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Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Ganho De Massa Magra


LeandroTwin

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  • 2 semanas depois...

Uma parada muito importante é : "Você precisa de 22g de proteina animal em todas as refeições" pra uma dieta normal certo?

Eu mesmo fazendo cutting, com 500kcal a menos do meu TMB, GANHEI peso/massa do mesmo jeito.

Antes da dieta eu fazia 3 refeições com proteina animal, agora mandando em todas, da pra ver a diferença.

Eu acho que a galera não precisaria adicionar TANTO pra ganhar.

Na outra parte ali que fala de 3g por kg eu acho excelente, apesar de na minha dieta ter 4g/kg.

Eu mando 30g de proteina por refeição x 8 ao dia = 240 divido pelo meu peso (por exemplo) da 3,2g por kg :)

Claro, a galera tem que investir na proteina no desjejum, pré e pós. Que no meu passa disso!! :)

Mais uma vez, excelente tópico! Porem quero deixar a dica da galera não se confundir muito na hora de por/tirar kcal da dieta.

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