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Avaliem Meu Treino


Cain

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Então, eu to saindo de um ABCAB e quero ir para um ABCDE, fiz ele com base nas informações aqui do forum mesmo, nunca tinha feito um treino antes o instrutor que fazia, os abdominais ainda vou encaixar ai, eu queria que avaliassem sem eles mesmo por enquanto, vlw

Altura: 1,78

Peso: 74 kg

Objetivo do treino: hipertrofia

TREINO A – Peito

- Supino reto com barra (4 x 8-10)

- Supino 45 com halteres (4 x 8-10)

- supino declinado com barra (4 x 8-10)

- voador (4 x 8-10)

TREINO B - Costas

- Pulley Frente aberto (4 x 8-10)

- Pulley fechado (4 x 8-10)

- Remada Baixa com triângulo (4 x 8-10)

- Remada Curvada (4 x 8-10)

TREINO C - Pernas e Panturrilha

- Leg Press 45° (4 x 8-10)

- Hack (4x 8-10)

- Banco Extensor (4 x 8-10)

- Banco Flexor (4 x 8-10)

- Panturrilha em Pé (4 x 8-10)

- Panturrilha sentado (4 x 8-10)

TREINO D - Ombros e Trapézio

- Desenvolvimento com halteres (4 x 8-10)

- Elevação Lateral (4 x 8-10)

- Elevação Frontal com halteres (4 x 8-10)

- Remada alta (4 x 8-10)

- Encolhimento de ombro com halteres (4 x 8-10)

TREINO E - Bíceps, Tríceps

- Rosca Direta com barra (4 x 8-10)

- Rosca martelo (4 x 8-10)

- Rosca alternada (4 x 8-10)

- Tríceps Testa com barra (4 x 8-10)

- triceps pulley (4 x 8-10)

- paralela (3 x max)

Editado por Cain
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treino A - ok

treino B - varia a puxada com barra fixa de veis em quando, eu particularmente nao gosto da puxada fechada faria um pull-down como ultimo exercicio

treino C - ta muito fraco esse treino de pernas, faz um agachamento e poderia incliur um stiff tmb

treino D - faz uma remada alta com pegada fechada antes do encolhimento

treno E - faz rosca direta, alternado e mete um scott dai por ultimo faz rosca inversa ou martelo

abraço

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Acho que as principasi modificações seriam :

Dia de pernas colocar agachamento livre e mais um pra posterioi, qq isso cara que moleza esse seu trino de pernas !!! to brincando veio...

Fazer tríceps antes de bíceps, o tríceps tem o dobro do tamanho do bíceps, nao tem pq fazer o bíceps primeiro, colocaria paralelas no lugar do pulley...

Costas colocaria terra no lugar de uma puxada vertical dessas...

Abraços

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agora ja ta um poco melhor, eu ainda prefiro o agacho livre do que no hack mais dai tu que sabe

oq o cara ali em cima falou ta certo, treina triceps antes do biceps e faz o treino de biceps como te falei, e coloca um terra ou barra fixa no de costas que dai fecho :D

vc usa algum tipo de técnica avançada?

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  • 2 semanas depois...

agora ja ta um poco melhor, eu ainda prefiro o agacho livre do que no hack mais dai tu que sabe

oq o cara ali em cima falou ta certo, treina triceps antes do biceps e faz o treino de biceps como te falei, e coloca um terra ou barra fixa no de costas que dai fecho :D

vc usa algum tipo de técnica avançada?

eu tava sem computador, por isos nem respondi, mais respondendo agora, nao uso nao.

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concordo com oque o pessoal ai em cima falou!

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Editado por rodts
Aviso.
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