RoMiNhoW 0 Postado Junho 21, 2010 às 15:29 Compartilhar Postado Junho 21, 2010 às 15:29 Altura: 1,68cm Peso: 67kg Idade: 20 BF: 14 a 18% Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 11 meses(com a pausa de 1 mês entre 9 e 10 meses) Estou fazendo dieta para hipertrofia com os seguintes suplementos: Whey, Malto, Jack3d e Creatina Universal. TREINO A - Peito, Ombro, Tríceps Supino Reto (barra) 3x 8 ~ 10 Supino Inclinado (halteres) 3x 8 ~ 10 Cruxifixo Reto 3x10 Elevação Lateral (halteres) 3x8 Elevação Frontal (barra) 3x8 Barras Paralelas 3x 6~8 Tríceps Corda 3x10 TREINO B - Costas, Trapézio, Bíceps, Antebraço Barra Fixa 3x8 Puxada Trás 3x10 Remada Unilateral 3x10 Encolhimento com Halteres 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x8 (Mudo no segundo dia que faço faço o treino B, Scott) Flexão de Punhos 3x12 TREINO C - Perna Extensora 3x10 Agachamento no Smith 3x10 Leg Press 3x10 Agachamento Hack 3x10 Flexora 3x10 OBS: Panturrilhas faço 3 vezes na semana. Segunda e Sexta: 2 Exercicios 3 x 10, em pé e sentado. Quarta: FST-7 Sentado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SweetMonster 2 Postado Junho 21, 2010 às 15:36 Compartilhar Postado Junho 21, 2010 às 15:36 O treino tá ótimo, mas eu colocaria os exercícios de ombro e trapezio junto com os de perna... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Junho 21, 2010 às 15:38 Compartilhar Postado Junho 21, 2010 às 15:38 Ficou bacana o treino, eu só mudaria o treino de perna, deixando algum composto em primeiro, e se prefirir a extensora/flexora em ultimo mesmo. Panturrilha: Ja que vc vai fazer FST, eu faria 2 vezes por semana (sendo 1x por semana FST). Mas cada corpo é um corpo né. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RoMiNhoW 0 Postado Junho 21, 2010 às 16:18 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2010 às 16:18 Qual composto primeiro Rafael? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Junho 21, 2010 às 16:21 Compartilhar Postado Junho 21, 2010 às 16:21 Seu treino está muito parecido com o meu, tem até Puxada Trás no treino de costas, exercício que se deve executar com cuidado e se evitar mantê-lo na rotina durante muito tempo. E acho melhor mesmo o treino de ombro e trapézio onde estão, se colocar com os de perna será pouco tempo de descanso quando voltar ao treino A, onde usa ombro como sinergista de peito e em tríceps a paralela. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Junho 21, 2010 às 16:23 Compartilhar Postado Junho 21, 2010 às 16:23 (editado) Qual composto primeiro Rafael? A ordem pode ficar a seu critério, e os compostos são: Agachamento livre (ou smith), agachamento hack, leg-press,... Abraços. Editado Junho 21, 2010 às 16:24 por RafaelTwin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RoMiNhoW 0 Postado Junho 21, 2010 às 16:55 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2010 às 16:55 Vocês acham legal fazer ABCAB / CABCA / BCABC / ABCAB ? Ou sempre AB C AB ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Junho 21, 2010 às 19:42 Compartilhar Postado Junho 21, 2010 às 19:42 Vocês acham legal fazer ABCAB / CABCA / BCABC / ABCAB ? Ou sempre AB C AB ? Eu acho melhor o primeiro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuilhermeGuidoha 2 Postado Junho 21, 2010 às 20:55 Compartilhar Postado Junho 21, 2010 às 20:55 (editado) rominhow, meu treino também está bem parecido com o seu. Tá bacana. Só o treino C que eu meto um lombar e abd. Puxada atrás num rola pra mim, eu sinto o ombro estalando toda vez. Eu sigo no ABCABC mesmo.. segunda à sabado e descanço no domingão. Abraços e bom treino! Editado Junho 21, 2010 às 20:56 por GuilhermeGuidoha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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