LeandroTwin 2082 Postado Agosto 5, 2010 às 11:53 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2010 às 11:53 Adcionei um calculo de TMB para mulheres Para mulheres TMB = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos) Então para uma garota de 28 anos 60 kg e 165 cm será: TMB = 655 + (9.6 x 60kg) + (1.7 x 165cm) – (4.7 x 28) TMB = 1380 calorias por dia Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo: Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário Use TMB x 1,2 Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) Use TMB x 1,375 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55 Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) Use TMB x 1,725 Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) Use TMB x 1,9 Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia: Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(1380) por 1,55 -> 1380 x 1,55 = 2139 Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bassitos 100 Postado Agosto 15, 2010 às 17:41 Compartilhar Postado Agosto 15, 2010 às 17:41 Só uma dúvida, no dia que não treino, qual seria a quantidade de calorias para consumir? A TMB ou com a redução da Dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Agosto 15, 2010 às 19:49 Autor Compartilhar Postado Agosto 15, 2010 às 19:49 Só uma dúvida, no dia que não treino, qual seria a quantidade de calorias para consumir? A TMB ou com a redução da Dieta? Pra perder gordura tem que sempre haver um defict! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
David_Henrique 0 Postado Agosto 18, 2010 às 18:04 Compartilhar Postado Agosto 18, 2010 às 18:04 Nossa se eu tivesse lido isso antes de pedir ajuda na dieta, nem precisava pedir ajuda! auhuahhuauha Ótimo o tópico, li tudinho! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipegomes 1 Postado Agosto 22, 2010 às 12:56 Compartilhar Postado Agosto 22, 2010 às 12:56 Vlw pela ajuda , tá osso gastar 150 conto pra ir na nuttricionista e ela falar a mesma coisa que vc disse . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Azambuja 6 Postado Agosto 29, 2010 às 05:14 Compartilhar Postado Agosto 29, 2010 às 05:14 Simplismente fantastico Leandro! meus parabens Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dudz 0 Postado Agosto 30, 2010 às 05:19 Compartilhar Postado Agosto 30, 2010 às 05:19 Peso 80 kg, pensei em tomar: desejum (8:30): 11g albumina + 11g whey pós treino(17:30): 24 whey (é suficiente?) antes de dormir(23:00): 22 albumina (ou evopro) total: 68 proteina suplementada por dia acho que como umas 300 gramas de carne (72g proteina) total: 140g proteína , mais alguns queijos e leites divididos durante o dia... com relação somente a proteína, está bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Agosto 30, 2010 às 12:10 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2010 às 12:10 Peso 80 kg, pensei em tomar: desejum (8:30): 11g albumina + 11g whey pós treino(17:30): 24 whey (é suficiente?) antes de dormir(23:00): 22 albumina (ou evopro) total: 68 proteina suplementada por dia acho que como umas 300 gramas de carne (72g proteina) total: 140g proteína , mais alguns queijos e leites divididos durante o dia... com relação somente a proteína, está bom? 80kg x 2 = 160g de proteina. É só somar o que vc come e ve se chega nisso. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dudz 0 Postado Agosto 30, 2010 às 17:16 Compartilhar Postado Agosto 30, 2010 às 17:16 Leandro mas vc acha que essa divisão dos suplementos durante o dia está bom? coloquei direto só a quantidade de proteína desejum(8:30): 11g albumina + 11g whey pós treino(17:30): 24g whey antes de dormir(23:30): 22g albumina (ou evopro) faz uns 3 anos q to parado, antigamente só tomava albumina, voltarei a treinar daqui uns dias, já suplementando... to lendo uns artigos tb pra executar os exercícios direito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Agosto 30, 2010 às 18:36 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2010 às 18:36 Suplementação não esta ruim se vc pesa até uns 75kgs. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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