Brunoo 17 Postado Junho 23, 2010 às 00:32 Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 00:32 Bom, meu nome é Bruno tenho 20 anos e treino a 2 anos parei durante 3 meses devido a uma fratura no antebraço direito, voltei a aproximadamente 4meses porém não estou tendo resultados satisfatórios, entao resolvi procurar um nutricionista esportivo pra me auxiliar melhor. amanha é minha consulta, posta amanha a dieta que ele vai me passar e outras informações que eu achar útil meu treino tambem postarei amanha(na verdade preciso montar, troquei de academia.. quem sabe me animo um pouco mais). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunoo 17 Postado Junho 23, 2010 às 20:31 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 20:31 bom.. hoje nao treinei por causa que fui la no nutricionista, vou postar aqui o curriculum dele. Nutricionista formado pela Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC);Bacharel em Educação Física pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC); Especialista em Fisiologia do Exercício pela Universidade Veiga de Almeida (UVA); Mestre em Nutrição pela Universidade Federal de Santa Catarina; Especializando em Fitoterapia Funcional pela Universidade Cruzeiro do Sul (UNICSUL) Professor do Curso de Nutrição da Universidade Estácio de Sá – Santa Catarina. Atua em Nutrição Esportiva, Clinica, Estética e Emagrecimento; Nutricionista da Academia World Gym, Florianópolis Clínicas e Clinica Personal Fisio (www.clinicapersonalfisio.com.br) Nutricionista do Time de Volei da Cimed Esporte Clube; Assessoria em Nutrição Esportiva para Clubes e Empresas de Assessoria Esportiva; Sócio-diretor da Diethome - Cuidados Nutricionais 20 anos altura: 1.66m peso: 75.8k torax 114 cintura 79 abdome 81 quadril 106 braço esq relaxado 34.8 braço esq contr 36.2 antebraço esq 28.5 coxa esq 59.0 pantu esq 39.5 braço dir relaxado 33.5 braço dir contr 35.1 antebraço dir 28 coxa dir 61.0 perna dir 40.0 (obs, diferenca do braco eh por causa de uma lesao) A dieta eu postarei mais tarde, eh bem extensa.... quem sabe tiro uma foto da folha e posto aqui. Meu objetivo eh ganho de massa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunoo 17 Postado Junho 24, 2010 às 03:18 Autor Compartilhar Postado Junho 24, 2010 às 03:18 (editado) Minha dieta: Desejum 1 banana 1 colher de sopa de aveia 1 colher de sobremesa de azeite de oliva 3 fatias de pao integral 3 fatias de peito de peru 2 copos de suco de laranja macrovita pre treino meia dose de whey iso + 1 medidor de malto 2 cap bcaa gradual release pos treino 1 dose de whey iso + 1,5 medidor de dextrose 3 caps de bcaa 2g de arginina 200mg de colina 80mcg de cianococalamina 20mg de piridoxina 300mg de metionina almoço 1 prato de salada variada (verdes+vermelho+alaranjado+branco) 1 colher de sopa de azeite de oliva 1 colher de semente de girassol ou linhaça ou gergelim 1,5 colher grande de arroz integral ou 2 batatas doce cozidas/assada 1 concha de feijão 1,5 file de peixe/frango/carne 2 fatias de abacaxi lancha da tarde meia barra de proteina 1 banana jantar 1 prato de salada variada (verdes+vermelho+alaranjado+branco) 1 colher de sopa de azeite de oliva 1 colher de semente de girassol ou linhaça ou gergelim 1 colher grande de arroz integral ou 2 batatas doce cozidas/assada 1 batata doce assada/cozida 1/2 concha de feijão 1 file de peixe/frango/carne 2 fatias de abacaxi lanche da noite meia barra de proteina 1 banana ceia 2 ovos cozidos 4 castanhas de caju Editado Junho 25, 2010 às 11:16 por Brunoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunoo 17 Postado Junho 24, 2010 às 14:47 Autor Compartilhar Postado Junho 24, 2010 às 14:47 (editado) hoje comecei na academia nova, gostei bastante dos aparelhos e o treino rendeu, treinei com bastante intensidade. costas e biceps Editado Junho 26, 2010 às 20:22 por Brunoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunoo 17 Postado Junho 25, 2010 às 13:48 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2010 às 13:48 ngm comenta no meu diario =( hoje foi peito e triceps meu treino de peito rendeu de mais, acho q um dos melhores que ja fiz, o de triceps foi bom tambem, mas nao o quanto eu esperava Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 25, 2010 às 16:44 Compartilhar Postado Junho 25, 2010 às 16:44 opaaa cara, to acompanhando aqui.. Só uma perguntinha de curiosidade, vc quer ganho de força ou hipertrofia? Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PrimoDaVaca 0 Postado Junho 25, 2010 às 17:17 Compartilhar Postado Junho 25, 2010 às 17:17 Estamos todos acompanhando Brunão! Segue o treino aí, não desanima não! Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunoo 17 Postado Junho 25, 2010 às 17:41 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2010 às 17:41 opaaa cara, to acompanhando aqui.. Só uma perguntinha de curiosidade, vc quer ganho de força ou hipertrofia? Abraços. Hipertrofia, ja fiz a alteracao, obrigado por me lembrar hehehe Estamos todos acompanhando Brunão! Segue o treino aí, não desanima não! Abraços! ]obrigado pelo apoio estou acompanhando o seu tambem a alguns dias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunoo 17 Postado Junho 26, 2010 às 20:35 Autor Compartilhar Postado Junho 26, 2010 às 20:35 Treino: ABCAB A - Costas/Biceps Puxador Costas 12/10/8 Puxador Frente 12/10/8 Remada baixa 12/10/8 Fly Invertido 12/10/8 Rosca direta - 12/10/8 Rosca scott - 12/10/8 Rosca concentrada 12/10/8+drop set B - Peito/Triceps Supino reto 12/10/8/6 Supino inclinado 12/10/8/6 Peck deck 12/10/8 Cross Over 12/10/8 Supino fechado 12/10/8 Pulley 12/10/8 Corda 12/10/8 C - Pernas/Ombro Desenvolvimento 12/10/8 Elevação lateral 12/10/8 Encolhimento 12/10/8 Remada alta 12/10/8 Agachamento 12/10/8 Leg press 12/10/8 Extensor 3x falha Flexor 3x falha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sum41_ 18 Postado Junho 26, 2010 às 21:08 Compartilhar Postado Junho 26, 2010 às 21:08 de olho no diario Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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