Treinando Até A Falha

[Stockton 591]

Então eu não estou falhando em fazer as minhas series e rep por exemplo quando aumento o peso e fico devendo umas 2 ou 3 rep no final da serie? Estou apenas "indo alem", é isso?

Devendo por não aguentar mais kk

Fiquei meio confuso.

Falha no linguajar geral é ir até a última rep possível, momento no qual você simplesmente não consegue mais completar outra, a teoria hoje mais "inteligente" (bom, não sei se é tão inteligente, mas eu pelo menos me convenci e aderi a ela) é que já que na prática você dificilmente chega à falha (que é mais complexa que essa do linguajar geral) é melhor adotar métodos como o de maior frequência e parar com essa de "vou até a falha".

Para isso, realmente aumentar peso e fazer 7reps qdo você sabe que conseguiria fazer 9reps não é falhar e é o adequado com essa nova forma de treinar que vem sendo adotada por muitos, como eu (que não sou ninguém, vale salientar).

[FelipeIZ7 3]

To em uma confusão aqui , eu treino ABC

seg: peito e biceps

quarta: pernas e ombros

sex: costas e triceps

Seria melhor eu fazer assim?

seg: pernas

terç: peito e biceps

quart: descanso

quinta: pernas

sex: costas e triceps

Não atingindo a falha neuromuslar para nao prejudicar a SQN.

Estaria certo assim?

;S

[villas 165]

Eu já sabia da existência desse tópico, mas não me sentia preparado psicologicamente pra encará-lo. hahaha

Alguém pode me ajudar? A questão é a seguinte, eu não consigo treinar menos que 4x por semana, sério, acho que eu entro em depressão uaehuehau

Eu achei interessante um treino que publicaram logo nos primeiros posts, tipo isso (eu acho):

A

Agachamento 3x5 – 1x10

Hiperextensão de Lombar 3x8-10 (Não sei se era hiperextensão mesmo, ou entendi errado)

Barra Fixa 20-40 reps (não entendi essas repetições)

Remada Livre 4x6

Rosca Direta 2x10

B

Supino Inclinado com Halter 2x5 2x8

Paralela ou Tríceps Banco 2x8

Desenvolvimento militar com halter 3x8

Elevação Lateral 2x10

Testa com barra 2x10

C

Levantamento Terra 2-3x5

Leg Press 1x20 ou 2x10

Barra Fixa 20-40 reps

Serrote 3x8

Rosca Direta 2x10

D

Supino Reto com barra 2x5 – 2x8

Crucifixo 2x8-12

Desenvolvimento Militar com Barra 3x8

Elevação Lateral 2x10

Testa 2x10

Não teria como fazer esse treino 4x na semana? A única alternativa seria A B C - D A B - C A B...?

[greco-romano 108]

Esse treino é justamente 4x/sem - mas atualmente eu acho muito desproporcional treinar 2/3 do corpo num dia e 1/3 no outro.

[villas 165]

Esse treino é justamente 4x/sem - mas atualmente eu acho muito desproporcional treinar 2/3 do corpo num dia e 1/3 no outro.

Eu tinha entendido que o "D" caria na outra semana, sendo um AB 1,5x, como diz o CRAW.

Ou eu não entendi bem.

Porque dizia assim "Workout on Mon/Wed/Fri/Mon and alternate workouts 1/2/3/4 etc...".

Estou errado?

Editado Maio 17, 2013 às 18:04 por villas

[greco-romano 108]

De ambos os jeitos funciona, o descanso não é prejudicado. Essa divisão é Push-Pull.

Eu só adaptaria pra colocar Agachamento e Leg Press nos treinos Push e Elevação Lateral nos treinos Pull.

[villas 165]

De ambos os jeitos funciona, o descanso não é prejudicado. Essa divisão é Push-Pull.

Eu só adaptaria pra colocar Agachamento e Leg Press nos treinos Push e Elevação Lateral nos treinos Pull.

E quanto ao intervalo entre as séries? Não vi nada sobre isso.

[greco-romano 108]

Vai de você... Não sendo menor que 1 min e maior que 3 min, tá beleza.

[MatthaeusRC 13]

To em uma confusão aqui , eu treino ABC

seg: peito e biceps

quarta: pernas e ombros

sex: costas e triceps

Seria melhor eu fazer assim?

seg: pernas

terç: peito e biceps

quart: descanso

quinta: pernas

sex: costas e triceps

Não atingindo a falha neuromuslar para nao prejudicar a SQN.

Estaria certo assim?

;S

Quando o craw disse que a frequencia de treino deveria ser maior, nao significa que se deve ter mais dias de treino e sim mais musculos sendo treinados ao mesmo tempo com exercicios basicos. A tendência no caso é o fullbody de 3x na semana.

Ola @craw69 gostei muito do seu tópico, mas após ler tudo ainda tenho algumas duvidas,faço academia 6x por semana assim:

Segunda – Bíceps e Triceps, Panturrilhas

Terça – Pernas

Quarta - Aerobico

Quinta – Peitoral e Triceps

Sexta – Costas e Panturrilhas

Sabado – Ombros e Bíceps

Sendo que me sinto muito cansado mentalmente após os treinos, estou com medo de prejudicar meu SNC já que sempre vou a falha em todas as repetições(concentrica),porem lendo o tópico vejo que a concentrica não tem função

alguma seja no ganho de resistência seja na quebra de fibras musculares, gostaria de saber se meu treino ao seu ver e correto e aonde poderia melhorar? pois me sinto bem treinando todos os dias, e possuo 2 problemas: tenho tendência a engordar e minha dieta por diversos motivos não poder ser das melhores.

tive bastante resultado indo sempre ate a falha concentrica ate os dias de hoje,pelo que entendi não pelo fato da mesma só mesmo pelo fato de tentar treinar sempre com seriedade, mas treinava 5x na semana , mais uma duvida eu "sinto que peso devo usar pela falha"

ex:. pegar peso o bastante para falhar na X repetição (uso 44 kg para falahr no supino na 10a repetição)

como seria sem a falha, isso e como mediria a quantidade de peso a usar sem ficar leve?

Muito obrigado pelas dicas, como digo informação e algo que não tem preço.

Faça as execuções de forma mais lenta, principalmente na fase excêntrica (negativa) onde você geralmente desce o peso.

[FELLIPE ASSIS 511]

descupem em relatar em topico antigo, mais eu tenho uma duvida ñ gosto muito de treina o ABCX2 e estou fazendo o treino ABCDEF sendo

A-posterior de coxa e panturrilha, sendo 3 exec. para posterior e 1 exec. de panturrilha cada um 3 x 8-10

B-costas, 4 exerc. sendo 3x8-10

C-peito, 4 exerc. sendo 3x8-10

D-quadriceps e panturrilha, sendo para quads 3 exerc., para panturrilha 1 exec. 3x8-10

E-ombro, 3 exerc. 3x8-10

F- braço, 3 exerc. 3x810

complemento ante-braço no dia de braços e abdomen no dia de peito

bom minha duvida é... Continuo com esse treino já q as pernas são estimuladas 2X por semana,ou faço o ABC2X, desde já obrigado.