Pós Treino - Uma Nova Abordagem [Com Vídeo Explicativo]

[Stockton]

Não dá pra responder geral porque embora adote algo parecido, não adoto essa abordagem ao pé da letra, mas só uma dica galera, não se apeguem a detalhes, 50ml de água a mais ou a menos, ou 10g de carbo a mais ou a menos não muda absolutamente nada (o mesmo vale para 5 minutos a mais ou a menos)! Esses "detalhes" só estressam e estresse é catabólico, hehehe!

[Adryano]

Galera, como a maioria de vocês já sabem, o Ney Felipe (nutricionista que participa aqui do fórum), começou a defender uma teoria nova sobre o pós-treino, que muitas pessoas aqui no fórum já estão utilizando e gostando!

Como as idéias dele no tópico 'O qui comer no pós?' estão dispersas, e são muitas páginas, o Leandro, perguntou quem poderia criar um tópico explicando tudo, eu me ofereci, e aqui estou fazendo-o!

Como são muitas páginas, vou deixar claro que não vou fazer tudo de uma vez só, vou reunir o máximo de informações que eu conseguir e vou colocando aqui, até que tudo esteja completo. Caso alguém queira me ajudar, me manda um comentário ou uma MP.

Vamos lá...

A teoria do pós-treino que o Ney defende, é a seguinte:

O pós treino deve ser dividido em 2:

Pós-treino imediato (logo ao acabar o treino): 0,8~1g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) e 0,2g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey, Aminoácidos)

Pós-treino tardio (depois de 30~45 min. depois do 1º shake): 0,4~0,6g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) e 0,4g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey/ Aminoácidos)

E o pós-treino sólido, que só deve ser feito após 1 hora após o segundo shake. Independente do horário,deve ter carboidratos de baixo índice glicêmico! Mas pq??? Pq as calorias e carboidratos que você tem que regular são do contraturno e não do pós-treino!

Observações:

→ Os pós-treinos devem ser tomados com pouca quantidade de água ou 'comer' os suplementos.

→ Considere, no pós-treino tardio, 30 minutos como o tempo mínimo e 45 min como o tempo máximo.

Ele só pode estar louco, meu shake antigo tinha 1 kg de Whey! No pós tem que ter mais proteína e aminoácidos, que são tão importantes quanto o carboidrato.

Exato. Proteína e aminoácidos também são importantes.

Mas a propósito, após o treino você acha que teu sangue vai estar cheio de que?

De aminoácidos (tantos vindos de gliconeogenese quanto da refeição pré treino que você consumiu). Você só precisa "redirecioná-los",ou seja, avisá-los pra que eles voltem para a célula. E quem faz isso? A insulina. E qual a melhor maneira de estimular a insulina?

Carboidratos de alto IG.

Após o treino, o sangue já está saturado de aminoácidos! Você ingerindo ou não proteína no pós-treino você já tem aminoácidos no sangue, pois foram jogados da célula para o sangue. O carbo no pós-treino só inverte essa direção do sangue para célula. Sem falar que quando você ingere proteína ou aminoácidos após o treino eles nao sao simplesmente despejados na circulação. Nada, mas NADA passa sem o "aval" do fígado. E se o fígado nessa hora estiver cheio de enzimas gliconeogênicas ou seja, que transformam tudo que vê pela frente em glicose, o que você acha que vai acontecer com o whey?

Os aminoácidos dele terão o esqueleto de carbono utilizado como glicose e o grupamento amina, através da uréia vai virar urina!

Nossa, mas essa quantidade de carboidrato vai fazer com que eu fique com 99% de BF!

Após o treino nao tem como carbo de alto IG "causar" "gordurinhas indesejáveis"

1 ) Você criou demanda prévia (treinando) e o corpo é muito inteligente. Cheio de carbo pra repor ele vai desviar isso pra rota da lipogênese? Não!

2 ) Nem todo carbo de alto IG vira deposito de gordura.

3 ) Não é uma refeição que 'engorda', e sim a quantidade total de carboidratos e de kcal da sua dieta.

Tá, e aonde eu mando a creatina?

No primeiro shake

Pq tenho que mandar os shakes com pouca água?

Vamos supor que você faça um shake 50g carbo + 500 ml de água, temos uma concentração de 10% de carbo na solução, e com essa concentração, vê não terá picos na insulina.

O que faço com o BCAA e a Glutamina?

A melhor maneira de toma-los é antes do treino de aerobico.

Mas em um treino normal de 1 hra, não detonamos o glicogênio, logo essa quantidade de carbo não é excessiva?

Em alguns esportes (como atletismo) a ingestao deve ser de até 2g/ carbo por quilo de peso, o que NÃO É NECESSARIO na musculacao. Na musculação voce só precisa do "sinalzinho" . Nao precisa se intupir de carbo. A quantidade de carbo no pós treino imediato e o tardio já é o suficiente. Então não pense que se comer 5 kg de malto, doces, ou qualquer outro alimento rico em carbo de alto IG não vai te engordar!

To em cutting, devo fazer um shake diferente?

NÃO! Apesar de ser cutting, vc precisa do mesmo shake! Você só precisa saber quais carboidratos colocar fora dos pós-treino (IG baixo) e em quais refeições eles vão ser distribuidos (Desjejum/Café da manhã/Pré-treino).

O que eu mando no pós-sólido?

Carboidrato de baixo índice glicêmico+proteína. Máximo de gordura na refeição: 7g

Se o whey tomado no pós treino imediato será transformado em glicose, pra q toma-lo?

O whey no pós treino amplia a resposta insulinêmica da malto, ou seja, se você tem X pico de insulina só com carboidrato, carboidrato mais (pouca) proteina voce tem X + Y.

Temos que lembrar que quanto maior o aporte energético de uma refeição (mesmo que seja líquida) menor é sua taxa de esvaziamento gástrico. Devemos concentrar o máximo de glicose com o mínimo de calorias desnecessárias em um pós-treinos. Ou seja, o máximo de carbo, sem gordura, com o mínimo de proteína (pra uma pessoa entre 70 e 80kg mais que 15g é desnecessário!

Treino de noite, devo ingerir menos carbo?

Não, independente de estar em cutting ou em bulking. O carbo deve ser controlado nos horários longe do treino, caso sua intenção for secar!

Caso treine a noite, e não tenha tempo para fazer os 2 shakes, faça um imediato com 1g/kg de Carbo de alto IG+ 0,3g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey/ Aminoácidos). Após 30~45 min do shake, faça uma refeição sólida contendo carbo+proteína.

Sou obeso, quero só ficar magro. Tenho que fazer este shake?

Não, daí já é outra história!

Lembrando que NÃO fui eu que criei a teoria. Todos os créditos deste pós é do Ney Felipe. Eu apenas juntei as idéias e coloquei em um tópico para facilitar!

Topico com a discussão completa: https://www.hipertrof...i-comer-no-pos/

Como podem ver, eu coloquei o principal, no decorrer dos dias irei atualizar a cada informação que eu conseguir!

Abraços!

Vídeo explicativo:

as barras de cereal servem como alimento pros treino galera?

[Stockton]

Levando em conta essa abordagem do Ney, só se for no pré-treino e com mais alguns outros alimentos (nutrientes), ou no pós-sólido mesmo., eu uso no lanche da semana.

[crawz]

Não acho válido esse pós treino para cutting, eu por exemplo estou com 92kgs, iria usar cerca de 140g de carbo de malto nas 2 doses..

E geralmente, em um cutting a galera deixa muito pouco carbo, em torno de 100g por dia!

Em cutting eu acho que o melhor é ficar com 1 shake só mesmo...

[Rodrigo Rmc]

Acompanhando desde o primeiro tópico https://www.hipertrof...i-comer-no-pos/ não vi nenhuma citação ao biotipo! (Vi o so o Ney falando Q é diferente [logico])

Mas as quantidades para quem e Ecto + Meso (+ecto) são bem maiores que os citados no caso.

"Porém devo ser sincero que quando aparece para eu orientar um indivíduo extremamente ecto, eu deixo a 55 no máximo a dieta dele composta de carboidratos e exagero mesmo nos picos insulinêmicos nos horários específicos."

E ai como fica? Pois a dieta no contraturno tbm e com alta ingestão de CHO + PTN e acredito Q dois shakes pré + dois pós + Pós-treino solido não vai segurar não!

Vou acabar acordando de madrugada com fome... mas como vi em outro topico (ñ me lembro qual )

se acordar ingere albumina ou qualquer PTN (Leite) p/ ajudar na ate a hora Q do desjejum! Se e certo ou ñ so os universitarios podem responder.

[Pedro Canuto]

duvida: Como ja vi em alguns post, aonde após o treino, o corpo esta em um estado catabolico ( fazendo gliconeogenese) aonde aquelas pessoas que se enchem de prot/amino o corpo ira desvia a função deles (recuperação) e fazer com que estabilizem os niveis glicemicos, transformando ele em glicose e tals (caso a ingestão de carbo IG alto seja baixa)....

- No caso de aej, aonde o corpo vem de um estado de jejum prolongado, aquele que fazem AEJ e ingerem BCAA's e glutamina (aminoacidos), estão disperdiçando esse aminoacidos? (pois pela logica eles tbm vão manter os niveis glicemicos) logo então essa tatica para diminuir %BF seria errada? pois o corpo estaria gerando glicose, logo então, o corpo não entraria em lipose...

Editado Novembro 12, 2012 às 21:46 por Pedro Canuto

[SkyFall]

Pra quem tem costume de tomar malto durante o treino? Muda alguma coisa?

[RenanTOO]

C eu quiser mandar creatina no 1º shake, deve ser qnts g/kg ???

[Dannilo]

Excelente tópico!!!!!

Pena que apesar de ser velho de maromba, só fui descobrir esse achado a três dias, e desde lá, venho lendo página por página bem devagar, para poder assimilar todo o vasto conhecimento. Embora já existam algumas abordagens contra esse método ( como nesse tópico: https://www.hipertrof...io/page__st__20), já o experimentei hoje e senti um mal estar (fraqueza, dor muscular, sonolência e até sudorese) que só minimizou na próxima refeição que fiz após a refeição sólida.

Agora sem querer abusar mais já abusando, seria legal se o NEY postasse aqui a dieta (do dia todo) que ele julga ideal, explicando o que comer e qual tipo de suplemento usar durante todo o dia (Desjejum, pré-treino, pós-treino e de noite) e o que ele considera desnecessário usar. Assim, seguiriamos por completo a sua idéia e não somente o conceito de pós-treino,o que NA MINHA OPNIÃO é mais válido. Por exemplo conhecço gente que usa: creatina,BCAA, Glutamina, Malto/Dextro, Albumina, ZMA, Vitamina C, Whey, Blend, etc!

Editado Novembro 22, 2012 às 17:16 por Dannilo

[Stockton]

No diário dele várias vezes ele fala da própria alimentação e vez em quando dá toques legais sobre a dos outros, só não pede pra ele tirar dúvidas muito particulares porque o cara é profissional e aí é mais justo pagar uma consulta né!

[Carcacinha]

Galera que alimentos posso usar para o pós treino ?

to sem $$ para pegar um whey no momento, e tbm acho q ovos não é uma boa ja q é absorção é diferente

que alimentos faceis posso usar ? banana serve ?

[Dannilo]

Cara você tem que procurar ingerir um refeição bem caprichada e balanceada com uma quantidade boa de proteínas e um tiquim de carboidrato. Quando eu não tomava suplemente eu costumava comer uma vitamina de banana + leite+ amendoin e comer um sanduíche natural (presunto + queijo frescal ou então fazia um patê com batata, cenoura e proteína texturizada de soja). Proteína de soja é barata, nutritiva e sacia pra caramba.

Mas o melhor que você deve fazer é procurar um nutricionista ou então acessar os milhares de tópicos existentes na seção de nutrição aqui do fórum e tentar montar uma dieta para atender suas necessidades!

[Renan Garcia]

Não tenho whey isolado, posso usar o concentrado nos dois shakes ?

[Dannilo]

Não tenho whey isolado, posso usar o concentrado nos dois shakes ?

Rapaz, esse post está, digamos assim, "abandonado". Favor ler todo esse post aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/40440-de-nutricionista-a-bodybuilder/

É o diário de treino do Ney onde ele posta mais ou menos tudo que faz.

[jhoni12]

Primeiramente peço encarecidas desculpas e estou ciente de que provavelmente vocês não iram responder, porém já procurei em todo o forum e não encontro respostas para todas as minhas dúvidas.

Novamente peço desculpas pois já deve ser um assunto muito discutido por vocês mas vamos tentar...

Faz 1 ano que estou fazendo academia e queria saber se posso seguir aquela sua dica de pós treino e se já posso começar com suplementação, e caso não seja pedir demais você poderia PORFAVOR me dizer quais suplementos tomar durante todo o dia ? Já procurei muito, mas em cada lugar as pessoas tomam um tipo diferente, mudam e como sou um novato (vulgarmente chamado de frango) gostaria de uma ajuda...

Desde já agradeço e me desculpo novamente por bater nesse ponto tão discutido

[Stockton]

Primeiramente peço encarecidas desculpas e estou ciente de que provavelmente vocês não iram responder, porém já procurei em todo o forum e não encontro respostas para todas as minhas dúvidas.

Novamente peço desculpas pois já deve ser um assunto muito discutido por vocês mas vamos tentar...

Faz 1 ano que estou fazendo academia e queria saber se posso seguir aquela sua dica de pós treino e se já posso começar com suplementação, e caso não seja pedir demais você poderia PORFAVOR me dizer quais suplementos tomar durante todo o dia ? Já procurei muito, mas em cada lugar as pessoas tomam um tipo diferente, mudam e como sou um novato (vulgarmente chamado de frango) gostaria de uma ajuda...

Desde já agradeço e me desculpo novamente por bater nesse ponto tão discutido

Velho, o Ney hoje praticamente só posta em seu próprio diário, a dica quanto ao pós-treino pode ser usado independente de tempo de treino que você tenha, assim como os suplementos, só lembrando que suplemento nada mais é que comida, então se a dieta tiver ok, são praticamente dispensáveis (embora muitos considerem que o combo whey mais malto é ótimo no pós treino devido à velocidade de absorção, embora outros discordem disso), mas se por necessidade ou praticidade for tomar, coloque na dieta os suplementos correspondentes ao que lhe faz falta em sua dieta (se consome pouca proteína pode incluir o whey, a albumina, caseína, etc... se faltar carbo pra aumentar de peso, então pode ser malto, dextrose, hipercalóricos... se forem vitaminas, multivitamínicos etc... se faltar gordura, óleo de peixe etc, faz um relato na parte de dietas que a galera lhe ajuda), não dá pra individualizar, mas o Ney vai retomar acompanhamentos à distãncia, vai no diário dele pra ver!

[Sonyc]

Melhor ficar como o antigo mesmo kkk, isso serve mais p quem tem grana...

[tomasritchie]

Tenho a seguinte dúvida: Faço aeróbico depois do treino de musculação, e tendo em vista que recomenda-se esperar cerca de 30 minutos até fazer uma ingestão e/ou suplementação para que o corpo continue queimando gorduras (Waldemar Guimarães), esse método de ingerir logo após o treino cerca de 60g de carbo, não diminuiria a eficácia da queima? Se sim, quão grande seria esse "prejuízo"?

Caso esteja priorizando a perda de gordura, ideal realmente seria esperar todo esse tempo pós aeróbico, para então, fazer esse método? Ou simplesmente, nesse caso, adotar o método "tradicional" (25g de proteína e 60 de carbo) após os 30 minutos? Falando-se da técnica "HIIT", a resposta seria a mesma?

E não querendo abusar.. mas essa situação, pelo menos a mim, parece complicar ainda mais, eis o porquê: O único horário que tenho pra treinar é as 23:00, por causa da minha faculdade. Adotando essa suplementação recomendada pelo Ney, eu faria meu 2º shake apenas 00:30.. e ficaria realmente complicado para fazer um pós sólido 1:30 (por motivos óbvios como acordar cedo + cansaço do dia de trabalho e faculdade). O que seria recomendado para esse caso específico?

Vou deixar algumas informações minhas, para facilitar o entendimento dos meus objetivos:

Peso: 69kg

Altura: 1,72

BF: 15% (querendo chegar aos 9%)

Idade: logo farei 21

Braço: 35 frio

Tempo e "nível" de academia: essa parte é mais difícil explicar, pois sempre fui de muitas indas e vindas, e nunca com uma dieta boa, e sempre com eventuais faltas. Agora, no entanto, já programei uma dieta, e estou indo sem faltas, e pretendo continuar assim. Devido as minhas experiências anteriores, até pego um peso "legal" pra quem ta (re)começando agora: 25-25 supino, 12 rosca direta, etc.

Tipo físico: aqui embola tudo: tenho ombros pequenos, não tenho costas largas "V", porém meu tórax é bem grande, e tenho um peitoral avançado comparado com o resto. Biceps tem aquela impressão de retido.. e o grande problema é o abdome: sempre tive uma gordurinha a mais, e é isso que mais me incomoda, e então prefiro optar por um "cutting", mesmo com 35 de braço .

A dieta que elaborei, ficou +- assim:

Kcal: 2000~2300 (meu gasto calórico é cerca de 2700kcal)

Proteínas: 180g

Carbo: 230g

P.S: mesmo com consumo calórico menor que o gasto, o fato de ter 230g de carbo, vai prejudicar na perda da gordura? Pergunto pelo fato de ter visto o Ney falar 100x que o importante no final das contas é apenas o saldo final.

P.S 2: tenho disponíveis: Whey Isolado, Whey Concentrado, Malto, Albumina, Creatina e BCAA (este, tomo logo após a musculação, antes do aeróbico).

Enfim, desde já agradeço a quem se deu o trabalho de ler, pois sei que tem bastante coisa e as vezes assusta, e agradeceria mais ainda quem der a resposta que vai salvar minha consciência rs.

Att. Tomas

Editado Fevereiro 1, 2013 às 15:09 por tomasritchie

[Dannilo]

Tenho a seguinte dúvida: Faço aeróbico depois do treino de musculação, e tendo em vista que recomenda-se esperar cerca de 30 minutos até fazer uma ingestão e/ou suplementação para que o corpo continue queimando gorduras (Waldemar Guimarães), esse método de ingerir logo após o treino cerca de 60g de carbo, não diminuiria a eficácia da queima? Se sim, quão grande seria esse "prejuízo"?

Caso esteja priorizando a perda de gordura, ideal realmente seria esperar todo esse tempo pós aeróbico, para então, fazer esse método? Ou simplesmente, nesse caso, adotar o método "tradicional" (25g de proteína e 60 de carbo) após os 30 minutos? Falando-se da técnica "HIIT", a resposta seria a mesma?

E não querendo abusar.. mas essa situação, pelo menos a mim, parece complicar ainda mais, eis o porquê: O único horário que tenho pra treinar é as 23:00, por causa da minha faculdade. Adotando essa suplementação recomendada pelo Ney, eu faria meu 2º shake apenas 00:30.. e ficaria realmente complicado para fazer um pós sólido 1:30 (por motivos óbvios como acordar cedo + cansaço do dia de trabalho e faculdade). O que seria recomendado para esse caso específico?

Vou deixar algumas informações minhas, para facilitar o entendimento dos meus objetivos:

Peso: 69kg

Altura: 1,72

BF: 15% (querendo chegar aos 9%)

Idade: logo farei 21

Braço: 35 frio

Tempo e "nível" de academia: essa parte é mais difícil explicar, pois sempre fui de muitas indas e vindas, e nunca com uma dieta boa, e sempre com eventuais faltas. Agora, no entanto, já programei uma dieta, e estou indo sem faltas, e pretendo continuar assim. Devido as minhas experiências anteriores, até pego um peso "legal" pra quem ta (re)começando agora: 25-25 supino, 12 rosca direta, etc.

Tipo físico: aqui embola tudo: tenho ombros pequenos, não tenho costas largas "V", porém meu tórax é bem grande, e tenho um peitoral avançado comparado com o resto. Biceps tem aquela impressão de retido.. e o grande problema é o abdome: sempre tive uma gordurinha a mais, e é isso que mais me incomoda, e então prefiro optar por um "cutting", mesmo com 35 de braço .

A dieta que elaborei, ficou +- assim:

Kcal: 2000~2300 (meu gasto calórico é cerca de 2700kcal)

Proteínas: 180g

Carbo: 230g

P.S: mesmo com consumo calórico menor que o gasto, o fato de ter 230g de carbo, vai prejudicar na perda da gordura? Pergunto pelo fato de ter visto o Ney falar 100x que o importante no final das contas é apenas o saldo final.

P.S 2: tenho disponíveis: Whey Isolado, Whey Concentrado, Malto, Albumina, Creatina e BCAA (este, tomo logo após a musculação, antes do aeróbico).

Enfim, desde já agradeço a quem se deu o trabalho de ler, pois sei que tem bastante coisa e as vezes assusta, e agradeceria mais ainda quem der a resposta que vai salvar minha consciência rs.

Att. Tomas

Rapaz, diminua esses carbos (tenta deixar no máx umas 100gr por dia!)!!!! Dieta pra emagrecer é mais proteína e menos carbo, pois mesmo que você cause um defícit calórico a queima de gordura não vai ser tão efetiva já que você tera "energia" no sangue!!!!

Outra coisa, nem o Ney utiliza mais essa abordagem do jeito que está postada aqui. Ele reformulou muita coisa e vai publicar um mestrado sobre isso, mas por enquanto ainda não tem muita coisa, as informações que já foram confirmadas é que os carbos diminuiram bastante e ainda são refeições pós-treino ou então duas, caso a 3ª seja inviável!!!!

[tomasritchie]

Po, valeu Dannilo, gostaria de ter tido essa informação antes, nunca gastei tanto com malto . Vou ver o que da pra reformular na minha dieta, 100g de carbo ta bem longe da minha realidade, mas agora que deixarei de seguir esse método já vai facilitar um pouco.. Aproveitando que você citou isso do mestrado do Ney, eu lembro que li (não tenho certeza se neste tópico), ele falando sobre uma extensa análise em vários Wheys importados e Nacionais, e disse que publicaria em breve as informações (que eram bem animadoras).. você sabe me dizer se ele voltou a se referir sobre essa pesquisa? Se não me engano, a data na qual ele afirmava isso era antes de 2012. Enfim, deixo a sugestão para os moderadores: acho que seria interessante fechar o tópico, deixando algum aviso quanto a mudança proposta pelo Ney. Agradeço novamente, abraços.

[Dannilo]

Po, valeu Dannilo, gostaria de ter tido essa informação antes, nunca gastei tanto com malto . Vou ver o que da pra reformular na minha dieta, 100g de carbo ta bem longe da minha realidade, mas agora que deixarei de seguir esse método já vai facilitar um pouco.. Aproveitando que você citou isso do mestrado do Ney, eu lembro que li (não tenho certeza se neste tópico), ele falando sobre uma extensa análise em vários Wheys importados e Nacionais, e disse que publicaria em breve as informações (que eram bem animadoras).. você sabe me dizer se ele voltou a se referir sobre essa pesquisa? Se não me engano, a data na qual ele afirmava isso era antes de 2012. Enfim, deixo a sugestão para os moderadores: acho que seria interessante fechar o tópico, deixando algum aviso quanto a mudança proposta pelo Ney. Agradeço novamente, abraços.

O topico não precisa ser fechado, pois tem muitas informações valiosas em suas páginas. Sobre os 100gr de carbo, pode ser sua realidade, basta você acreditar nisso e ter força de vontade para reeducar seu corpo. Atualmente estou em cutting e já perdi mais de 10kg!

Editado Fevereiro 4, 2013 às 02:41 por Dannilo

[SkyFall]

Eu tenho uma duvida, se eu tomar uma malto durante o treino, pode afetar depois meu pico de insulina? Eu deixei de tomar a malto, e ando ficando muito cansado nos treinos...

[Stockton]

Eu tenho uma duvida, se eu tomar uma malto durante o treino, pode afetar depois meu pico de insulina? Eu deixei de tomar a malto, e ando ficando muito cansado nos treinos...

Se alimenta melhor no pré-treino, fazendo isso não vai ter cansaço. Não é nem por "interferir no pico do pós", que nem é tão importante assim se você se alimentou bem no pré, é que malto não é exatamente um bom "intra-treino", mais fácil ela se perder no turbilhão de seu organismo que está no caos mais preocupado com os pesos do que com a digestão absorção.

[SkyFall]

Se alimenta melhor no pré-treino, fazendo isso não vai ter cansaço. Não é nem por "interferir no pico do pós", que nem é tão importante assim se você se alimentou bem no pré, é que malto não é exatamente um bom "intra-treino", mais fácil ela se perder no turbilhão de seu organismo que está no caos mais preocupado com os pesos do que com a digestão absorção.

Valeu a ajuda cara, mas alem do pre intensificado mais alguma dica? algum suplemento que eu poderia estar tomando no intra? eu realmente ando muito cansado...

[ThiagoSturmer]

Valeu a ajuda cara, mas alem do pre intensificado mais alguma dica? algum suplemento que eu poderia estar tomando no intra? eu realmente ando muito cansado...

Se não suplementar pré e pós,o intra seria desperdicio

[SkyFall]

Se não suplementar pré e pós,o intra seria desperdicio

Agradeço mais uma vez. Alguma dica pra suplementaçao pré? A pós eu to seguindo exatamente como está no topico,

[Stockton]

Não usei pré-treinos, mas tem vários tópicos a respeito, procura por aí, mas..... ainda prefiro (e acho mais que suficiente) uma boa refeição e essa história de "se não suplementar pré e pós o intra é blablabla" é bobagem, você pode não suplementar nunca, ou só no pós, ou só no intra, ou só no pré, vai de cada um, conforme as necessidades da dieta (que podem ser saciadas com alimentos, ao meu ver).

(só pra dar um exemplo, eu morria de medo de treinar com barriga cheia, então comia pouco, aos poucos fui perdendo o medo e vendo que o problema era quando eu comia em cima da hora, hoje mesmo, sábado, fiz um BOA refeição às 8h, fui treinar às 9h20 e mesmo com o calor de matar treinei por 60min sem problema, e com exercícios pesados como agacho)

[dushlolzor]

Alan Aragon fez um estudo sobre isso, eu tento traduzir mais para frente, mas para os curiosos/apressados:

https://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-5.pdf

[Chadi Oliveira]

Alo galera, sou novo aqui no forum e possuo uma duvida simples quanto a essa nova tecnica de pós treino.

No vídeo, o grande leandro cita que quem faz um pré SÓLIDO ja possui os aminoacidos na corrente sanguinea, logo voce não precisa de fora, basta joga-los para dentro das celulas com o uso da insulina.

Sendo assim, minha dúvida é: esse novo método de pós treino aplica-se somente a quem faz um pré sólido? No meu caso, que faço um pré de leite, farinha de aveia e albumina (questão de praticidade) valeria a pena fazer uso desse método?

Aguardo contribuições e desde já agradeço.

Editado Abril 8, 2013 às 17:13 por Chadi Oliveira

[dushlolzor]

Alo galera, sou novo aqui no forum e possuo uma duvida simples quanto a essa nova tecnica de pós treino.

No vídeo, o grande leandro cita que quem faz um pré SÓLIDO ja possui os aminoacidos na corrente sanguinea, logo voce não precisa de fora, basta joga-los para dentro das celulas com o uso da insulina.

Sendo assim, minha dúvida é: esse novo método de pós treino aplica-se somente a quem faz um pré sólido? No meu caso, que faço um pré de leite, farinha de aveia e albumina (questão de praticidade) valeria a pena fazer uso desse método?

Aguardo contribuições e desde já agradeço.

Esse método nao traz vantagem alguma, e qualquer forma de aminoácidos no sangue no pré já conta como uma refeicao. Shake pós treino com alto IG só é "necessário" para quem treina em jejum

Editado Abril 8, 2013 às 18:52 por dushlolzor