lowsdyve 2 Postado Junho 29, 2010 às 13:16 Compartilhar Postado Junho 29, 2010 às 13:16 (editado) Bom dia! Sou novo no fórum estou precisando emagrecer adquiri 12kg de banha devido a um problema de saúde. Estou voltando aos treinos gostaria de criticas ou sujestões pesquisei um pouco, estou pensando em um treino de hipertrofia pois para aumentar a massa muscular precisarei queimar banha. Estou pensando em mudar esse treino, dimunuir os abdominais e talves colocar 2 grupos musculares por dia com um intervalo de 1 dia de descanso para recuperação. Idade 34A Tempo de treino 10A Treino 2ª Feira Bíceps - Abdomen 30 Minutos de alongamento/aquecimento Série Repetições Abdominais com os pés fixos 4 X 30 Flex. Alt. dos antebraços 4 X 10 Elevação da pernas 3 X 30 Flex. Alt. mão supinada 4 X 10 Flex. Alt. Cotov. Apoiado 4 X 10 Alongamento 3ª Feira Costas - abdomen - Ombros 30 Minutos de alongamento/aquecimento Tração na barra fixa 4 X 5 Tração na barra fixa mãos em supino 4 X 10 Abdominal 4 X 30 Elevação lateral com alteres 4 X 10 Desenvolvimento sentado com alteres 4 X 10 Alongamento 4ª Feira Ombros - Abdomen - Peito 30 Minutos de alongamento/aquecimento Elev. Alternada dos braços com halteres 4 X 10 Elev. Lat. Tronco inclinado para frente 4 X 10 Flexão de braços 4 X 50 Paralela 4 X 10 Abdominal 4 X 30 Alongamento 5ª Feira Peito 30 Minutos de alongamento/aquecimento Supino com halteres 4 X 10 Abdução deitado com halteres 4 X 10 Abdomial 4 X 10 Pulover com halter 4 X 30 Alongamento 6ª Feira Triceps 30 Minutos de alongamento/aquecimento Extensão dos ant. braços c/halteres 4 X 10 Extensão dos alt. dos ant. com alter 4 X 10 Abdominal 4 X 10 Repulsão entre dois braços 4 X 10 Flexão de braços 4 X 10 Alongamento Sabado e Domingo Descanso Por Favor opinem pq eu estou com dúvidas ainda Editado Junho 29, 2010 às 13:31 por lowsdyve Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eniogf 24 Postado Junho 29, 2010 às 15:13 Compartilhar Postado Junho 29, 2010 às 15:13 Primeiro seca depois cresce, da uma pesquisada na área de Nutrição e monta uma dieta, adicione aeróbios no treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lúcio 0 Postado Junho 29, 2010 às 15:16 Compartilhar Postado Junho 29, 2010 às 15:16 O que te faz reduzir gordura é a dieta e não o treino. Pesquise. 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lowsdyve 2 Postado Junho 29, 2010 às 15:28 Autor Compartilhar Postado Junho 29, 2010 às 15:28 2 vlw galera estou com a dieta montada estou com dificuldades para colocar on-line por causa da formatação html. Em breve eu to postando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Junho 30, 2010 às 13:24 Compartilhar Postado Junho 30, 2010 às 13:24 Tá tudo errado esse treino. Tudo errado mesmo,se fosse concertar teria que trocar praticamente tudo. Sugiro pesquisa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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