FlameKnightt 0 Postado Junho 22, 2010 às 18:07 Compartilhar Postado Junho 22, 2010 às 18:07 (editado) Fala pessoal beleza??? Montei um treino aqui e gostaria de saber o que vocês acham ( não confio no meu instrutor infelizmente ) Idade:21 Peso:74kg Altura:1,70 Medidas:biceps direito 38cm esquerdo 37,5 /peito 105cm/ Bf: Nao sei (preciso ver) Tempo de treino:1,6 ano ABC 2X Todos 4x10 Peito e Tríceps Supino Inclinado Cross Over Supino Reto Voador Pulley Triceps Pulley Tríceps Invertido Pulley Corda Costas e Bíceps Levantamento Terra Pulley Frontal Remada Sentada Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Concentrada Perna e Ombro Legpress Agachamento Extensor Mesa Panturrilha Sentado Desenvolvimento com Halteres Desenvolvimento pela frente no Smith Elevação Lateral Encolhimento(Halteres, Barra livre e Smith) Abdominal Segunda, Quarta e Sexta ( 4x12) Obs: Pretendo usar esse treino no meu ciclo pro mês que vem deca x dura x Diana Sugestões e criticas são bem vindas!! Editado Junho 22, 2010 às 20:38 por FlameKnightt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 22, 2010 às 19:35 Compartilhar Postado Junho 22, 2010 às 19:35 A- Cara, tudo bem que vc gosta de pulley triceps, mas acho que 3 nao é necessário né? B- Faria o terra em primeiro exercicio. C- Torcaria desenvolvimento frente por remada alta. Encolhimento(Halteres, Barra livre e Smith) Isso quer dizer que vc vai variando, ou que vc faz os 3 tipos num dia só? Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FlameKnightt 0 Postado Junho 22, 2010 às 20:34 Autor Compartilhar Postado Junho 22, 2010 às 20:34 A- Cara, tudo bem que vc gosta de pulley triceps, mas acho que 3 nao é necessário né? B- Faria o terra em primeiro exercicio. C- Torcaria desenvolvimento frente por remada alta. Encolhimento(Halteres, Barra livre e Smith) Isso quer dizer que vc vai variando, ou que vc faz os 3 tipos num dia só? Abraços. Fala Rafael... A - o que vc acha de eu fazer - pulley triceps, Rosca Francesa e corda? B - hum, ok C - o que vc acha de eu fazer - Elevação Lateral, elevação frontal e remada alta? fico bom esse treino eu fazendo 4x10? abraço e obrigado pela ajuda!! vlwwww Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 22, 2010 às 23:16 Compartilhar Postado Junho 22, 2010 às 23:16 A- EU nao sou muito fã de pulley triceps, então faria no max 1, mas se vc realmente gosta desse exercicio, nao tem o que discutir. C- Eu faria um desenvolvimento nuca + 1 de ombro + remada alta. E os encolhimentos, vc nao me respondeu. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FlameKnightt 0 Postado Junho 23, 2010 às 01:48 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 01:48 (editado) A- EU nao sou muito fã de pulley triceps, então faria no max 1, mas se vc realmente gosta desse exercicio, nao tem o que discutir. C- Eu faria um desenvolvimento nuca + 1 de ombro + remada alta. E os encolhimentos, vc nao me respondeu. Abraços. Falaaaa Rafael de novo hehehe A - não sou viciado em pulley não! é que infelizmente fui nas idea de instrutor e praticamente soh fiz no pulley ¬¬ alguma dica? C - os encolhimentos eu faço um por semana e não todos de uma vez... não vai ficar muito eu fazer encolhimento mais a remada alta? mais um de ombro? alguma dica? fazendo esse desenvolvimento nuca eu tiraria qual exercicio? abraçoss ta lendo o site e vi esse artigo o que vocês acham?? Exemplos de Treino para Panturrilhas: Elevação de Panturrilhas em pé – 3 Séries de 25 até 50 repetições. Elevação de Panturrilhas sentado – 3×25-50 Elevação de Panturrilhas Reversa – 3×15 Tri-set: Elevação de Panturrilhas em pé Elevação de Panturrilhas sentado Elevação de Panturrilhas Reversa Faça 30 repetições em cada exercício, sem intervalo de descanso entre eles. Faça 1 dia o treino normal, descanse no outro e no seguinte faça tri-set. Repita o processo. Editado Junho 23, 2010 às 17:16 por rodts Junção de posts. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 23, 2010 às 03:44 Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 03:44 A- Ah, temos vários exercicios de triceps, ja falei diversas vezes os que eu gosto aqui, então vou deixar um link pra vc ter umas ideia novas... http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/10/muscle/triceps C- Eu dei a dica de como EU faria a rotina de ombro, mas vc pode fazer as adaptações que quiser, ou seja, estamos aqui pra acrescentar e nao substiutir. Em relação a panturrilha, eu achei a rotina boa, mas o numero de repetições está alto. Comigo panturrilha só da certo de 12-20 repetições. Mas a rotina no geral é otima, fazer tri-set é arrebentar com qualquer grupo... Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FlameKnightt 0 Postado Junho 23, 2010 às 12:40 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 12:40 A- Ah, temos vários exercicios de triceps, ja falei diversas vezes os que eu gosto aqui, então vou deixar um link pra vc ter umas ideia novas... http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/10/muscle/triceps C- Eu dei a dica de como EU faria a rotina de ombro, mas vc pode fazer as adaptações que quiser, ou seja, estamos aqui pra acrescentar e nao substiutir. Em relação a panturrilha, eu achei a rotina boa, mas o numero de repetições está alto. Comigo panturrilha só da certo de 12-20 repetições. Mas a rotina no geral é otima, fazer tri-set é arrebentar com qualquer grupo... Abraços. Certo Rafael... A - o que vc acha de eu fazer - Pulley Triceps, Paralelas com Peso,Rosca Francesa e Supino Fechado ( 4 exercicios é muito? ) C - Sem problemas Rafael vamos la que to quase conseguindo montar meu treino!!! hehe, o que acha?...Desenvolvimento por Trás com Barra, elevação lateral,elevação frontal, encolhimento com halteres e remada alta Panturrilha vou fazer esse mesmo...soh estou com uma duvida...tri-set seria fazer os 3 sem pausar e depois que terminar todos da uma pausa de 1 minuto certo? abraço e obrigado pela força! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 23, 2010 às 16:13 Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 16:13 Certo Rafael... A - o que vc acha de eu fazer - Pulley Triceps, Paralelas com Peso,Rosca Francesa e Supino Fechado ( 4 exercicios é muito? ) C - Sem problemas Rafael vamos la que to quase conseguindo montar meu treino!!! hehe, o que acha?...Desenvolvimento por Trás com Barra, elevação lateral,elevação frontal, encolhimento com halteres e remada alta Panturrilha vou fazer esse mesmo...soh estou com uma duvida...tri-set seria fazer os 3 sem pausar e depois que terminar todos da uma pausa de 1 minuto certo? abraço e obrigado pela força! A- A escolha dos exericios está boa, mas não há necessidade de fazer 4 para triceps. C- ok. Sim, tri-set é isso mesmo, 3 exercicios sem descansar, aí descansa 60-90 segs... Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FlameKnightt 0 Postado Junho 23, 2010 às 20:52 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 20:52 (editado) A- A escolha dos exericios está boa, mas não há necessidade de fazer 4 para triceps. C- ok. Sim, tri-set é isso mesmo, 3 exercicios sem descansar, aí descansa 60-90 segs... Abraços. A- vou fazer esses aki então - Pulley Triceps, ,Rosca Francesa e Supino Fechado to pensando eu fazer esses dois abdominais... 1 2 Orra Rafael consegui monta meu treino heh! muito obrigado pela ajuda ai Editado Junho 23, 2010 às 21:03 por FlameKnightt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 24, 2010 às 00:45 Compartilhar Postado Junho 24, 2010 às 00:45 A- vou fazer esses aki então - Pulley Triceps, ,Rosca Francesa e Supino Fechado to pensando eu fazer esses dois abdominais... 1 2 Orra Rafael consegui monta meu treino heh! muito obrigado pela ajuda ai Esse primeiro eu nao gostei nao. Mas esse segundo eu achei ok. Que isso cara, nem montei nada, só dei um "empurrãozinho"... Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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