Daan 1 Postado Junho 30, 2010 às 13:26 Compartilhar Postado Junho 30, 2010 às 13:26 (editado) Fala ae galera. Vo postar aqui o treino ABC2x que o instrutor da minha academia me passou. Queria a opinião de vcs sobre alguma mudança. Idade: 21 Altura: 1,83 Peso: 84kg Tempo de Treino: 1 ano e meio A - Peito/Bíceps B - Costas/Tríceps C - Pernas/Ombro/Trapézio A - PEITO Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo com Cross Over Supino Declinado BÍCEPS Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott Rosca Inversa B - COSTAS Puxada pela Frente Puxada por Trás Crucifixo Invertido Cavalinho TRÍCEPS Extensão vertical alternada Tríceps com Corda Extensão alternada dos antebraços com polia alta, mãos em supinação Testa C - PERNAS Agaxamento Leg Press Mesa Flexora Panturrilha OMBRO/TRAPEZIO Elevação Lateral Elevação Frontal Desenvolvimento por trás Remada Alta Elevação dos Ombros com barra OBS: Tudo 3x10 Como podem perceber ele passou 4 exercícios pra cada músculo, mesmo sendo ABC2x Queria a avaliação e opinião de vcs sobre erros e possíveis mudanças. Desde já Agradeço! Abraço Galera. Editado Junho 30, 2010 às 13:28 por Daan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuilhermeGuidoha 2 Postado Junho 30, 2010 às 13:46 Compartilhar Postado Junho 30, 2010 às 13:46 Cara, esse treino ta todo errado. Tanto em volume quanto na divisão. Você não vai dar descanso nenhum pros seus músculos com essa série.. sem contar que vai treiná-los além do necessário. Peito, eu tiraria declinado. Biceps, tiraria a rosca inversa. Costas, tiraria cruxifixo invertido. Triceps, tiraria corda. Perna, incluiria extensora. Ombro, não precisa elevação frontal e desenvolvimento. Escolhe 1. Trapézio, ta ok. Cadê ante-braço e abd? Pesquisa os treinos ABC2x que tem por aqui, nele vc ja encontra infos suficientes pra corrigir esse seu treino. Refaz essa divisão. Tá bem ruim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daan 1 Postado Junho 30, 2010 às 14:08 Autor Compartilhar Postado Junho 30, 2010 às 14:08 Vlw cara! Vou dar uma pesquizada! Jah desconfiava que tava todo errado. No ABC2x se faz quantos exercícios pros músculos grandes? E pros pequenos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Junho 30, 2010 às 14:14 Compartilhar Postado Junho 30, 2010 às 14:14 Tópico sem pesquisa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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