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Treino Abcd Do Marinhobf


MarinhoBF

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Nussa me deu até cansera ver o tanto de volume.. :S

E ainda tem DROP.. pelo amor marinho.. kkk

contando só o descanço de 1min daria 21min no treino A.. supondo que nem todo mundo descança 1min certinho daria uns 25~30 min ¬¬'

Pense simples e BÁSICO

Peito, Costas - 9~12 Séries e Não 16!

se for treinar OMBRO com PEITO 6 séries são mais que suficientes (Y) pegue os principais exercicios.. e veja o resultado...

Biceps, Triceps e Outros pequenos - 6~9 Séries só de BICEPS tem 12! sem contar o ANTEBRAÇO EM... se contar com antebraço 12 o que deveria ser 12! se possivel 9! (faça um bi-set pra antebraço...)

Marinho, quando se trata de treino pra hipertrofia, menos é MAIS...sempre.. isso é regra...nunca passe de 18~21 Séries/dia o treino fica exaustivo e pouco produtivo...

pernas então não vou nem comentar.. kkk 15 séries é mais que suficiente.. no máx 18.. no seu tem 6+6+6+6 = 24!!!

~hugs

Seph®

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Nussa me deu até cansera ver o tanto de volume.. :S

E ainda tem DROP.. pelo amor marinho.. kkk

contando só o descanço de 1min daria 21min no treino A.. supondo que nem todo mundo descança 1min certinho daria uns 25~30 min ¬¬'

Pense simples e BÁSICO

Peito, Costas - 9~12 Séries e Não 16!

se for treinar OMBRO com PEITO 6 séries são mais que suficientes (Y) pegue os principais exercicios.. e veja o resultado...

Biceps, Triceps e Outros pequenos - 6~9 Séries só de BICEPS tem 12! sem contar o ANTEBRAÇO EM... se contar com antebraço 12 o que deveria ser 12! se possivel 9! (faça um bi-set pra antebraço...)

Marinho, quando se trata de treino pra hipertrofia, menos é MAIS...sempre.. isso é regra...nunca passe de 18~21 Séries/dia o treino fica exaustivo e pouco produtivo...

pernas então não vou nem comentar.. kkk 15 séries é mais que suficiente.. no máx 18.. no seu tem 6+6+6+6 = 24!!!

~hugs

Seph®

Ae Seph® valeu pelos toques.

vou terminar essa semana desse jeito, depois vou comentar só no meu Diário sobre a mudança!

Cara em relação a perna, vai ter q ser assim mesmo viu!

to muito zuado do tornozelo, tive um rompimento leve dos ligamentos, então imagina, NO WAY de forçar o tornozelo mais vei.

mas brigadao aewww

abraço

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