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Avaliem Minha Dieta


Veeh

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Olá,eu sou completamente iniciante,isso para não dizer leiga,nunca sequer entrei numa academia,rs...

Eu pesquisei muito nos tópicos,antes de criar e confesso que pode parecer

uma droga de dieta,mas foi muito difícil para mim elaborar,porque não

entendo absolutamente nada! E por mais que eu me esforce para entender,está sendo muito difícil,pode parecer

fácil para muitos,mas para mim,são muitas informações coisas que nunca li na vida,pois nunca me interessei.

Vou direto ao assunto,sou totalmente sedentária e pretendo começar ainda essa

semana na academia com o objetivo da tão sonhada hipertrofia.

Como li aqui no fórum,antes de começar qualquer treino,tenho que focar numa dieta de acordo

com o meu objetivo

Então lá vai :

Idade:23

Peso:52Kg

Altura:1,68

BF:4,31 (de acordo com o site Corpoperfeito)

Objetivo da dieta:Hipertrofia

Sou bem magrinha e tenho muita dificuldade para ganhar peso,motivo:Genética

7:00 Desjejum

30g Nescau - 108kcal Ptn:12 Carb:25,2 Fat:6

20g Leite desnatado(pó)- 53.8kcal Ptn:5 Carb:8,4

100g Peito de peru- 111kcal Ptn:24 Carb:0 Fat:2

1Banana prata-106.8kcal Ptn: 1,2 Carb:27

Total:379.6kcal /61.2g Carb /42.2g Ptn/8g Fat

9:00 Café da manhã

2fatias Pão de f. Integral-120kcal Ptn:4 Carb:24 Fat:1

5g Margarina-35.35kcal Fat:3,95

30g Queijo mussarela-24kcal Ptn:2,1 Fat:2,1

Total:179.35kcal / 24g Carb/6.1g Ptn /7.05g Fat

12:00 Almoço

200g Arroz branco- 218kcal Ptn:4 Carb:48

150g Feijaõ Preto-196.5kcal Ptn:13,5 Carb:36 Fat:1,5

250g Batata Inglesa cozida-212.5kcal Ptn:5 Carb:47,5

150g Contrafilé-445.5kcal Ptn:37,49 Fat:31,79

**** Salada á vontade

Total:1212.5kcal/151.5g Carb/69.99 Ptn/33.29 Fat

14:00 Pré-Treino

300g Batata doce-375kcal Ptn:6 Carb:84 Fat:3

150g Peito de frango-226.5kcal Ptn:43,5 Fat:4,5

Total:601.5kcal/84g Carb/49.5g Ptn/7.5g Fat

15:20 Pós liquido (Já devo começar suplementando?)

60g Whey Protein- 236.4kcal

15g Malto- 60kcal

Total:296.4kcal/20.88g Carb/47.34g Ptn /1.92g Fat

18:00 Pós sólido

150g Peito de frango-247.5kcal Ptn:43,5 Fat:4,5

200g Arroz branco-218kcal Ptn:4 Carb:18

150g Feijaõ Preto-262kcal Ptn:13,5 Carb:36 Fat:1,5

Total:727.5kcal / 96g Carb/68.5g Ptn/8g Fat

20:20 Lanche

2unid Barrinha caseira-Ptn:15 Carb:29 Fat:4,8

23:00 Ceia

2 unid Ovo -188.4kcal Ptn:12,5 Carb:1,2 Fat:10

10ml Azeite de oliva EV-83kcal Fat:10

Total:271.4kcal/1.2g Carb/15.6 Ptn/23.6g Fat

Por favor me ajudem e me perdoem se a dieta estiver absurda !

Este fórum está sendo minha única fonte de informações sérias,pois as pessoas

que costumam frequentar academia que conheço,não puderam me ajudar,pois nao fazem

uma dieta séria,comem de tudo e malham com uso de anabolizantes;E este não é meu objetivo,por isso estou aqui!

Usei a tabela que a Pa Prut me indicou e o resultado foi TMB:1629,tentei também pelo cálculo que o Gusmao420 ensinou e deu só uma pequena diferença,talvez erro no meu cálculo;Não sei se isso é possível,me perdoem se já tiver no fórum,mas pesquisei e não encontrei é que eu queria saber quais os melhores momentos para usar certos nutrientes?É que como eu não entendo nada,sem isso ta dureza pra mim,tô quase igual cego em tiroteio,rsrsrs...

Agradeço as respostas e o interesse que as pessoas desse fórum tem em ajudar !

Obrigada!

Editado por Veeh
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A dieta não está assim absurda, apenas não está muito bem dividida, refeições como desjejum e pós podem ter maior aporte calórico mesmo, mas não tem sentido uma pessoa do seu peso fazer o seu almoço.

No desjejum vc tem como fonte de proteína animal o peito de peru, não acho bom custo x benefício, além de com frios, embutidos, enlatados, processados em geral ser necessário um cuidado com a quantidade de sódio.

Seu café da manhã precisa de proteínas.

Seu almoço está muito pesado e tem muita gordura para uma refeição com tanto carboidrato, e para uma mesma refeição uma pessoa com seu peso, e não recomendo arroz branco.

Seu pré treino tem uma diferença de apenas 1h e 20min do seu pós líquido, não sei como isso é possível. Após realizar sua refeição tem que dar um tempo de pelo menos 1h para o treino, o treino sendo de 45min - 1h, seria no mínimo 1h e 45min.

Para vc que está começando agora, não que seja errado suplementar, apenas não recomendado, é bom ver como o corpo reage a nova rotina, acho que vc poderia muito bem de início fazer seu pós apenas a refeição sólida, podendo sim usar arroz branco neste caso, mas sem o feijão.

A ceia está ok, apesar dos valores não baterem.

Agora, não acredito que seu bf seja este daí, pois bf baixo assim em mulheres acaba causando problemas hormonais. Vc disse ser completa iniciante, começa a treinar então com dedicação, não será fácil, primeira semana ficará com seu corpo todo dolorido, mas segue firme e foca no objetivo que tiver.

Fiquei curioso com o resultado da sua taxa de metabolismo basal, pois me pareceu ter quase umas 4mil calorias na sua dieta.

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Olá,eu sou completamente iniciante,isso para não dizer leiga,nunca sequer entrei numa academia,rs...

Eu pesquisei muito nos tópicos,antes de criar e confesso que pode parecer

uma droga de dieta,mas foi muito difícil para mim elaborar,porque não

entendo absolutamente nada! E por mais que eu me esforce para entender,está sendo muito difícil,pode parecer

fácil para muitos,mas para mim,são muitas informações coisas que nunca li na vida,pois nunca me interessei.

Vou direto ao assunto,sou totalmente sedentária e pretendo começar ainda essa

semana na academia com o objetivo da tão sonhada hipertrofia.

Como li aqui no fórum,antes de começar qualquer treino,tenho que focar numa dieta de acordo

com o meu objetivo

Então lá vai :

Idade:23

Peso:52Kg

Altura:1,68

BF:4,31 (de acordo com o site Corpoperfeito)

Objetivo da dieta:Hipertrofia

Favor medir seu TMB:

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

E Multiplique por:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

Se quer ganhar massa adicione umas 500kcal

Sou bem magrinha e tenho muita dificuldade para ganhar peso,motivo:Genética

7:00 Desjejum

30g Nescau - 108kcal Ptn:12 Carb:25,2 Fat:6

20g Leite desnatado(pó)- 53.8kcal Ptn:5 Carb:8,4

100g Peito de peru- 111kcal Ptn:24 Carb:0 Fat:2

1Banana prata-106.8kcal Ptn: 1,2 Carb:27

Total:379.6kcal /61.2g Carb /42.2g Ptn/8g Fat

Eu colocaria uma aveia no lugar do NESCAU

9:00 Café da manhã

2fatias Pão de f. Integral-120kcal Ptn:4 Carb:24 Fat:1

5g Margarina-35.35kcal Fat:3,95

30g Queijo mussarela-24kcal Ptn:2,1 Fat:2,1

Total:179.35kcal / 24g Carb/6.1g Ptn /7.05g Fat

Tira essa margarina e coloca 2 fatias de peito de peru

12:00 Almoço

200g Arroz branco- 218kcal Ptn:4 Carb:48

150g Feijaõ Preto-196.5kcal Ptn:13,5 Carb:36 Fat:1,5

250g Batata Inglesa cozida-212.5kcal Ptn:5 Carb:47,5

150g Contrafilé-445.5kcal Ptn:37,49 Fat:31,79

**** Salada á vontade

Total:1212.5kcal/151.5g Carb/69.99 Ptn/33.29 Fat

14:00 Pré-Treino

300g Batata doce-375kcal Ptn:6 Carb:84 Fat:3

150g Peito de frango-226.5kcal Ptn:43,5 Fat:4,5

Total:601.5kcal/84g Carb/49.5g Ptn/7.5g Fat

15:20 Pós liquido (Já devo começar suplementando?)

60g Whey Protein- 236.4kcal

15g Malto- 60kcal

Total:296.4kcal/20.88g Carb/47.34g Ptn /1.92g Fat

Aumente a quantidade de Malto para 0,8g a 1g/kg e diminua a quantidade de whey para 30g

18:00 Pós sólido

150g Peito de frango-247.5kcal Ptn:43,5 Fat:4,5

200g Arroz branco-218kcal Ptn:4 Carb:18

150g Feijaõ Preto-262kcal Ptn:13,5 Carb:36 Fat:1,5

Total:727.5kcal / 96g Carb/68.5g Ptn/8g Fat

20:20 Lanche

2unid Barrinha caseira-Ptn:15 Carb:29 Fat:4,8

23:00 Ceia

2 unid Ovo -188.4kcal Ptn:12,5 Carb:1,2 Fat:10

10ml Azeite de oliva EV-83kcal Fat:10

Total:271.4kcal/1.2g Carb/15.6 Ptn/23.6g Fat

Coloque o total diario de calorias,proteinas,carboidratos e gorduras

Por favor me ajudem e me perdoem se a dieta estiver absurda !

Este fórum está sendo minha única fonte de informações sérias,pois as pessoas

que costumam frequentar academia que conheço,não puderam me ajudar,pois nao fazem

uma dieta séria,comem de tudo e malham com uso de anabolizantes;E este não é meu objetivo,por isso estou aqui!

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Por que não? Eu achei que era recomendado por que você saiu de um longo período sem comer e aí o estoque de gicogênio tá baixo. To errada? :confused02: Ou ele só é recomendado se a pessoa toma whey? (já que o whey seria utilizado como fonte de energia, logo seria necessário mandar carbo de alto IG antes)

Vishi vou parar de dar conselhos por ai hehe

Pa Prut, vc me interpretou errado... :lol:

É que vc usou a palavra ''necessário'', não acho que seja obrigatório o uso de carbo de alto ig... mas é muito bem vindo sim! Sua explicação (em negrito) esta perfeita.

Por favor, não deixe de dar conselhos não, vou ficar com a conciencia pesada...

Beeijo!

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Qual o problema com o Nescau no desjejum? :huh:

Acho necessário carbo de alto IG no desjejum, principalmente em bulk. Mas poderia adicionar aveia sim, eu só não tiraria o Nescau.

Concordo c/ o leandro!

Não ta errado, mais de manhã um carbo de alto IG é desnecessario, adicionar uma aveia seria bom mta fibra.

Editado por Gusmão420
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