rikie 0 Postado Junho 28, 2010 às 16:53 Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 16:53 Idade: 18 Altura: 178cm Peso: 70kg Bf: 8% Braço frio: 37cm Tempo de treino: 1 ano e 2 meses Peito Supino reto negativa Supino 30º + crucifixo 30º Cross over (2t) Hammer invertido alternado Fly (2t) + flexão até falha Costas/ Abdomen Puxada Supinada 12/10/8/6 Remada unilateral halter Puxada Aberta pela frente + por trás Remada cavalinho supinada + pronada Puxada Romana por trás (3t) Pernas Hack maquine Legpress Extensora 8 (2t) + 8 Mesa flexora 6 (2t) + 6 Cadeira flexora Adutora Abdutora Elevação de panturrilha em pé Elevação de panturrilha sentado Panturrilha reversa Ombro/ Abdomen Desenvolvimento arnold Elevação Lateral dropset Elevação frontal barra reta Remada Alta barra Encolhimento Braços Barra W 12/10/8/6 Rosca scott maquina dropset Rosca alternada banco negativa Rosca neutra alternada isometria Triceps testa corda sentado Mergulho banco Pulley pronada + supinada Francês unilateral Triset de antebraço Obs: faço abdominal às terças e quintas, um triset que montei.. E o treino é ABC-DE .. dou um intervalo na quinta, onde farei 20min de corrida.. minha alimentação está em torno de 3600kcal, e no domingo como todas as besteiras que tive vontade de comer durante a semana a fim de ajudar no metabolismo.. tento sempre limitar meu treino de 45min a 1h Grato, Rikie! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lúcio 0 Postado Junho 28, 2010 às 17:32 Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 17:32 O treino de costas achei meio volumoso e colocaria a barra fixa no lugar da puxada na frente como primeiro exercício no treino de pernas colocaria o agachamento livre Abraço e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Junho 28, 2010 às 20:52 Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 20:52 Treino mais do que volumoso, sem necessidade alguma. Tire os exercicicios que quiser, e deixe 4/3. E na perna, recomendo tirar adutor/abdutor. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rikie 0 Postado Junho 28, 2010 às 21:05 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 21:05 Mas eu consigo fazer um treino desses em 45min.. mesmo assim é necessário diminuir? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Junho 28, 2010 às 21:14 Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 21:14 Mas eu consigo fazer um treino desses em 45min.. mesmo assim é necessário diminuir? Sim, pq a partir do momento que vc tem bastante exercicios, o seu subconsciente pensa que nao precisa de intensidade, ja que tem 5 exercicios. Caso vc tenha 3 exercicios, vc vai pensar "melhor" no quesito intensidade, pq vai ter poucas "oportunidades" de arregaçar o seu ombro. Intensidade recruta fibras novas, volume não. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rikie 0 Postado Junho 29, 2010 às 16:11 Autor Compartilhar Postado Junho 29, 2010 às 16:11 Pode crer! gostei da resposta, mandou bem.. nunca tinha pensado nisso.. Mas o problema é que se eu fizer, por exemplo, 3 de peito, 3 de triceps e 2 de ombro e ainda for fazer abdominais eu fico 1h15min na academia.. a nao ser que eu faça ABCDE apenas 6 exercicios conjugados em 3 series.. mas ai vou ficar 20min na academi :T Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Junho 29, 2010 às 17:34 Compartilhar Postado Junho 29, 2010 às 17:34 Pode crer! gostei da resposta, mandou bem.. nunca tinha pensado nisso.. Mas o problema é que se eu fizer, por exemplo, 3 de peito, 3 de triceps e 2 de ombro e ainda for fazer abdominais eu fico 1h15min na academia.. a nao ser que eu faça ABCDE apenas 6 exercicios conjugados em 3 series.. mas ai vou ficar 20min na academi :T Voce já nao estava fazendo ABCDE? Se sim, continue com ele. Aí no dia de ombro, faça tipo 3 + 1 de trapezio. Ainda da pra colocar abd e/ou panturrilha. Em relação a ficar 20 ou 30 minutos na academia, melhor pra voce, vai voltar pra casa o quanto antes, pra poder descansar e comer. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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