Treino Abc2X Avaliem

[MarinhoBF 147]

Marinho

To querendo mesmo fazer ABCAB, melhor que malhar 6 dias na semana.

Concordam galera?

por mim ta aprovado!!!

Só não use seu fdsmna de DESCANSO, para balada e cachaça!!

Abraços!

Editado Junho 30, 2010 às 18:41 por MarinhoBF

[IntenseTrainBoy 13]

abc-off-ab-off

cab-off-ca-off

bca-off-bc-off

[RafaelTwin 26]

Marinho, na minha opinião, se for ABC2x e o cara ainda é INICIANTE é mais um motivo pra ele fazer 3/2 e nao 4/3.

Pra mim, o melhor metodo para inciantes é treinar ABC2x continuo, treinando 5x por semana, sendo

OFF/ON/ON/OFF/ON/ON/ON.

Rafael

Faço 2x na semana.

Vlw cara vou colocar extensora, subistitui ou add ela ao treino?

Seria bom treinar Ombro no Treino A pra não ficar muito volumoso com a perna?

Pode deixar 3 exercicios para as pernas mesmo, leg (ou um composto), extensora e flexora.

Abraços.

[Daan 1]

Não me considero iniciante não.

Malho a 1 ano e meio e sempre fiz ABC2x malhando 6 vezes na semana.

Queria mudar um pouco agora.

Avaliando meu tempo de treino, pra qual treino poderia mudar? Seria bom um ABCAB, CABCA?

Ou outro diferente?

Rafael

3 para pernas acho que fica muito pouco, to malhando esses:

Agaxamento

Leg

Extensora

Flexora

Panturrilha

[Seph® 5]

Daan, uma perguntinha.. quantas séries ali nos exercicios?

Abraço,

Seph®

[Daan 1]

3x10

Pernas

3x15

[Seph® 5]

Então tá certo.. pode manter 3 exercicios

o importante é manter 9 séries pra musculos grandes e 6 pra pequenos..

pernas.. tu pode auemntar 1 exercicio

faça 12 séries..

Rep. não contam.. ai vai de você o que é melhor, mais volume ou mais intensidade

Na minha opinião só diminuiria 1 de biceps e 1 de triceps

~hugs

Seph®

[IntenseTrainBoy 13]

Amigo,

eu colocaria ombro no treino de peito e triceps

e trapezio no treino de costas e biceps

faria perna sozinho com um treino bem intenso: agachamente, leg, extensora com drop set e flexora com drop set +2 pra pantu

Ai malharia pernas apenas 1 vez na semana

[Daan 1]

Achariam melhor fazer ABC2x e malhar 6 dias na semana, ou fazer ABCAB-CABCA e descansar no fds?

[Seph® 5]

ABCoffABoffCABCA é ótimo...descanço de 1 dia sempre.. ajuda e recuperar e muito

testa ai. eu gosto nãot o fazendo atualmente mas tive bons ganhos assim..principalmente pq o dia de descanço dá um bom intervalo pra treinar TUDO saca?

~hugs

Seph®