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Avaliação E Ajuda Na Divisão


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O único que pode decidir qual divisão seguir é você mesmo.

E não há como prever como teu corpo reagirá.

Mete a cara e eperimenta,só assim pra saber.

Analise treinos ABCD que outros usuários avaliaram e adapte a sua rotina.

Caso queira,poste para avaliação.

Isso é mais ou menos tudo que podemos fazer,tomar decisões ou "indicar" isso ou aquilo não tem muito sentido visto que não o conhecemos.

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Obrigado então

Vou fazer ABCD

Sendo A-Peito

B-Costas

Off

C-Ombro e perna

D-Braços

Então cara,o que acontece:

A parte superior do teu corpo está dividida em 4 dias.

A parte inferior em 1 dia e com outro grupo ainda.

Esse é um dos maiores erros que cometemos.

Caso deseje treinar desta maneira,deixe o dia C para treino de pernas apenas e dê um volume e intensidade alta.

Pode colocar o treino de ombro junto com peito ou coloca-lo no dia D e transferir bíceps pra junto com costas e tríceps com peito.

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Humm , eu não sabia dessa, obrigado pela ajuda rodts.

E quem treina ABCAB ou ABC2x

Não fica muito volumoso?

Eu me recupero rapido, mas nao vi grandes ganhos com ABCAB.

Mas com ABC2x, ficaria 3/2 de exercicios.

E sobre recuperar rápido, é bem subjetivo. Mas se nao deu resultados, vai tentando....não só nos treinos, como em dietas e outras rotinas...

Abraços.

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Humm , eu não sabia dessa, obrigado pela ajuda rodts.

E quem treina ABCAB ou ABC2x

Não fica muito volumoso?

Eu me recupero rapido, mas nao vi grandes ganhos com ABCAB.

Se você realmente se recupera rápiodo e não teve grandes ganhos com ABCAB nõa vai ser com mais descanso que vai ter resultados.

Geralmente treina-se abcd ou abcde aou abc pra ter mais tempo pra recuperação.

Claramente o problema não foi o treino.

Eu ainda estou aprendendo a imprimir intensidade de verdade nos treinos.

Acho que isso leva muito tempo e auto conhecimento.

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Realmente não treino há muito tempo não , me considero um iniciante, ja treinei por 8 meses , mas foi alá treino 'Porto Seguro' aiehaiuehiueaheiuah.

Eu então acho que vou ficar com o ABC2x

Fazendo A-Peito/Triceps, B-Costa/Biceps C-Ombro/Perna

Treinando 3 ex para músculos grandes e 2 para os pequenos, é isso?

E quanto as séries, existe alguma quantidade que não deve ser ultrapassada?

E quanto aos exercícios que eu propus, alguma sugestão em quais escolher?Acresentar ou mudar algum?

Vou tentar mudar para dar mais intensidade então , colocando mais bi-set,drop-set,super-slow, sei lá , ainda to estudando bastante os treinos, nunca me canso de ler , apesar de sempre me confundir um pouco , com o excesso de informação.

Obrigados a todos que estão ajudando , e bom treino a todos

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Não acho certo essa divisão de ABC2x que vc citou pois fazendo ela vc vai usar a parte da frente do ombro e triceps 4 dias na semana, o mais certo seria:

A peito, ombro e triceps

B costa biceps e antebraço

C perna, panturrilha e abdomen

Lembrando que um treino como esse não pode ser volumoso, menos e mais.

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