carlinhus4ever 0 Postado Junho 21, 2010 às 19:47 Compartilhar Postado Junho 21, 2010 às 19:47 (editado) Ve se ta certinho .. por favor Altura: 1,75m Peso: 60kg Idade: 17 BF: 9% Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 4 meses.. Suplementos: NO2 e Whey (1 mes).. e me alimento bem! Treino: TREINO A - Peito, Ombro, Tríceps Supino Reto 3x10 Supino Inclinado (halteres) 3x10 Cross Over 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Tríceps Unilateral 3x10 Francês (haltere) 3x10 Pulley 3x10 TREINO B - Costas, Trapézio, Bíceps, Antebraço Puxada Aberta na Frente 3x10 Remada Baixa com Tríangulo 3x10 Remada Unilateral 3x10 Encolhimento com Halteres 3x10 Remada Alta 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Flexão de Punhos 3x10 TREINO C - Perna, Panturrilhas, Lombar, Abdômen Agachamento livre ( maquina ) 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha no Leg Press 3x15 Banco de Panturrilha 3x15 Extensão do Tronco 3x15 Abdominal 3x20 Se tive errado me ajuda aee .. por favor; Editado Junho 21, 2010 às 19:58 por carlinhus4ever Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gibbon 48 Postado Junho 21, 2010 às 20:24 Compartilhar Postado Junho 21, 2010 às 20:24 Ok, vamos por partes: Suplementos> 1 - Ao meu ver você não precisava desse NO2 ainda. O dinheiro seria melhor investido em Creatina (DE BOA QUALIDADE). 2 - Você está tomando o whey sem malto ou dextrose? Treino A: Deixaria com 4 exercícios para peito NO MEU CASO. Mas se você sente seu peito bem trabalhado até o dia do próximo treino, beleza. Poucos exercicios para ombros e nada para trapézio. Faça desenvolvimento militar e remada alta com barra(pegada aberta - ombros, fechada - trapézio). Estes 2 trabalham muito o 'tamanho' do ombro (acredito que no momento seja isso que você queira). Treino B: Não é interessante deixar trapézio e ombros em dias separados. Também não gosto do exercício "flexão de punho" para iniciantes. Ele tem um bom risco de lesão. Para trabalhar bem o antebraço retire um de bíceps e faça Rosca Direta com barra. Servirá muito bem para acabar com o antebraço e para seus bíceps. Essa 'boa alimentação' você poderia postar também. Sempre há algo para melhorar. Sem mais, abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlinhus4ever 0 Postado Junho 21, 2010 às 21:01 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2010 às 21:01 vlw cara duvidas deveria ficar como o treino ? e o no2 faço oqe com ele agora ? e sim so tomo o whey protein .. e o no2 .. mais nda alimentação normal .. almoço bem e janto .. todos dias mesmo horario .. e lanches intermediarios mais nda com muita gordura .. sempre alimentos saudaveis .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielchaves 0 Postado Junho 21, 2010 às 22:01 Compartilhar Postado Junho 21, 2010 às 22:01 (editado) vlw cara duvidas deveria ficar como o treino ? e o no2 faço oqe com ele agora ? e sim so tomo o whey protein .. e o no2 .. mais nda alimentação normal .. almoço bem e janto .. todos dias mesmo horario .. e lanches intermediarios mais nda com muita gordura .. sempre alimentos saudaveis .. Então, não é questão de coisas com pouca gordura, voce tem que fazer uma dieta especifica para crescimento de massa muscular, ou seja, carboidratos, proteinas e gordura boa, nada de refrigerante e etc... poderia postar pra gente oque voce come no dia a dia, e lembrando que o ideal é comer de 3 em 3 horas... O no2 deixe para tomar depois, ele é mais um suplemento pra vascularização e um pump mesmo, mas como vejo que voce ta magro e seu tempo de treino é pouco, deveria investir no whey, que voce ja tem, e tomar ele junto com dextrose após o seu treino, se possivel tenta comprar um hipercalórico,albumina para tomar antes de durmir que não é tão caro e é muito bom, e sobre o treino acho que ta bom sim, só tiraria o flexão de punho como nosso amigo Gibbon falou pra voce que é iniciante nao seria uma boa, pois a alto risco de lesão, colocaria rosca inversa no lugar. edit: e sobre os 4 exercicios pra peito, acho que ainda não, ele só malha a 4 meses e ta bem magro, ele tem que comer muito agora e com qualidade, fazer uma dieta com bastante proteina e carbo, bom menos possivel de gordura Editado Junho 21, 2010 às 22:02 por gabrielchaves Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Junho 21, 2010 às 22:18 Compartilhar Postado Junho 21, 2010 às 22:18 Então, não é questão de coisas com pouca gordura, voce tem que fazer uma dieta especifica para crescimento de massa muscular, ou seja, carboidratos, proteinas e gordura boa, nada de refrigerante e etc... poderia postar pra gente oque voce come no dia a dia, e lembrando que o ideal é comer de 3 em 3 horas... O no2 deixe para tomar depois, ele é mais um suplemento pra vascularização e um pump mesmo, mas como vejo que voce ta magro e seu tempo de treino é pouco, deveria investir no whey, que voce ja tem, e tomar ele junto com dextrose após o seu treino, se possivel tenta comprar um hipercalórico,albumina para tomar antes de durmir que não é tão caro e é muito bom, e sobre o treino acho que ta bom sim, só tiraria o flexão de punho como nosso amigo Gibbon falou pra voce que é iniciante nao seria uma boa, pois a alto risco de lesão, colocaria rosca inversa no lugar. edit: e sobre os 4 exercicios pra peito, acho que ainda não, ele só malha a 4 meses e ta bem magro, ele tem que comer muito agora e com qualidade, fazer uma dieta com bastante proteina e carbo, bom menos possivel de gordura Concordo que para quem está treinando a apenas 4 meses é melhor deixar apenas 3 exercício de peito, inclusive tríceps é muito 3 exercícios, para biceps digo o mesmo e concordo que uma boa maneira de trabalhar o antebraço é usar a rosca direta com barra, podendo fazer 4 séries onde 2 com pegada mais aberta e outra mais fechada. E como o Gibbon bem disse, é sempre bom apresentar a dieta para ver se tem algo a melhorar nela. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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