freddiebr 7 Postado Junho 21, 2010 às 20:14 Compartilhar Postado Junho 21, 2010 às 20:14 (editado) A pouco tempo mudei meu treino para ABCDE e estou gostando muito,tou treinando pesado e o resultado é músculos destruídos.Mas meu corpo já ta começando a acostumar com o ritmo e com os intervalos de menos de 45 segundo, como disponho de muito tempo de recuperação, estou querendo deixar o treino mais pesado, adicionando FST-7 e outros métodos. Então, gostaria que me dessem dicas de como deixar meu treino mais Hardcore. Idade: 19 Peso:91 Kg Altura: 1.75 Treino ABCDE Seg-Ter-Qua-Qui-Sex A- Peito e panturrilhas B- Costas e antebraços C- Coxa D- Ombros e trapézio E- Bíceps, tríceps e abdominais Treino A- Peito e panturrilhas Peito Supino Reto barra reta. / 4 series / peso livre Supino inclinado barra reta. / 4 series / peso livre Supino declinado. / 4 series / peso livre Crucifixo reto. / 4 series / peso livre Panturrilha Panturrinha em pé com caneleira. / 5 series / peso livre Panturrilha leg press horizontal. / 5 series / peso livre Treino B - Costas e antebraços Costas Puxada Trás. / 4 series / peso livre Puxada ao peito. / 4 series / peso livre Puxada Triângulo. / 4 series / peso livre Remada a Cavalo. / 4 series / peso livre Antebraço Rosca inversa de pé com barra. / 4 series / peso livre Flexões de punho com barra curta. / 4 series / peso livre Treino C - Perna Leg press horizontal / 4 series / peso livre Cadeira Extensora / 4 series / peso livre Cadeira Abdultora / 4 series / peso livre Adutor no puxador / 4 series / peso livre Mesa Flexora. / 4 series / peso livre Treino D - Ombros e trapézio Ombros Desenvolvimento com Barra nuca. / 4 series / peso livre Elevação Lateral com Halter. / 4 series / peso livre Elevação Frontal com Halter. / 4 series / peso livre Elevação Posterior barra reta. / 4 series / peso livre Trapézio Remada em pé / 5 series / peso livre Encolhimento com Halter / 5 series / peso livre E- Bíceps, tríceps e abdominais Bíceps Rosca Direta Barra Reta / 4 series / peso livre Rosca Individual banco Larry Scott / 4 series / peso livre Rosca Direta de pé barra hammer / 4 series / peso livre Triceps Tríceps Testa Inverso / 4 series / carga livre Tríceps Direto Polia / 4 series / carga livre Tríceps Inverso Polia / 4 series / carga livre Abdominais Abdominais diversas Putz nem vi antes de postar, mas que belo erro de português no titulo, desatenção total rsrsrs Editado Junho 21, 2010 às 20:20 por freddiebr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
amf.paulo 9 Postado Junho 21, 2010 às 20:32 Compartilhar Postado Junho 21, 2010 às 20:32 Cara, nem sempre "deixar mais foda", é melhor, talvez você deva fazer uma ou duas semanas mais lights e depois voltar a aumentar a intensidade, ir diminuindo o tempo de descanço até chegar a, 20, 15 ou 10 segundos... depois volta para semaninhas light... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 21, 2010 às 20:56 Compartilhar Postado Junho 21, 2010 às 20:56 Achei o treino de ombro/trapezio volumoso (nao precisa de 5 series), se vc quer o treino mais hardcore, vai ter que diminuir um pouco do volume, pq a chance de OT aumenta. No treino de triceps, eu tentaria colocar mais pesos livres, como parelelas, supino fechado, testa, coice, frances. Em relação a deixar o treino mais intenso, vc até pode colocar umas tecnicas "super" avançadas, mas acho que seria melhor vc mesmo, dar mais intensidade em todas as series e grupos, levar até a falha ou perto da falha, afinal quem comanda isso é voce. Nao adianta nada colocar 2 FST em cada grupo, e pegar leve. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Junho 21, 2010 às 23:18 Compartilhar Postado Junho 21, 2010 às 23:18 Qual seu tempo de treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
valtin 15 Postado Junho 21, 2010 às 23:35 Compartilhar Postado Junho 21, 2010 às 23:35 Repetições forçadas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
freddiebr 7 Postado Junho 22, 2010 às 15:44 Autor Compartilhar Postado Junho 22, 2010 às 15:44 Qual seu tempo de treino? 6 meses + ou - Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
amf.paulo 9 Postado Junho 22, 2010 às 16:39 Compartilhar Postado Junho 22, 2010 às 16:39 Cara, até 2 anos de treino na minha consepção, usando ou não EAs, você deve treinar o básico, para obter volume, ter tamanho e depois focar nos detalhes. Todos os grandes fisiculturistas treinaram assim. Com este seu treino, qual seu ganho de massa magra a cada 2 meses ? Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
freddiebr 7 Postado Junho 22, 2010 às 19:43 Autor Compartilhar Postado Junho 22, 2010 às 19:43 Cara, como eu sou endomorfo, por isso preferi não me apegar em medidas e sim focar em pegar pesado e manter uma dieta cutting, para ver meu corpo mudar, por isso quando comecei não fiz nenhuma avaliações de medidas e nem faço avaliações periódicas de medida, e nem me preocupo com isso. Eu gosto de treinar sempre no meu limite, destruir os músculos, por isso estou aqui pedindo dicas para deixar o treino mas hard, desse jeito estou visualizando bons resultados mesmo em cuttung, a graxa está indo embora e os músculos crescendo e a aparecendo cada dia mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Satan 8 Postado Junho 22, 2010 às 19:50 Compartilhar Postado Junho 22, 2010 às 19:50 DeiCHar foi tenso ein ? Acho que a questão do músculo estar "acostumando" ou não é questão de peso também. Se está ficando fácil intervalos de 45 seg, mete mais carga e dê o choque no músculo para forçar uma nova adaptação. As vezes não é questão de mudar treino, mas sim aumentar a intensidade. Técnica avançada para 6 meses é complicado, geralmente a pessoa não tem experiencia suficiente para saber o que é realmente uma intensidade foda pro corpo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
freddiebr 7 Postado Junho 22, 2010 às 20:08 Autor Compartilhar Postado Junho 22, 2010 às 20:08 (editado) DeiCHar foi tenso ein ? Como eu falei lá no fim do meu tópico, foi desatenção total, culpa do sono , quando eu postei passei os olhos pelo tópico já vi o erro. Editado Junho 22, 2010 às 20:11 por freddiebr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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