bola007r 0 Postado Junho 21, 2010 às 22:02 Compartilhar Postado Junho 21, 2010 às 22:02 Boa noite galera, tudo bem ? Bom primeiramente vou dar alguns dados, tenho 19 anos e treino infrequentemente a 2 anos e meio. Por volta de 3 meses estou levando totalmente a serio, seguindo tudo a risca. O fato é que estou treinando Abcd, de segunda a sabado e ja faz um tempo estou sentindo que esta na hora de mudar. Sempre tive meus melhores resultados com axbxc 2x e com repetições por volta de 10 e descanço de 1 minuto. Mais sempre rola aquela duvida e resolvi postar para pegar algumas opiniões e dicas. Segue abaixo o treino: A - Peito, triceps e ombro. Supino reto Supino inclinado com halteres Crucifixo Triceps testa Triceps frances Triceps polia Desenvolvimento na barra Remada com haltere Elevação lateral na polia B - Costas, biceps e trapezio Puley atras Pulley mão fechada Remada unilateral Remada aberta Encolhimento Rosca direta Rosca alternada Scott C - Pernas Agachamento Leg 90 graus Agachamento unilateral Flexora Extensora Panturrilha em pe Panturrilha sentado A base seriam mesmo 3x10, descanço de 1 minuto entre as series, abc 2x. Porem estou achando o treino muito feijão com arroz, queria incrementar alguma coisa ate porque para dar uma variada pois apezar de bons resultados a 3 meses atras fiz exatamente este treino. Tava pensando em colocar algumas tecinicas como bi-set, drop set, talvez ate experimentar a do artigo onde no final se coloca uma serie de um isolador com 4x10 e com o descanço minimo de 30 segundos para dar um pump. Quanto ao abdominal farei 2x na semana o treino tri-set que tem em um artigo no site, e para completar farei um obluiquo 4x15 bem concentrado no final. Qualquer ajuda, avaliação ou dica sera muito bem vinda ! Abraços e bons treinos ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Junho 21, 2010 às 22:43 Compartilhar Postado Junho 21, 2010 às 22:43 A- Faria crucifixo inclinado, e 2 exercicios para triceps e ombro. B- Faria 3 para costas + encolhimento + 2 de biceps + 1 antebraço. PS: Eu acho que vc devia descansar 45segs. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bola007r 0 Postado Junho 21, 2010 às 23:55 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2010 às 23:55 A- Faria crucifixo inclinado, e 2 exercicios para triceps e ombro. B- Faria 3 para costas + encolhimento + 2 de biceps + 1 antebraço. PS: Eu acho que vc devia descansar 45segs. Abraços. Opa, brigado ai pelas ideias amigo. Você sabe me dizer o porque de 45s ? Sempre me recomendaram para hipertrofia 1,30 .. to colocando 1 minuto para dar mais intensidade, agora se eu colocar 45s acho que vou ter que abaixar muito os pesos, mais talvez a intensidade dobre ne fiquei na duvida rs .. O que você acha de algum bi-set ou drop set ? Acho que caso diminuisse o numero de exercicios como você falou, seria uma boa colocar alguma tecnica no ultimo exercicio de cada musculo não ? Abraços e valeu ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Junho 22, 2010 às 00:27 Compartilhar Postado Junho 22, 2010 às 00:27 Opa, brigado ai pelas ideias amigo. Você sabe me dizer o porque de 45s ? Sempre me recomendaram para hipertrofia 1,30 .. to colocando 1 minuto para dar mais intensidade, agora se eu colocar 45s acho que vou ter que abaixar muito os pesos, mais talvez a intensidade dobre ne fiquei na duvida rs .. O que você acha de algum bi-set ou drop set ? Acho que caso diminuisse o numero de exercicios como você falou, seria uma boa colocar alguma tecnica no ultimo exercicio de cada musculo não ? Abraços e valeu ! 1- Eu acho 1 min muito (exceto para as pernas), e talvez vc abaixe a carga sim, mas nada de 5kg não, pouca coisa. 2- Nao acho uma boa colocar tecnicas agora, vc esta fazendo ABC2x, se der uma intensidade a mais, pode ser que nao dê tempo do musculo se regenerar ainda naquela semana. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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