Duds 0 Postado Junho 25, 2010 às 23:01 Compartilhar Postado Junho 25, 2010 às 23:01 Opa, após muito observar aqui no forum vou começar esse meu relato e espero esclarecer algumas duvidas minhas e tirar de outros... Bom eu fazia academia a 4 meses quando eu quebrei o pulso e tive que ficar 3 meses parado. Fazem 3 semanas que eu voltei pra academia, e resolvi ja dar um up e suplementar com o nano(pelas boas recomendações vistas aqui no forum). Segue abaixo meu perfil: Idade: 19 anos Peso: 66,5 Kg Altura: 1,67 m Bf: 18% Coxa: 51(D)/51(E)cm Perna: 37(D)/36(E)cm Braço: 30(D)/30,5(E)cm Antebraço: 27(D)/27(E)cm Tórax: 90cm Abdômen: 73cm Meu objetivo e chegar a pelo menos 69kg ou 70kg com o nano + whey protein 100% optimum. Estou tomando o whey apenas no pós treino e o nano vapor 1 scoop 15 minutos antes do treino. Procuro treinar sempre as 14:45, como almoço ao 12:30 espero 2 horas para tomar o nano em seguida vou pra academia. Obs: Estou tomando o nano fazem 3 dias porem vou começar a relatar apartir de hoje. As fotos foram tiradas um dia antes do começo do uso da suplementação. Estou fazendo o possivel para tentar seguir um dieta que peguei aqui no forum, espero criticas e dicas sobre ela. 9:30(Acordando) 200ml de leite desnatado 2 bananas 50g de aveia 1 maçã ou pera 2 fatias de peito de peru 1 cp de complexo B 12:30(Almoço) 120g de carne boniva ou 200g de peito de frango 100g de purê de batata 100g de arroz 80g de feijao salada a vontade 16:00(Após o treino) 75g de pao integral 5g de alface 1 tomate 60g de atum 2 fatias de peito de peru 200ml de iogurte desnatado 19:00(janta) 150g carne bovina ou 200g de peito de frango 13ml azeite EV salada a vontade 22:00(ultima refeição) 3 Ovos inteiros cozidos Essa ultima refeição que ta foda... Não sei se vo aguenta continuar por muito tempo comendo esses ovos, mas por enquanto ainda vai haha. Bom aqui vai o relato do treino de hoje. Faço um treino ABC 2x. Treinei costas e biceps: Algumas coisas que pude notar foi um aumento na transpiração, a vascularização foi boa porem so durou durante alguns excercícios, no final do treino ela foi voltando ao normal. O Pump foi uma coisa que me surpreendeu, nos outros dois dias de treino nao tinha notado muito, mais nesse foi claro o aumento significativo do pump haha foi show. Fadiga foi deixada pra tras, quando terminava uma serie ja estava pronto para outra porem a força não aguentava. Acho que ainda estou naquele pscicologico 1° semana de suplemento haha. Até agora não tive nenhum colateral, apenas uma leve azia durante o treino. Não houve aumento de cargas. Estou pensando em segunda-feira ja aumentar a dose para 1 scoop e meio, vamos ver. Criticas, sugestões e dicas bem vindas! Tomara que acompanhem! Valeu, abraço e bom treino pra todos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Klin 1 Postado Junho 26, 2010 às 16:23 Compartilhar Postado Junho 26, 2010 às 16:23 acompanhando... acho que seria melhor vc tomar o nano um pouco antes de ir treinar.. tipo.. de meia hora a 40 min antes.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Duds 0 Postado Junho 26, 2010 às 18:26 Autor Compartilhar Postado Junho 26, 2010 às 18:26 O vlw ae meu! Sera que é melhor? Por que sempre vi o pessoal tomando 15 min antes... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
destiny 2 Postado Junho 26, 2010 às 18:31 Compartilhar Postado Junho 26, 2010 às 18:31 Acompanhando!!!!!bons treinos!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Duds 0 Postado Junho 26, 2010 às 19:17 Autor Compartilhar Postado Junho 26, 2010 às 19:17 Vlw cara, pra vc tbm! Vou treinar agora só segunda, hoje eles tavam arrumando os equipamentos da academia e não deu pra ir treinar... bom e isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Glauberdh 0 Postado Junho 28, 2010 às 02:59 Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 02:59 totalmente desnecessario tomar isso agora... mas boa sorte... tome de 20 a 30 min antes que tera melhor rendimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Duds 0 Postado Junho 28, 2010 às 15:33 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 15:33 Po mais pq desnecessario? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Molokai 0 Postado Junho 28, 2010 às 15:43 Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 15:43 Pelo pouco tempo de treino e tal... Mas espero que tenha bons ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Duds 0 Postado Junho 28, 2010 às 17:25 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 17:25 Aaa entendi, bom agora ja foi neh, não da pra para agora. Vlw ae pra vc tbm. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Glauberdh 0 Postado Junho 28, 2010 às 22:29 Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 22:29 pelo teu tamanho... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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