Juliusfk 0 Postado Julho 1, 2010 às 16:24 Compartilhar Postado Julho 1, 2010 às 16:24 (editado) Boa tarde galera, esse é meu primeiro tpc comecei na segunda feira aerobio em jejum, estou fazendo em media 25/30 min de caminhada leve, tomando 500ml de agua + 2bcaa antes e depois meia hora depois tomo whey + dextrose e 1hora depois faço a 1 refeição modifiquei minha dieta e diminui bem carbo, principalmente depois do treino queria que vcs dessem uma avalida nela, o intenção é perder gordura mantendo o maximo de massa magra possivel o treino continua o mesmo (hipertrofia) treino a 2 anos ja tenho: 1,80 85kg braço 39,5 (sem contrair) torax 104 barriga 89 (na altura do umbigo) só pra dar uma ideia segue o link da dieta, montei no site do fernandows www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=2103 vlww Editado Julho 1, 2010 às 16:25 por Juliusfk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Julho 1, 2010 às 16:33 Compartilhar Postado Julho 1, 2010 às 16:33 Para uma dieta de cutting tem muito carboidrato, pouca proteína e pouca gordura. E leite em cutting não é bom, e vc colocou em toda a dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juliusfk 0 Postado Julho 1, 2010 às 16:42 Autor Compartilhar Postado Julho 1, 2010 às 16:42 Para uma dieta de cutting tem muito carboidrato, pouca proteína e pouca gordura. E leite em cutting não é bom, e vc colocou em toda a dieta. eita, e eu achando que tinha pouco carbo, estava com medo de catabolismo ja vc tem alguma sugestao, oq eu deveria tirar e colocar ai? ou alguma dieta pré montada pra mim fazer alteraçoes nem leite desnatado pode? qual tipo de gordura deveria utilizar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juliusfk 0 Postado Julho 1, 2010 às 16:56 Autor Compartilhar Postado Julho 1, 2010 às 16:56 dei uma pesquisada sobre as gorduras, vou adicionar azeite de oliva extra virgem no almoço e na janta, e na ceia tmb alguma ideia mais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 1, 2010 às 17:28 Compartilhar Postado Julho 1, 2010 às 17:28 Nao faria pós AEJ com malto, faria com aveia, algo com IG baixo mesmo. Tiraria as bolachas, pão frances, arroz branco. E faria mais refeições com prot e gordura (e menos com carbo), como o amigo la em cima ja citou. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juliusfk 0 Postado Julho 1, 2010 às 17:39 Autor Compartilhar Postado Julho 1, 2010 às 17:39 Nao faria pós AEJ com malto, faria com aveia, algo com IG baixo mesmo. Tiraria as bolachas, pão frances, arroz branco. E faria mais refeições com prot e gordura (e menos com carbo), como o amigo la em cima ja citou. Abraços. o loko se eu tirar arroz branco e pao eu vou comer oq? AUEHIUAEIUOAUIEUIAHEHIUAE a dextrose apos aero em jejum eu to mandando meia dose só e eu preciso de carbo pro treino de hipertrofia se eu tirar carbo desse jeito, eu vou catabolisar mto alguma sugestao? eu diminuiria o arroz no caso, e as bolachas nao vou mais comer entao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 1, 2010 às 17:45 Compartilhar Postado Julho 1, 2010 às 17:45 o loko se eu tirar arroz branco e pao eu vou comer oq? AUEHIUAEIUOAUIEUIAHEHIUAE a dextrose apos aero em jejum eu to mandando meia dose só e eu preciso de carbo pro treino de hipertrofia se eu tirar carbo desse jeito, eu vou catabolisar mto alguma sugestao? eu diminuiria o arroz no caso, e as bolachas nao vou mais comer entao Nao é bem assim, mas vc precisa da queima de gordura né. Deixar umas 3 refeições com carbo de BAIXO IG, e pode tomar o malto depois do treino, mas nao tomaria no AEJ. Pra substituir essas coisas (pão frânces, arroz branco, bolacha,..) coloca só carbo de IG baixo (batata doce, arroz integral, aveia, lentilha, feijão,..) Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juliusfk 0 Postado Julho 1, 2010 às 17:50 Autor Compartilhar Postado Julho 1, 2010 às 17:50 Nao é bem assim, mas vc precisa da queima de gordura né. Deixar umas 3 refeições com carbo de BAIXO IG, e pode tomar o malto depois do treino, mas nao tomaria no AEJ. Pra substituir essas coisas (pão frânces, arroz branco, bolacha,..) coloca só carbo de IG baixo (batata doce, arroz integral, aveia, lentilha, feijão,..) Abraços. Rafael vlw pela ajuda, eu vou refurmalar aqui depois e posto de novo posso colocar batata no lugar do arroz? batata normal sem ser doce ree no lugar entao do whey + dextrose, vou dito pro whey+leite+banana+aveia pode ser assim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Julho 1, 2010 às 18:09 Compartilhar Postado Julho 1, 2010 às 18:09 Não cara, se for batata, tem que ser doce mesmo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Julho 1, 2010 às 19:23 Compartilhar Postado Julho 1, 2010 às 19:23 modifiquei minha dieta e diminui bem carbo, principalmente depois do treino Nem consigui ver a dieta, mas diminuir carbo depois do treino é furada heim! O horário mais ideal para se consumir carbo é pós treino e desjejum... O carbo deve ser controlado nas outras refeições. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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