gabrielcks 0 Postado Julho 1, 2010 às 21:33 Compartilhar Postado Julho 1, 2010 às 21:33 Bom, eu comecei malhar tem 4 meses e como era bem magro (comecei com 52kg) comia de tudo, sem parar. Inclusive tomando Cobavital(abre apetite). Cresci muito para esses meses mas também ganhei muita gordura. Suplementei com Creatina(agora em off) e agora estou no Malto, Whey e Albumina. Peso: 70,5kg Altura: 1,74m BF: 16% Minha dieta para perda de gordura, inclusive mais abdominal (onde está mais concentrada) CAFÉ DA MANHA (6:30) Pão de forma integral light 2 fatias Queijo Branco 2 fatias Peito de Peru 2 fatias Iogurte light COLAÇÃO (8:40) Pão de quejio 2 unid.grandes Suco de Caju 1 copo 200ml COLAÇÃO 2 (10:40) Castanha do Pará 5 unidades Fruta 2 porções ALMOÇO (12:30) Arroz 4 col.servir Feijão 1 concha Carne Branca 2 porções Vegetais à vontade Azeite 1 col.sobremesa LANCHE (14:30) Iogurte Molico 0% gordura 1 unidade Fruta LANCHE 2 (16:40) Pão de forma integral light 2 fatias Queijo Branco 2 fatias Peito de Peru 2 fatias LANCHE 3 (18:00) Fruta 2 porções Iogurte light 2 porções Quinua em flocos 2 csc LANCHE 4 (19:30) pré-treino Fruta 1 porções Queijo Branco 2 fatias Peito de Peru 2 fatias JANTAR (22:00) Frango 150g Vegetais à vontade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SweetMonster 2 Postado Julho 1, 2010 às 21:47 Compartilhar Postado Julho 1, 2010 às 21:47 Legal que vc incluiu Quinua, pensei que só eu comia. Boa dieta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Julho 1, 2010 às 21:48 Compartilhar Postado Julho 1, 2010 às 21:48 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados