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Avaliem Meu Treino De Braços E Ombros


Luccão

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Fala pessoal , avaliem meu treino de BRAÇOS, OMBROS E TRAPEZIO.

Ja treino a bastante tempo e estou vendo o forum agora ja postei algumas coisas antes

faço um treino ABCDE.

MAS VOU postar apenas os de ombros e braços.

medidas

170 altura

75 quilos

bf 10

torax 106

braços 36

criticas e sugestoes

abrços

TREINO

E = OMBROS E TRAPEZIO

Desenvolvimento . posterior 4x6-8

Elevação unil. no cabo por tras .3x 6-10

remada alta 3x6-10

encolhimento fst-7

D = BRAÇOS

triceps supinado 4x 12 10 8 6

testa 4x10

triceps corda FST -7

ROSCA direta 4x 12 10 8 6

concentrada 3x10

scott FST-7

ENTENSAO punho .

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certoo ..no cabo msmo ? um de cada vez ..ou junto com halter .

abrços

vlw obrigado pela ajuda

Legal seria na máquina, mas a maioria das academias nao tem..

Um legal tambem é fazer no banco inclinado, com halteres

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