leorv01 0 Postado Junho 16, 2011 às 20:59 Compartilhar Postado Junho 16, 2011 às 20:59 (editado) amigos treino a 6 meses nunka fiz dieta...(pretendo ganhar mais massa muscular) começo semana q vem e pretendo colokar meu historico de rotina no forum!! tenho 1,81 de altura 85 kilos 23 anos frequento a academia de segunda a sexta sem falta no horário das 19 horas as 20 horas... entao procuro uam rotina dietética para me adaptar com maior facilidade infelizmente não como carne de frango,peru e nem atum...naum me adapto com o gosto ja tentei mais naum conxigui êxito.. li bastante o forum entao fiz ja algumas definiçoes do q precizo diariamente como calorias = 170 diárias = 25 calorias distribuidas em 7 refeiçoes... naum consegui encontrar no forum uma rotina pra quem malha anoite .. entao se puderem me ajudar na kestao da lista de dieta fikarei grato e tava esquecendo de mencionar ja tenho a creatina da optimus e a malto dextrina Editado Junho 16, 2011 às 21:19 por leorv01 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
djkrono 0 Postado Junho 17, 2011 às 03:59 Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 03:59 amigos treino a 6 meses nunka fiz dieta...(pretendo ganhar mais massa muscular) começo semana q vem e pretendo colokar meu historico de rotina no forum!! tenho 1,81 de altura 85 kilos 23 anos frequento a academia de segunda a sexta sem falta no horário das 19 horas as 20 horas... entao procuro uam rotina dietética para me adaptar com maior facilidade infelizmente não como carne de frango,peru e nem atum...naum me adapto com o gosto ja tentei mais naum conxigui êxito.. li bastante o forum entao fiz ja algumas definiçoes do q precizo diariamente como calorias = 170 diárias = 25 calorias distribuidas em 7 refeiçoes... naum consegui encontrar no forum uma rotina pra quem malha anoite .. entao se puderem me ajudar na kestao da lista de dieta fikarei grato e tava esquecendo de mencionar ja tenho a creatina da optimus e a malto dextrina 170 calorias?? tem certeza brod?calculou como? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leorv01 0 Postado Junho 17, 2011 às 12:11 Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 12:11 (editado) desculpe axoq errei so muito leigo no assunto ainda se fiz certo é 170 de proteina q precizo e 3600 de calorias!!! se eu estiver correto consegui achaar assim Editado Junho 17, 2011 às 12:11 por leorv01 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
djkrono 0 Postado Junho 17, 2011 às 13:26 Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 13:26 (editado) mano tem varios topicos aqui no forum muito bons...aconselho voce a dar uma estudada nesse link ensina direitinho a estimar suas calorias diarias e outras coisas mais...boa sorte Editado Junho 17, 2011 às 13:27 por djkrono Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leorv01 0 Postado Junho 17, 2011 às 13:46 Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 13:46 mano tem varios topicos aqui no forum muito bons...aconselho voce a dar uma estudada nesse link ensina direitinho a estimar suas calorias diarias e outras coisas mais...boa sorte valew brother Refeição 1 DESJEJUM- 7:30 - pão integral + queijo branco ou(clara de ovos)+ malto dextrina Refeição 2 LANCHE 10:00 – qualquer tipo de fruta +leite desnatado +creatina com maldodextrina Refeição 3 ALMOÇO 12:30 - pouco arroz + bastante feijão + bife de carne bovina + azeite extra virgem na salada ou (gema de ovo) Refeição 4 lanche 15:00 - pão integral + iorgute + amendoim Refeição 5 PRÉ TREINO 17:40 - lentilha + queijo branco + vasodilatador Refeição 6 PÓS TREINO(líquido) 20:20 – maltodextrina + whey protey (LÍQUIDO) não sheyke Refeição 7 PÓS TREINO (sólida) 11:00 – pão integral + clara de ovos Sono fiz essa tabela me ajudem se eu estiver errado em algo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 17, 2011 às 14:07 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 14:07 valew brother Refeição 1 DESJEJUM- 7:30 - pão integral + queijo branco ou(clara de ovos)+ malto dextrina Refeição 2 LANCHE 10:00 – qualquer tipo de fruta +leite desnatado +creatina com maldodextrina Refeição 3 ALMOÇO 12:30 - pouco arroz + bastante feijão + bife de carne bovina + azeite extra virgem na salada ou (gema de ovo) Refeição 4 lanche 15:00 - pão integral + iorgute + amendoim Refeição 5 PRÉ TREINO 17:40 - lentilha + queijo branco + vasodilatador Refeição 6 PÓS TREINO(líquido) 20:20 – maltodextrina + whey protey (LÍQUIDO) não sheyke Refeição 7 PÓS TREINO (sólida) 11:00 – pão integral + clara de ovos Sono fiz essa tabela me ajudem se eu estiver errado em algo Abre um tópico pra vc amigo, aqui vc fica muito prejudicado. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anderson.brasil 7 Postado Junho 17, 2011 às 14:12 Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 14:12 (editado) Tô com um dúvida, não sei se já perguntaram: Quando meu desjejum é igual ou pré-treino, como faço??? Treino as 5:30Hrs e acordo as 4:30Hrs Refeição 1 (desjejum/Pré-treino)= Blend de Whey protein isolada + albumina; 1 banana ou 1 maça Refeição 2 (Pós-Treino) = Whey protein + malto + creatina ; 2 fatias de pão integral com queijo e presunto defumado. To indo bem assim??? Edit: faço 6 refeições por dia cada uma tem q ter, segundo os calculos: 508 Kcal e 23 g de proteina. Editado Junho 17, 2011 às 14:14 por anderson.brasil Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 17, 2011 às 14:16 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 14:16 Tô com um dúvida, não sei se já perguntaram: Quando meu desjejum é igual ou pré-treino, como faço??? Treino as 5:30Hrs e acordo as 4:30Hrs Refeição 1 (desjejum/Pré-treino)= Blend de Whey protein isolada + albumina; 1 banana ou 1 maça Refeição 2 (Pós-Treino) = Whey protein + malto + creatina ; 2 fatias de pão integral com queijo e presunto defumado. To indo bem assim??? Edit: faço 6 refeições por dia cada uma tem q ter, segundo os calculos: 508 Kcal e 23 g de proteina. Eu faria assim: Whey concentrado + aveia + malto no pré. Se quiser pode jogar alguma fruta. Muito malto + um pouquinho de proteina isolada. 30min depois: Malto (metade do que vc usou na primeira vez) + uma dose de whey Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anderson.brasil 7 Postado Junho 17, 2011 às 15:28 Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 15:28 Eu faria assim:Whey concentrado + aveia + malto no pré. Se quiser pode jogar alguma fruta. Essa seria a refeição 1 (Pré-treino) Muito malto + um pouquinho de proteina isolada.E essa a refeição 2 (Pós-treino) 30min depois: Malto (metade do que vc usou na primeira vez) + uma dose de whey E finalmente essa é 30 min após a refeição 2? Abraço Entendi certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 18, 2011 às 01:29 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2011 às 01:29 Entendi certo? Isso ae Desculpa por não ter deixado mais claro.. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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