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Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Ganho De Massa Magra


LeandroTwin

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Leandro, tópico excelente. Parabéns !!!

Tenho uma dúvida :

Porque usar gordura, apenas nas refeições - lanche e ceia ?

Desde que não seja desjejum, pré e pós treino pode usar a vontade.

Abraço

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Leandro, tenho uma duvida:

no pos treino, sei q devo ingerir 20% da quantidade de calorias necessarias no dia (TMB = 3887kcal). Entao devo somar o pos treino liquido + o pos solido para chegar aos 20%, ou seja, no meu caso 361 kcal do whey e malto + 441kcal do frango e da batata, por ex, que dá 775kcal(20%) ,certo? Ou o pos treino liquido deve ser encarado como uma refeiçao de 10%(387kcal), e o pos solido como uma de 20%(775kcal),separadamente? Tendo em vista que na divisao das refeiçoes ,do seu post, vc colocou os dois como sendo duas refeiçoes distintas. O que me parece um tanto quanto inviavel, comer 1162kcal em um intervalo de 1 hora. Como eh que funciona isso? Espero ter sido claro =|

vlw pela ajuda !!!

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Leandro, tenho uma duvida:

no pos treino, sei q devo ingerir 20% da quantidade de calorias necessarias no dia (TMB = 3887kcal). Entao devo somar o pos treino liquido + o pos solido para chegar aos 20%, ou seja, no meu caso 361 kcal do whey e malto + 441kcal do frango e da batata, por ex, que dá 775kcal(20%) ,certo? Ou o pos treino liquido deve ser encarado como uma refeiçao de 10%(387kcal), e o pos solido como uma de 20%(775kcal),separadamente? Tendo em vista que na divisao das refeiçoes ,do seu post, vc colocou os dois como sendo duas refeiçoes distintas. O que me parece um tanto quanto inviavel, comer 1162kcal em um intervalo de 1 hora. Como eh que funciona isso? Espero ter sido claro =|

vlw pela ajuda !!!

O primeiro modo que vc citou é o que a maioria usa. 20% somando os 2. Mas nada impede de fazer 10%+20%. Talvez para ectomorfos seja melhor a segunda opção.

Não tem uma resposta exata exata.. entende?

Abraço

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O primeiro modo que vc citou é o que a maioria usa. 20% somando os 2. Mas nada impede de fazer 10%+20%. Talvez para ectomorfos seja melhor a segunda opção.

Não tem uma resposta exata exata.. entende?

Abraço

Ahhh! ok! Leandro. muito obrigado! pense em uma duvidasinha q me deixava sem saco.

Eu vo testar as duas maneiras pra ve no q da.

Abraço.

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  • 2 semanas depois...

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