recuperacao muscular/anabolismo os estudos mostram algo em torno de 0.44g/kg (pra alguem com 75kgs ficaria +-30g de BCAA) distribuidos entre pré/intra/pós; mas como fica caro, a maioria dos treinadores/nutricionistas que pesquisam na area (DiPasquale, Poliquin, Serrano etc) citam que o necessario para essa finalidade é minimo de 20g. Segundo ELES, menos do que 20g pra auxiliar recuperacao muscular e aumentar ganhos de massa/forca, é inutil.

Hum , firmeza... dei uma corrigida no post acima, da uma olhada ai pra ver se melhorou.

Então, o BCAA seria pra evitar o catabolismo ... dai eu tomo 3 cp de BCAA antes e depois do treino ao invés de 2?

[Gusmão420]

Tem q tomar até dar 6g no minimo!

Eu tomo 10 caps de o.8g antes do treino!

Abraço!

[RafaelTwin]

Hum , firmeza... dei uma corrigida no post acima, da uma olhada ai pra ver se melhorou.

Então, o BCAA seria pra evitar o catabolismo ... dai eu tomo 3 cp de BCAA antes e depois do treino ao invés de 2?

Infelizmente, tem que ser umas 10g, no minimo, por cada dose. E ainda sim, nao vai sentir AQUELA diferença.

Abraços.

[J.Alexandre]

Humm, to ligado!

Então, são 10 antes ... cada caps. tem 1g.

Em relação a Dieta, eu corrigi com as dicas que o pessoal ai em cima disse.

Queria saber se ficou boa...

Qualquer opnião é bem vinda!

[Gusmão420]

Só não concordo com o almoço! Tem gorduras numa refeição q deveria ter mais carbos!

Tire os ovos inteiro (tem mta proteina na refeição) e pode até aumenta a quantidade de arroz!

Carboidratos são importantes no desjejum, pré e pós treino!

Abraço.

[J.Alexandre]

Só não concordo com o almoço! Tem gorduras numa refeição q deveria ter mais carbos!

Tire os ovos inteiro (tem mta proteina na refeição) e pode até aumenta a quantidade de arroz!

Carboidratos são importantes no desjejum, pré e pós treino!

Abraço.

Blza Gusmão!

Acho que agora a Dieta ta correta!

Abraço!