tenho 15 anos, nem sei se deveria estar fazendo musculação, mas já faço a 1 ano.

Altura:1,70

Peso:67

BF: não sei

Medidas: não sei

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino

Segunda-Feira

Peito 4 x 10

Bíceps 4 x 10

sempre mudo meu exercícios nunca faço os mesmos.

perna

agachamento 4 x 10

legpress 4 x 10

mesa extensora 3x ate falhar

Terça-Feira

Costa 4 x 10

Triceps 4 x 10

sempre mudo meu exercícios nunca faço os mesmos.

Quarta-Feira

ombro 4 x 10

antebraço 4 x 10

sempre mudo meu exercícios nunca faço os mesmos.

perna

agachamento 4 x 10

legpress 4 x 10

quinta feira faço o mesmo de segunda, sexta o mesmo de terça e sabado o mesmo de quarta.

corro 1 dia sim e 1 dia não (30 minutos).

mesa extensora 3x ate falhar

nada a ver essa de ter 15 anos, tambem tenho 15 anos

como o pessoal vai avaliar seu treino se vc nao boto nenhum exercicio ali, monta um treino direito e posta ai que a galera avalia

do jeito que ta ai nao da, e esquece esses aerobicos ai

Se treina a 1 ano já deveria saber pelo menos dividir o treino em ABC; pesquisa bastante e monta um treino certo, divido e com os nomes certos do exercícios. Caso contrário seu tópico corre o risco de ser fechado.

ABC Básico: Peito/Triceps, Costas/Biceps, Pernas/Ombro.

Editado 15/07/2010 às 17:27 07/15, 2010 por edson.ts

Bom o treino tá dividido errado.. dá uma pesquisada aqui na area de terinamento e volte aqui para reformular seu treino..

Abraço,

Seph®

Divisão errada e não tem treino pra avaliar.

Fechado.