Treinando Até A Falha

[rockbalboa 2]

Craw, excelente explicaçao, tirou a duvida de geral mesmo, mas eu soh qria te perguntar outra coisa..

O ABA - BAB é no caso 3 dias seguidos(ABA) OFF e mais 3 dias Seguidos(BAB), esse o esquema? ou é intercalando ABA em 1 semana e depois BAB na outra?

Tem algum artigo ou livro ou algo que explique melhor essa teoria que vc segue? Desde exercicios etc..

Editado Julho 14, 2010 às 03:02 por rockbalboa

[craw69 2266]

Craw, excelente explicaçao, tirou a duvida de geral mesmo, mas eu soh qria te perguntar outra coisa..

O ABA - BAB é no caso 3 dias seguidos(ABA) OFF e mais 3 dias Seguidos(BAB), esse o esquema? ou é intercalando ABA em 1 semana e depois BAB na outra?

Tem algum artigo ou livro ou algo que explique melhor essa teoria que vc segue? Desde exercicios etc..

ABA-BAB/ABx1.5/AB infrequente é tudo a mesma coisa apenas com o nome diferente e é a segunda opcao que voce citou: uma semana voce faz ABA e na outra BAB, 3 treinos por semana

E algo que trate EXATAMENTE disso, nao que eu me lembre brother... em geral livros/artigos focando o powerlifting tratam bem disso; outra opcao é pesquisar por PowerBuilding, alguns lugares tratam essa vertente do bodybuilding mesclado com powerlifting por esse nome entao se jogar no google talvez encontre algo. Mas tudo o que eu disse sao coisas que vou tirando de diversos livros/fontes. O unico que me vem a cabeca que na pratica é mais ou menos o que eu disse é o 5/3/1 do Jim Wendler, ele trata exatamente da teoria que eu defendo: menos treinos por semana (algo entre 2 a 4), menos isoladores/frescuras, focar-se nos basicos e por ai vai. Tirando o problema pra alguns de ser em ingles, o livro é muito simples de se compreender, nao tem teoria complicada e é tudo muito bem aplicado na pratica, sao 90 paginas cheias de informacoes uteis.

[Zell 29]

Já foi respondido! Quando postei a pergunta nao tinha atualizado a pagina e visto que ja ta na pag. 2. O rock tirou minha dúvida, então vc so treina 3x por semana!

Editado Julho 14, 2010 às 03:24 por Zell

[badanha 0]

Para atletas essa seria uma boa opção para pré época, não?

E se fizer, por exemplo, num ABCDE 2 exercicios até falhar e 2 normais (isso se ainda tiver energia, é claro)?

abç

Editado Julho 14, 2010 às 04:31 por badanha

[rafajaa 24]

merece fixo

[king 3]

realmente muito bom a discussao. para refletir....ja fiz AB uma vez e achei bacana. atualmente to a um tempin no ABCDE, pensando em mudar pro ABC pra dar uma variada, mas to ate ficando viciado em ir pra academia. aposto q neguinho aqui tem isso tb. sexta feira penso "agora soh segunda" . eh que puxar ferro eh minha terapia tb. me faz muito bem. libero altas "inas" durante e após . Seratonina, morfina, endorfina, etc, eheheh

[Visitante Flex W.]

Craw, valeu pela resposta, é real que da pra treinar um abcde com pernas duas vezes na semana pelo que deu pra perceber.

Vou usar essa rotina daqui um tempo, só vou botar abs nos offs e panturrilha no primeiro treino de perna e no último que é treino de ombro.

Vai ficar completão muito bom cara.

Valeu mesmo!

O tópico ficou fino. rs

[Cacaupb 13]

Oi pessoal este tópico está realmente merecendo ser fixo, uma verdadeira aula, parabéns

Bom hoje foi meu treino de braço e como estou acompanhando esta aula pedi mais explicações ao meu personal sobre isso e ele me deu uma surra kakakaka meu treino foi as 14:30 e estou até agora (22h) com meus braços moles e já estão doendo, agora eu sei o que é realmente uma falha muscular, primeiro veio a falha concentrica, esta eu já conhecia pois todo treino ela me acompanha, depois a excentrica esta também já tinha feito algumas vezes mas a estática foi a primeira vez que realizei, quando terminei o exercício eu não sabia aonde estavam meus braços tive a impressão que estava sem eles kakakaka

muito, muito bom meu treino de hoje

abç

[eduluiz199 14]

Craw ta pegando a mania do andré ,ta dando aulas a cada post ...

Em questão a falha muscular ,a falha na fase concentrica do exercicio ,pode haver maior rompimento de fibras musculares do que na fase estatica do exercicio por exemplo ?

Sei que existe varios metodos de treino que consiste na falha na parte negativa do exercicio ... mas como sempre existem duvidas ,na qual gera mais crescimento muscular ... ?

Abraço

[craw69 2266]

Para atletas essa seria uma boa opção para pré época, não?

E se fizer, por exemplo, num ABCDE 2 exercicios até falhar e 2 normais (isso se ainda tiver energia, é claro)?

abç

Mesma resposta que dei ali em cima brother Na teoria é dificil dizer porque muitos fatores influenciam, mas se voce REALMENTE atingir falha muscular em 2 exercicios, nao é pra te sobrar energia pra fazer mais dois nao. Ou voce é o superhomem ou nao esta atingindo falha muscular; poderia experimentar dar intervalos de 5 minutos por exemplo mas o rendimento seria ruim do mesmo jeito.

Craw ta pegando a mania do andré ,ta dando aulas a cada post ...

Em questão a falha muscular ,a falha na fase concentrica do exercicio ,pode haver maior rompimento de fibras musculares do que na fase estatica do exercicio por exemplo ?

Sei que existe varios metodos de treino que consiste na falha na parte negativa do exercicio ... mas como sempre existem duvidas ,na qual gera mais crescimento muscular ... ?

Abraço

Haha, grande Andrezao, foi só eu treinar com ele durante um tempo que ja peguei os costumes já mas falando serio, quem me dera ter o conhecimento dele!

Ja a sua duvida eu nao sei responder exatamente brother. Nunca vi alguma citacao/estudo provando em qual das 3 falhas voce estaria rompendo mais fibras; o que da pra dizer por exemplo é que na estatica teoricamente nao tem um grande rompimento de fibras já que nao esta tendo movimento das mesmas, ja entre excentrica e concentrica, costuma-se dizer que excentrica rompe mais fibras do que concentrica. Entao teoricamente a ordem seria excentrica > concentrica > estatica, mas nao posso afirmar que seja realmente isso.

Abracos