Orunoo 3 Postado Junho 21, 2010 às 21:23 Compartilhar Postado Junho 21, 2010 às 21:23 (editado) Gostaria que voces avaliassem o treino que formei, quero fazer um treino bem intenso, principalmente para costas, pois tenho dificuldade em desenvolve-las, venho seguindo uma dieta que ja me deu bons resultados, ganhei cerca de 6 quilos e continuo a ganhar, espero comecar um cutting em julho, ai vai o treino que criei, onde posso melhora-lo ? DADOS: 1,70m 73kg Hipertrofia BF:~17% Torax:98cm Biceps:38,5cm Antebraço:29,5 TREINO A Remada sentada com pegada supinada-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/dm34.htm Abdução lateral sobre banco-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/db36.htm Puxada com triangulo-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/dm16.htm Elevação de braço, deitado-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/db31.htm Pull down FST-7 http://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm Tri-set de ABD TREINO B Supino reto com halteres-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/pb23.htm(bi-set) Supino inclinado com halteres-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/pb22.htm(bi-set) (OU Supino inclinado com halteres curtos e mãos juntas http://muscul.az.free.fr/pt/peb13.htm, nao sei qual seria melhor) Supino vertical-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/pm06.htm Cross over com coluna reta-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm Voador FST-7 http://muscul.az.free.fr/pt/pm08.htm Panturrilha FST-7 TREINO C Agachamento-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/cg24.htm Extensora-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/cm12.htm Flexor-3x8 sentado Adução-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/sm02.htm Abdução-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/hm03.htm Glúteo na maquina-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/fm17.htm TREINO D Desenvolvimento Smith-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/eg02.htm Elevação lateral poia baixa-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/em24.htm Elevação frontal com barra-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/eh16.htm Remada alta-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/em37.htm Encolhimento FST-7 http://muscul.az.free.fr/pt/eh36.htm Tri-set de ABD TREINO E Rosca Alternada(bi-set)-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/bh16.htm Martelo.(bi-set)-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/rh04.htm Rosca Concentrada.-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/bb10.htm Rosca Scott FST-7 http://muscul.az.free.fr/pt/bb02.htm Tríceps Testa (bi-set)-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/tb10.htm Supino fechado(bi-set)-3x8 Pulley com barra W-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/tm05.htm Tríceps Corda. Fst-7. http://muscul.az.free.fr/pt/tm07.htm Editado Junho 21, 2010 às 23:29 por Orunoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 21, 2010 às 22:50 Compartilhar Postado Junho 21, 2010 às 22:50 A- Cara, vc tem 5 exercicios de costas, sendo que 2 deles (Remada sentada com pegada supinada E Puxada com triangulo) pegam a mesma parte das costas, ou seja, como eu ja iria tirar um exercicio mesmo, seria um desses 2. B- Nao gostei do supino com maos juntas. Daria somente 4 exercicios para peito. C- Tiraria adutores e afins, e colocava um leg-press. D- Tiraria um de 1 ombro. E- Treino de biceps ok, considerando martelo como antebraço; Tiraria 1 exercicios de triceps. PS: Sou a favor da intensidade e nao do volume. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orunoo 3 Postado Junho 21, 2010 às 23:32 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2010 às 23:32 e quanto às series e repeticoes? estao boas ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lúcio 0 Postado Junho 21, 2010 às 23:52 Compartilhar Postado Junho 21, 2010 às 23:52 (editado) e quanto às series e repeticoes? estao boas ? Faz até a falha e se as repetições estiverem passando 10/12 aumenta o peso nos exercícios. Abraço Editado Junho 21, 2010 às 23:53 por Lúcio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orunoo 3 Postado Junho 22, 2010 às 23:11 Autor Compartilhar Postado Junho 22, 2010 às 23:11 (editado) Fiz algumas alterações, será que melhorou? TREINO A 1-Remada sentada com pegada supinada-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/dm34.htm 2-Abdução lateral sentado-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/db37.htm (tive que mudar pois na minha academia nao tem o banco apropriado¬¬) 3-Barra fixa-3x8 4-Pull down FST-7 http://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm Bi-set de ABD TREINO B 1-Supino reto com halteres-3x8 http://muscul.az.fre...b23.htm(bi-set) 2-Supino inclinado com halteres-3x8 http://muscul.az.fre...b22.htm(bi-set) (OU Supino inclinado com halteres curtos e mãos juntas http://muscul.az.free.fr/pt/peb13.htm, nao sei qual seria melhor) (Tirei o supino vertical, foi o melhor?) 3-Cross over com coluna reta-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm 4-Voador FST-7 http://muscul.az.free.fr/pt/pm08.htm Panturrilha FST-7 ABD obliquo TREINO C 1-Agachamento-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/cg24.htm 2-Extensora-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/cm12.htm 3-Flexor-3x8 sentado 4-Leg-Press horizontal-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/cm22.htm 5-Glúteo na maquina-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/fm17.htm TREINO D 1-Desenvolvimento Smith-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/eg02.htm 2-Elevação lateral polia baixa-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/em24.htm 3-Elevação frontal com barra-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/eh16.htm 4-Remada alta-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/em37.htm 5-Encolhimento FST-7 http://muscul.az.free.fr/pt/eh36.htm Bi-set de ABD TREINO E 1-Rosca Alternada(bi-set)-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/bh16.htm Martelo.(bi-set)-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/rh04.htm 2-Rosca Concentrada.-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/bb10.htm 3-Rosca Scott FST-7 http://muscul.az.free.fr/pt/bb02.htm 4-Tríceps Testa (bi-set)-3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/tb10.htm Supino fechado(bi-set)-3x8 (Tirei o pulley com barra W) 5-Tríceps Corda. Fst-7. http://muscul.az.free.fr/pt/tm07.htm ABD obliquo Editado Julho 3, 2010 às 15:40 por Orunoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orunoo 3 Postado Julho 3, 2010 às 15:42 Autor Compartilhar Postado Julho 3, 2010 às 15:42 Não sinto de jeito nenhum as costas=/,sempre tive dificuldade em trabalha-las. Acredito que preciso ganhar espessura, em largura ela se dessenvolve melhor, e acho que esse treino nao atinge bem ela nesse sentido, em que posso melhorar, quero dar enfase nas costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 3, 2010 às 21:16 Compartilhar Postado Julho 3, 2010 às 21:16 Não sinto de jeito nenhum as costas=/,sempre tive dificuldade em trabalha-las. Acredito que preciso ganhar espessura, em largura ela se dessenvolve melhor, e acho que esse treino nao atinge bem ela nesse sentido, em que posso melhorar, quero dar enfase nas costas. Quanto tempo de treino vc tem? No começo é normal mesmo, quando eu tinha até uns 4 meses de treino, treinava costas e nunca sentia, pensava que tava fazendo execução errada hehe. Conforme o tempo for passando, vc vai aprendendo a dar mais itensidade, e aí vc vai sentir... Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orunoo 3 Postado Julho 4, 2010 às 01:31 Autor Compartilhar Postado Julho 4, 2010 às 01:31 "malho" a +/- 2 anos e 5 meses, mas so vim TREINAR a cerca de 5 meses^^', fazendo dieta e buscando melhorar o treino. Mas mesmo assim nao consigo dar intensidade as costas, NUNCA sinto e se sinto e pouquissimo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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