Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Treino Abc 2X


RoMiNhoW

Posts Recomendados

Altura: 1,68cm

Peso: 67kg

Idade: 20

BF: 14 a 18%

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: 11 meses(com a pausa de 1 mês entre 9 e 10 meses)

Estou fazendo dieta para hipertrofia com os seguintes suplementos:

Whey, Malto, Jack3d e Creatina Universal.

TREINO A - Peito, Ombro, Tríceps

Supino Reto (barra) 3x 8 ~ 10

Supino Inclinado (halteres) 3x 8 ~ 10

Cruxifixo Reto 3x10

Elevação Lateral (halteres) 3x8

Elevação Frontal (barra) 3x8

Barras Paralelas 3x 6~8

Tríceps Corda 3x10

TREINO B - Costas, Trapézio, Bíceps, Antebraço

Barra Fixa 3x8

Puxada Trás 3x10

Remada Unilateral 3x10

Encolhimento com Halteres 3x10

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x8 (Mudo no segundo dia que faço faço o treino B, Scott)

Flexão de Punhos 3x12

TREINO C - Perna

Extensora 3x10

Agachamento no Smith 3x10

Leg Press 3x10

Agachamento Hack 3x10

Flexora 3x10

OBS:

Panturrilhas faço 3 vezes na semana.

Segunda e Sexta: 2 Exercicios 3 x 10, em pé e sentado.

Quarta: FST-7 Sentado.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Ficou bacana o treino, eu só mudaria o treino de perna, deixando algum composto em primeiro, e se prefirir a extensora/flexora em ultimo mesmo.

Panturrilha: Ja que vc vai fazer FST, eu faria 2 vezes por semana (sendo 1x por semana FST). Mas cada corpo é um corpo né. :P

Abraços.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Seu treino está muito parecido com o meu, tem até Puxada Trás no treino de costas, exercício que se deve executar com cuidado e se evitar mantê-lo na rotina durante muito tempo.

E acho melhor mesmo o treino de ombro e trapézio onde estão, se colocar com os de perna será pouco tempo de descanso quando voltar ao treino A, onde usa ombro como sinergista de peito e em tríceps a paralela.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

rominhow, meu treino também está bem parecido com o seu. Tá bacana.

Só o treino C que eu meto um lombar e abd. Puxada atrás num rola pra mim, eu sinto o ombro estalando toda vez.

Eu sigo no ABCABC mesmo.. segunda à sabado e descanço no domingão.

Abraços e bom treino!

Editado por GuilhermeGuidoha
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...