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Ajuda P/ Montar Dieta...


henriquegyn

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boa noite galera do fórum,

sou novo por aqui, queria que alguem pudesse me ajudar a montar minha dieta,

nunca segui uma, e tenho dificuldades para elaborar a mesma, pq nunca fiz e nem sei como iniciar,

andei olhando na pagina incial do forum e vi algumas dietas, mas todas complicadas e nao entendi,

por isso criei este topico, para que vcs possam me ajudar.

Ja tive contato com academia cerca de 8 meses atras, fiz 1 mes, parei pra viajar, fiquei 1 mes parado, voltei e malheis 2 meses direto. Sem seguir dieta alguma.

Apos 8 meses voltei a academia, comecei segunda feira 21-06-10.

Gostaria de ganhar massa, e crescer pq meu fisico atualmente e magrelo ;D

Minhas medidas:

Altura: 1.85

Peso: 62kg

BF: ? (o que significa isso?)

Medidas: 26 cm braco frio, sem forçar

29 cm braco frio, forçando

Objetivo da dieta: ganhar massa muscular

agradeço, que estiver afim de me ajudar.

abs.

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Ninguem monta dieta pra ninguem. Vc pesquisa, monta e posta pro pessoal avaliar!

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Punição: 07 Dias de Suspensão

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