IntenseTrainBoy 13 Postado Junho 28, 2010 às 01:17 Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 01:17 (editado) Peso Inicial: 71,5 kg Braço: 32 cm Cintura: 85,5 cm Abdomem: 86,5 cm Medida 3 cm à cima do umbigo: 81,5 cm DIETA: Cafe da Manha (7:00) 250ml de Leite: 76Kcal, 7g Prot, 11g Carb, 0 Lip 25g de Nescau: 92 Kcal, 1 Prot, 21g Carb, 0 Lip 2 Fatias Pão Integral Wickbold: 180 Kcal, 7g Proteínas, 27g Carb, 4g Lip 4 Fatias Peito de Peru: 70 Kcal, 13g Prot, 0 Carb, 1g Lip 50g Queijo Branco: 106 Kcal, 8g Prot, 2g Carb, 8g Lip Total: 524 Kcal, 36g Prot, 61g Carb, 13g Lip Lanche da Manhã (10:15) 3 Ovos Inteiros: 230 Kcal, 19g Prot, 18g Lip Total: 230 Kcal, 19g Prot, 18g Lip Almoço/ Pré Treino (13:00) 100g Frango Grelhado: 150 Kcal 29g Prot 3g Lip Colher de Sopa Azeite de oliva extra virgem: 125 Kcal; 15g Lip Salada à vontade Total: 275 Kcal; 29g Prot, 18g Lip Pós-treino Líquido (15:30) 30g Whey on: 125 Kcal, 3g Carb, 24g Prot, 1g Lip 20g Dextrose: 80 Kcal, 20g Carb Total: 205 Kcal, 23g Carb, 24g Prot, 1g Lip Pós treino Sólido (16:00) 200g Batata Doce: 250 Kcal, 56g Carb, 4g Prot, 2g Lip 150g Frango Grelhado: 245 Kcal 46g Prot 6g Lip ou 200g Arroz Integral: 240 Kcal, 50g Carb, 6g Prot, 2g Lip 150g Frango Grelhado: 245 Kcal 46g Prot 6g Lip Total: 500 Kcal, 52g Carb, 50g Prot, 7g Lip Jantar (19:15) 100g Frango Grelhado: 150 Kcal 29g Prot 3g Lip Colher de Sopa Azeite de oliva extra virgem: 125 Kcal; 15g Lip Salada à vontade Total: 275 Kcal; 29g Prot, 18g Lip Ceia (22:15) 25g Castanhas do Pará: 165 Kcal, 3g Carb, 3g Prot, 17g Lip 30g Albumina: 115 Kcal, 2g Carb, 23g Prot Total: 280 Kcal, 5g Carb, 26g Prot, 17g Lip TOTAL: 2300 Kcal, 213g Prot, 136g Carb, 92g Lip - ~Prot 38,5%, Carb 24%, Lip 37,5% opinem ae galera! abraços Editado Junho 28, 2010 às 01:19 por IntenseTrainBoy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renanz1n 1 Postado Junho 28, 2010 às 01:19 Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 01:19 (editado) Faltou carbo pré treino, gordura na ceia, seu objetivo e sua altura nos detalhes acima ali. Boa sorte parceiro! Pra mim a dieta ta bem organizadinha sim, se puder poe mais 20g de carbo pos treino (hora de mandar carbo mesmo, sem medo mesmo em cutting) Editado Junho 28, 2010 às 01:22 por Renanz1n Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buratto 0 Postado Junho 28, 2010 às 01:32 Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 01:32 Ta faltando Carbo...e sobrando gordura... Aumenta a qtd de dextrose no pós que é importante.... Tenta deixar 50% carb 20-25 % prot 15-20% gord. Dai conforme vai passando o tempo vai diminuindo os carbos.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedroviski 15 Postado Junho 28, 2010 às 01:33 Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 01:33 (editado) Se me permite uma opinião que não seja necessariamente sobre a dieta (ví suas medidas e vim postar, nem analisei a dieta): Você tem medidas fracas/aparentemente pouca massa magra para iniciar um cutting. Eu no seu lugar faria um bulking, mesmo com a cintura estando um pouco larga para sua altura, mas um bulk mais limpo e controlado. Grande abraço. Editado Junho 28, 2010 às 01:33 por pedroviski Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Junho 28, 2010 às 01:41 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 01:41 Se me permite uma opinião que não seja necessariamente sobre a dieta (ví suas medidas e vim postar, nem analisei a dieta): Você tem medidas fracas/aparentemente pouca massa magra para iniciar um cutting. Eu no seu lugar faria um bulking, mesmo com a cintura estando um pouco larga para sua altura, mas um bulk mais limpo e controlado. Grande abraço. O negocio é que estou insatisfeito com meu corpo... vou fazer um cutting de 15 dias só para ficar com um corpo mais belo pq fiz meu 1º bulking e pequei mto na comida (comendo carbo a noite, algumas porcarias) apesar de ter seguido a dieta bem, ganhei 5 cm de braço em 4 meses e 8,5 Kg. Mas acabei que fiquei com uma polchetezinha ( ) Entao vou fazer esse cutting durante 15 dias para definir um pouco o abdomem e ficar com a barriga mais seca e depois fazer um bulking mais limpo Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 28, 2010 às 01:58 Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 01:58 15 dias de cutting? Vai da pra perder no máximo uns 2kgs de gordura.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Junho 29, 2010 às 00:23 Autor Compartilhar Postado Junho 29, 2010 às 00:23 15 dias de cutting? Vai da pra perder no máximo uns 2kgs de gordura.. 2 kgs de gordura eu chegaria a +- 10% de gordura, ta bom pra voltar prum bulking mais limpo se pa eu continuo mais um tempo E Leandro, oq achou da dieta? Esse excesso de Gorduras poderia atrapalhar minha perda de gordura? e uma duvida final, eu faço AEJ sabado e domingo, na quarta eu poderia fazer um aerobico no pos treino ou seria melhor eu me esforçar pra fazer um AEJ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xisdezudo 1 Postado Junho 29, 2010 às 00:32 Compartilhar Postado Junho 29, 2010 às 00:32 Tbm achei 15 dias pouco tempo para um Cutting. E a respeito da quantidade de calorias, eu que sou mais alto, mais pesado, mais gordo, estou consumindo uma média de 1400 kcal/dia e a mudança é beeem demorada viu, é até triste.haha (Se fosse vc abaixaria para 2.000kcal/dia) Mas vou acompanhar aqui pra ver a evolução. Boa sorte! Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Junho 29, 2010 às 01:09 Compartilhar Postado Junho 29, 2010 às 01:09 sei la mano,com 32 de braço fazer cutting só se tivesse com o bf pra cima de 15%.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caioo! 0 Postado Junho 29, 2010 às 18:26 Compartilhar Postado Junho 29, 2010 às 18:26 Galera, quero aproveitar o tópico do parceiro ae e tirar minha dúvida. Eu to fazendo cutting com dieta sem carbos(carbos só no café e pré-treino) há umas 3 semanas. Porém, estou off do EC e vou ficar 15 dias sem tomar EC e iria manter a dieta pra depois fazer 15 dias ON e continuar na dieta. Eu queria saber se nesses 15 dias OFF do EC, se devo continuar com minha dieta ou eu ponho uns 10g de carbo em cada refeição, pro meu corpo dar uma desacostumada e depois na volta do EC volto com a dieta gordura+proteína. Em resumo, queria saber se meus resultados vão ser maiores se eu voltar com EC e dieta a partir do dia 12, saindo da dieta agora pra voltar depois, OU continuo com minha dieta e depois vo de EC já com a dieta em prática. Entenderam ou ficou confuso? Agradeço, abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora