15 Days Cutting

[IntenseTrainBoy 13]

Peso Inicial: 71,5 kg

Braço: 32 cm

Cintura: 85,5 cm

Abdomem: 86,5 cm

Medida 3 cm à cima do umbigo: 81,5 cm

DIETA:

Cafe da Manha (7:00)

250ml de Leite: 76Kcal, 7g Prot, 11g Carb, 0 Lip

25g de Nescau: 92 Kcal, 1 Prot, 21g Carb, 0 Lip

2 Fatias Pão Integral Wickbold: 180 Kcal, 7g Proteínas, 27g Carb, 4g Lip

4 Fatias Peito de Peru: 70 Kcal, 13g Prot, 0 Carb, 1g Lip

50g Queijo Branco: 106 Kcal, 8g Prot, 2g Carb, 8g Lip

Total: 524 Kcal, 36g Prot, 61g Carb, 13g Lip

Lanche da Manhã (10:15)

3 Ovos Inteiros: 230 Kcal, 19g Prot, 18g Lip

Total: 230 Kcal, 19g Prot, 18g Lip

Almoço/ Pré Treino (13:00)

100g Frango Grelhado: 150 Kcal 29g Prot 3g Lip

Colher de Sopa Azeite de oliva extra virgem: 125 Kcal; 15g Lip

Salada à vontade

Total: 275 Kcal; 29g Prot, 18g Lip

Pós-treino Líquido (15:30)

30g Whey on: 125 Kcal, 3g Carb, 24g Prot, 1g Lip

20g Dextrose: 80 Kcal, 20g Carb

Total: 205 Kcal, 23g Carb, 24g Prot, 1g Lip

Pós treino Sólido (16:00)

200g Batata Doce: 250 Kcal, 56g Carb, 4g Prot, 2g Lip

150g Frango Grelhado: 245 Kcal 46g Prot 6g Lip

ou

200g Arroz Integral: 240 Kcal, 50g Carb, 6g Prot, 2g Lip

150g Frango Grelhado: 245 Kcal 46g Prot 6g Lip

Total: 500 Kcal, 52g Carb, 50g Prot, 7g Lip

Jantar (19:15)

100g Frango Grelhado: 150 Kcal 29g Prot 3g Lip

Colher de Sopa Azeite de oliva extra virgem: 125 Kcal; 15g Lip

Salada à vontade

Total: 275 Kcal; 29g Prot, 18g Lip

Ceia (22:15)

25g Castanhas do Pará: 165 Kcal, 3g Carb, 3g Prot, 17g Lip

30g Albumina: 115 Kcal, 2g Carb, 23g Prot

Total: 280 Kcal, 5g Carb, 26g Prot, 17g Lip

TOTAL: 2300 Kcal, 213g Prot, 136g Carb, 92g Lip - ~Prot 38,5%, Carb 24%, Lip 37,5%

opinem ae galera!

abraços

Editado Junho 28, 2010 às 01:19 por IntenseTrainBoy

[Renanz1n 1]

Faltou carbo pré treino, gordura na ceia, seu objetivo e sua altura nos detalhes acima ali.

Boa sorte parceiro! Pra mim a dieta ta bem organizadinha sim, se puder poe mais 20g de carbo pos treino (hora de mandar carbo mesmo, sem medo mesmo em cutting)

Editado Junho 28, 2010 às 01:22 por Renanz1n

[Buratto 0]

Ta faltando Carbo...e sobrando gordura...

Aumenta a qtd de dextrose no pós que é importante....

Tenta deixar 50% carb 20-25 % prot 15-20% gord.

Dai conforme vai passando o tempo vai diminuindo os carbos....

[pedroviski 15]

Se me permite uma opinião que não seja necessariamente sobre a dieta (ví suas medidas e vim postar, nem analisei a dieta): Você tem medidas fracas/aparentemente pouca massa magra para iniciar um cutting.

Eu no seu lugar faria um bulking, mesmo com a cintura estando um pouco larga para sua altura, mas um bulk mais limpo e controlado.

Grande abraço.

Editado Junho 28, 2010 às 01:33 por pedroviski

[IntenseTrainBoy 13]

Se me permite uma opinião que não seja necessariamente sobre a dieta (ví suas medidas e vim postar, nem analisei a dieta): Você tem medidas fracas/aparentemente pouca massa magra para iniciar um cutting.

Eu no seu lugar faria um bulking, mesmo com a cintura estando um pouco larga para sua altura, mas um bulk mais limpo e controlado.

Grande abraço.

O negocio é que estou insatisfeito com meu corpo...

vou fazer um cutting de 15 dias só para ficar com um corpo mais belo

pq fiz meu 1º bulking e pequei mto na comida (comendo carbo a noite, algumas porcarias) apesar de ter seguido a dieta bem, ganhei 5 cm de braço em 4 meses e 8,5 Kg.

Mas acabei que fiquei com uma polchetezinha ( )

Entao vou fazer esse cutting durante 15 dias para definir um pouco o abdomem e ficar com a barriga mais seca e depois fazer um bulking mais limpo

Abraços

[LeandroTwin 2084]

15 dias de cutting? Vai da pra perder no máximo uns 2kgs de gordura..

[IntenseTrainBoy 13]

15 dias de cutting? Vai da pra perder no máximo uns 2kgs de gordura..

2 kgs de gordura eu chegaria a +- 10% de gordura, ta bom pra voltar prum bulking mais limpo

se pa eu continuo mais um tempo

E Leandro, oq achou da dieta? Esse excesso de Gorduras poderia atrapalhar minha perda de gordura?

e uma duvida final, eu faço AEJ sabado e domingo, na quarta eu poderia fazer um aerobico no pos treino ou seria melhor eu me esforçar pra fazer um AEJ?

[Xisdezudo 1]

Tbm achei 15 dias pouco tempo para um Cutting. E a respeito da quantidade de calorias, eu que sou mais alto, mais pesado, mais gordo, estou consumindo uma média de 1400 kcal/dia e a mudança é beeem demorada viu, é até triste.haha (Se fosse vc abaixaria para 2.000kcal/dia)

Mas vou acompanhar aqui pra ver a evolução. Boa sorte!

Abraço.

[Eduardoo 20]

sei la mano,com 32 de braço fazer cutting só se tivesse com o bf pra cima de 15%..

[Caioo! 0]

Galera, quero aproveitar o tópico do parceiro ae e tirar minha dúvida.

Eu to fazendo cutting com dieta sem carbos(carbos só no café e pré-treino) há umas 3 semanas.

Porém, estou off do EC e vou ficar 15 dias sem tomar EC e iria manter a dieta pra depois fazer 15 dias ON e continuar na dieta.

Eu queria saber se nesses 15 dias OFF do EC, se devo continuar com minha dieta ou eu ponho uns 10g de carbo em cada refeição, pro meu corpo dar uma desacostumada e depois na volta do EC volto com a dieta gordura+proteína.

Em resumo, queria saber se meus resultados vão ser maiores se eu voltar com EC e dieta a partir do dia 12, saindo da dieta agora pra voltar depois, OU continuo com minha dieta e depois vo de EC já com a dieta em prática.

Entenderam ou ficou confuso?

Agradeço, abraço!