Dicas Para Deixar O Meu Treino Mais Intenso, Mais Hardcore.

[freddiebr]

A pouco tempo mudei meu treino para ABCDE e estou gostando muito,tou treinando pesado e o resultado é músculos destruídos.Mas meu corpo já ta começando a acostumar com o ritmo e com os intervalos de menos de 45 segundo, como disponho de muito tempo de recuperação, estou querendo deixar o treino mais pesado, adicionando FST-7 e outros métodos.

Então, gostaria que me dessem dicas de como deixar meu treino mais Hardcore.

Idade: 19

Peso:91 Kg

Altura: 1.75

Treino ABCDE

Seg-Ter-Qua-Qui-Sex

A- Peito e panturrilhas

B- Costas e antebraços

C- Coxa

D- Ombros e trapézio

E- Bíceps, tríceps e abdominais

Treino A- Peito e panturrilhas

Peito

Supino Reto barra reta. / 4 series / peso livre

Supino inclinado barra reta. / 4 series / peso livre

Supino declinado. / 4 series / peso livre

Crucifixo reto. / 4 series / peso livre

Panturrilha

Panturrinha em pé com caneleira. / 5 series / peso livre

Panturrilha leg press horizontal. / 5 series / peso livre

Treino B - Costas e antebraços

Costas

Puxada Trás. / 4 series / peso livre

Puxada ao peito. / 4 series / peso livre

Puxada Triângulo. / 4 series / peso livre

Remada a Cavalo. / 4 series / peso livre

Antebraço

Rosca inversa de pé com barra. / 4 series / peso livre

Flexões de punho com barra curta. / 4 series / peso livre

Treino C - Perna

Leg press horizontal / 4 series / peso livre

Cadeira Extensora / 4 series / peso livre

Cadeira Abdultora / 4 series / peso livre

Adutor no puxador / 4 series / peso livre

Mesa Flexora. / 4 series / peso livre

Treino D - Ombros e trapézio

Ombros

Desenvolvimento com Barra nuca. / 4 series / peso livre

Elevação Lateral com Halter. / 4 series / peso livre

Elevação Frontal com Halter. / 4 series / peso livre

Elevação Posterior barra reta. / 4 series / peso livre

Trapézio

Remada em pé / 5 series / peso livre

Encolhimento com Halter / 5 series / peso livre

E- Bíceps, tríceps e abdominais

Bíceps

Rosca Direta Barra Reta / 4 series / peso livre

Rosca Individual banco Larry Scott / 4 series / peso livre

Rosca Direta de pé barra hammer / 4 series / peso livre

Triceps

Tríceps Testa Inverso / 4 series / carga livre

Tríceps Direto Polia / 4 series / carga livre

Tríceps Inverso Polia / 4 series / carga livre

Abdominais

Abdominais diversas

Putz nem vi antes de postar, mas que belo erro de português no titulo, desatenção total rsrsrs

Editado Junho 21, 2010 às 20:20 por freddiebr

[amf.paulo]

Cara, nem sempre "deixar mais foda", é melhor, talvez você deva fazer uma ou duas semanas mais lights e depois voltar a aumentar a intensidade, ir diminuindo o tempo de descanço até chegar a, 20, 15 ou 10 segundos... depois volta para semaninhas light...

[RafaelTwin]

Achei o treino de ombro/trapezio volumoso (nao precisa de 5 series), se vc quer o treino mais hardcore, vai ter que diminuir um pouco do volume, pq a chance de OT aumenta.

No treino de triceps, eu tentaria colocar mais pesos livres, como parelelas, supino fechado, testa, coice, frances.

Em relação a deixar o treino mais intenso, vc até pode colocar umas tecnicas "super" avançadas, mas acho que seria melhor vc mesmo, dar mais intensidade em todas as series e grupos, levar até a falha ou perto da falha, afinal quem comanda isso é voce. Nao adianta nada colocar 2 FST em cada grupo, e pegar leve.

Abraços.

[IntenseTrainBoy]

Qual seu tempo de treino?

[valtin]

Repetições forçadas.

[freddiebr]

Qual seu tempo de treino?

6 meses + ou -

[amf.paulo]

Cara, até 2 anos de treino na minha consepção, usando ou não EAs, você deve treinar o básico, para obter volume, ter tamanho e depois focar nos detalhes. Todos os grandes fisiculturistas treinaram assim. Com este seu treino, qual seu ganho de massa magra a cada 2 meses ?

Abraço.

[freddiebr]

Cara, como eu sou endomorfo, por isso preferi não me apegar em medidas e sim focar em pegar pesado e manter uma dieta cutting, para ver meu corpo mudar, por isso quando comecei não fiz nenhuma avaliações de medidas e nem faço avaliações periódicas de medida, e nem me preocupo com isso. Eu gosto de treinar sempre no meu limite, destruir os músculos, por isso estou aqui pedindo dicas para deixar o treino mas hard, desse jeito estou visualizando bons resultados mesmo em cuttung, a graxa está indo embora e os músculos crescendo e a aparecendo cada dia mais.

[Vitor Satan]

DeiCHar foi tenso ein ? 

Acho que a questão do músculo estar "acostumando" ou não é questão de peso também. Se está ficando fácil intervalos de 45 seg, mete mais carga e dê o choque no músculo para forçar uma nova adaptação. As vezes não é questão de mudar treino, mas sim aumentar a intensidade.

Técnica avançada para 6 meses é complicado, geralmente a pessoa não tem experiencia suficiente para saber o que é realmente uma intensidade foda pro corpo.

[freddiebr]

DeiCHar foi tenso ein ?

Como eu falei lá no fim do meu tópico, foi desatenção total, culpa do sono , quando eu postei passei os olhos pelo tópico já vi o erro.

Editado Junho 22, 2010 às 20:11 por freddiebr

[Vitor Satan]

Sem grilo.

O mecanismo do corpo para crescer é simples, ele recebe uma carga que não está acostumado e tem micro-lesões que serão curadas quando se descansa. Seu corpo irá se recuperar e se adaptar, ficando mais forte para suportar a carga utilizada até então. O segredo é sempre ir dando um tratamento de choque para o corpo quando percebe-se que ele já está resistindo bem. Tenta subir consideravelmente a carga, mesmo que isso diminua o número de séries ou repetições que está acostumado a fazer. Quando conseguir manter o número de series e repetições desejados, dê outro choque nele e vá subindo. Sempre vá mudando um exercício ou outro, não necessariamente o treino inteiro.

Quando tu desenvolver melhor, pegar uma força e resistência boas e uma experiencia, ai tu começa com técnica mais avançadas.

Editado Junho 22, 2010 às 20:36 por Vitor Satan

[freddiebr]

Obrigado pela resposta.Gostaria de ir aumentando mais rápido o peso, porém eu não estou "brincando" muito com o aumento pois treino sozinho ai é foda. Meio fora do contexto do tópico, mas por causa de coisas como essa que é foda treinar sozinho.De domingo pra segunda fui dormir depois das duas, ai segunda( ontem ) acordei 6:30, creio que a perda de sono zuou com meu treino pois hás 6:00 pm no meu treino, primeiro exercício, estava eu no supino reto com o mesmo peso na 3º semana,que suporto até de boa, ai travei na primeira serie, ai fiquei firmando o peso meio no alto, chamei o fdp do unico "instrutor" da academia, que estava "instruindo" ( secando ) as gostosas nas esteiras , e o fdp só foi chegar para ajudar quando o peso já estava encostando no meu peito, além de ficar rindo ainda , além do resto do treino ter sido um lixo, sem contar que tive que diminuir o peso em alguns exercícios. Realmente ontem não foi um bom dia de treino .

Editado Junho 22, 2010 às 21:28 por freddiebr

[Vitor Satan]

Por isso que tu tem que ir nas manhas, experimentando, conhecendo seu corpo e seus limites, assim que tu vai adquirir experiencia pro resto da vida. Pode parar de treinar por 10 anos que quando voltar vai saber conduzir o treino bem melhor.

Também treino sozinho atualmente e sei como é a falta de segurança de alguém dar uma mão num supino, mas se tu for prudente, cadenciando certo beirando o limite, dá pra levar de boa um treino solo.

[amf.paulo]

Cara, como eu sou endomorfo, por isso preferi não me apegar em medidas e sim focar em pegar pesado e manter uma dieta cutting, para ver meu corpo mudar, por isso quando comecei não fiz nenhuma avaliações de medidas e nem faço avaliações periódicas de medida, e nem me preocupo com isso. Eu gosto de treinar sempre no meu limite, destruir os músculos, por isso estou aqui pedindo dicas para deixar o treino mas hard, desse jeito estou visualizando bons resultados mesmo em cuttung, a graxa está indo embora e os músculos crescendo e a aparecendo cada dia mais.

Cara, ser endo, ecto, ou mesomorfo não interfere em nada na hora de acompanhar seus resultados, outra coisa muita gente acha que estar "gordinho" significa ser endomorfo, vocÊ pode apenas ser um mesomorfo ou ectomorfo fora de forma, bom, isto não vem ao caso, estou colocando este post para você dar uma olhada neste artigo sobre acompanhamento de resultados.

Auto-Avaliação

Abraço.

[freddiebr]

Vou ver se compro um Adpometro, a unica medida que realmente quero saber atualmente é meu BF , pois como falei não quero ficar muito preocupado com medidas. Para ter uma ideia hj medi meu biceps e deu 42 cm , se tivesse isso mesmo de músculo estaria feliz, porem não é facil assim.

[metalbolic]

Dê uma olhada nesse treino de biceps..achei intenso e hard

[decol]

Bacana o treino, semelhante ao que eu faço.

Não seria melhor você malhar antebraço junto com biceps e triceps ?

e sobre costas não seria bacana add mais um exercicio ?

Abraço, Bom treino pra ti

[freddiebr]

Bacana o treino, semelhante ao que eu faço.

Não seria melhor você malhar antebraço junto com biceps e triceps ?

e sobre costas não seria bacana add mais um exercicio ?

Abraço, Bom treino pra ti

Valew, mas acho que não, pois no treino de costas eu sinto muito o antebraço, ai logo em seguida eu treino antebraço, ai quando termino de tão inchado que ele fica, tenho a sensação que vai rasgar principalmente quando mexo o pulso , desse jeito que tá, dá até pra pegar mais pesado no dia de biceps/triceps.

Pra ser sincero, também acho que deveria adicionar mais um exercício, porem poderia ficar muito volumoso, as costas, os ombros e os trapézios são os unicos músculo que ainda não consegui fazer ficar dolorido no dia seguinte.

OBS: Ontem adicionei agachamento no meu treino, só q qse nem conta pois tou treinando com 5 KG de cada lado para adaptação do exercício, estou fazendo todo torto e meio desequilibrado .

Editado Junho 24, 2010 às 15:16 por freddiebr

[Lucas Pinheiro Rodrigues]

eai pessoal eu treino há 10 meses a hipertrofia mas nunca cheguei na falha, como eu faço pra chegar na falha? eu penso assim, não sei se ta certo, fazer as 4 de 8 e na última ir até a falha, não coloquei em prática ainda por que não sei se é o jeito certo de se chegar na falha