Rafael Peron 0 Postado Julho 1, 2010 às 01:15 Compartilhar Postado Julho 1, 2010 às 01:15 Fala galera, iniciei um treino agora, fiquei pensando e achei ele tá meio comprido e talvez com pouco descanso. Fazendo ele to demorando mais ou menos 1h20m, por isso vim aqui... Idade:18 Peso: 83 T. de treino: 3 anos Braço: 40 BF: 11 Perna: 60 Vamos lá: A- PEITO/TRICEPS/ANTERIOR OMBRO E ABD 1- Supino reto 4x-10.10.8.8 2- Supino ou Fly inclinado 4x-" 3- Crucifixo com halter 4x-" 4- Crucifixo pulley inferior 4x" 5- Rosca testa 4x-" 6- Barra paralela 4x-" 7- Pulley inverso unilateral com rotação 2x-10.10 8- Desenvolvimento com Halteres 4x" 9- Elevação frontal 3x-10.10.8 ABD-SUperior 10- Prancha 45º 4x-" 11- Máquina 4x-" B- COSTAS/BÍCEPS/POSTERIOR OMBRO E ABD 1- Remada baixa aberta 4x-10.10.8.8 2- Barra fixa 4x- até exaustão em cada série 3- Pulley anterior 4x-" 4- Remada baixa fechada 4x-" 5- Pulley unilateral 2x-10.10 6- Rosca direta 4x-" 7- Unilateral 4x-" 8- Martelo 3x-10.10.8 9- Remada bacno inclinado 4x-" 10- Desenvolvimento ercolina 4x-" ABD- Oblíquo 11- Elevação na prancha 4x-" 12- Máquina 4x-" C- MEDIAL OMBRO/TRAPÉZIO/PERNA E ABD 1- Elevação lateral 4x-" 2- Elevação lateral no banco 4x-" 3- Encolhimento de ombros smith 4x-" 4- Encolhimento de ombros halter 4x-" 5- Agachamento 4x-" 6- Leg 45º 4x-" 7- Mesa Flexora 4x-" 8- Cadeira Extensora 4x-" 9- Cadeira Flexora 4x-" 10- Adutora 2x10.10 11- Abdutora 2x10.10 ABD- Inferior 12- Elevação com pés no chão 4x-" 13- Elevação com pés na máquina 4x-" OBS: PANTURRILHA EU TREINO DSDN -Eu estava fazendo treino ABCDE e treinando 1 músculo por dia, fiquei 2 meses e meio assim. -Fiquei 6 meses parado, de agosto 2009 a março 2010, e caí pra 74 kg. -Tenho meio dificuldade com bíceps Como estava fazendo ABCDE, eu nao atrapalhava os sinergistas, assim como peito/triceps. Treinando ombro um dia só, com todas as suas partes eu achava que podia prejudicar o treino de peito, que seria no dia seguinte, aí resolvi fazer a divisão. Abraço galera e vamo pra cima ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 1, 2010 às 01:24 Compartilhar Postado Julho 1, 2010 às 01:24 Mesmo se fosse ABC1x, eu achei volumoso, sendo 2x portanto, sem chance. Nao gostei da divisão de ombros, vc acaba treinando ombro todo dia. Se eu fosse voce, faria uma 3/2 mesmo (nao há necessidade alguma de 4/3), treinando ombro e perna no mesmo dia. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xChesterx 2 Postado Julho 1, 2010 às 01:46 Compartilhar Postado Julho 1, 2010 às 01:46 Pra que fazer uma bagunça tão grande Não é mais facil fazer ABoffCD ? A - COSTAS/TRAPÉZIO B - PEITO/OMBRO off C - PERNA/PANTURRILHA D - BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇO ou A - COSTAS/BICEPS B - PEITO E TRICEPS off C - PERNA/PANTURRILHA D - OMBRO/TRAPÉZIO Agora eu estou usando a segunda divisão, porém sem o dia OFF, e treino corrido... ou seja, treino de seg a sexta, e se sexta eu terminei com o treino B, seg eu começo no C. Não sei se é o certo, mais estou conseguindo alguns ganhos =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Julho 1, 2010 às 01:49 Compartilhar Postado Julho 1, 2010 às 01:49 Em um treino ABC2x menos e mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-Flame 0 Postado Julho 1, 2010 às 02:47 Compartilhar Postado Julho 1, 2010 às 02:47 Tava pensando seriamente em fazer um treino bem semelhante a esse seu, só que menos volumoso um pouco. É bem complicado definir o que é melhor, já que, pelo sinergismo, treinar ombro no dia de perna faz você treinar deltoides 6 vezes por semana, mas, como é difícil isolar apenas uma porção de deltoide nos exercícios, acaba pegando as várias porções quase todos os dias, então não existe nada certo, se eu fosse você eu diminuiria o volume do treino e faria o teste, o que for pra mehor para o seu corpo, você continua utilizando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Peron 0 Postado Julho 1, 2010 às 04:53 Autor Compartilhar Postado Julho 1, 2010 às 04:53 Exato, não queria mexer nos sinergistas.. tipo peito ombro/triceps Gostei desse treino ABCD, ja tinha feito ele uma fez.. Mas fico pensando no estimulo do musculo, ai acabei fazedno esse treino que montei. O ruim é que acabo treinando ombro todo dia.. mesmo nas suas divisões.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-Flame 0 Postado Julho 1, 2010 às 20:47 Compartilhar Postado Julho 1, 2010 às 20:47 Pois é, mas não custa tentar, vê com o que seu corpo se adapta melhor e diminui esse volume de treino, 3 pra grandes e 2 pra pequenos é mais do que o suficiente. Treinei Peito/Tríceps segunda e fui treinar hoje ainda com algumas dores, isso porque só faço 3/2 e tô me alimentando bem, concentra bem na execução do exercício que já vai ser muuito foda fazer 3, 4 então nem se fala... Abraaço e bons ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Peron 0 Postado Julho 2, 2010 às 00:39 Autor Compartilhar Postado Julho 2, 2010 às 00:39 Eu to meio que adaptado a esse treino, minha dor some até o proximo treino, o descanso é de dois dias para todos. Quando a dor é grande, e eu vejo que não vale a pena treinar assim, faço um aeróbico pradauma secada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Julho 2, 2010 às 11:09 Compartilhar Postado Julho 2, 2010 às 11:09 Volume d+ pense 9 séries pra grandes e 6 pra pequenos.. já tá ótimo.. Dica: Ombro com peito e Trapézio com Costas... ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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