2°Ciclo - Oxandrolona 60Mg/d

[Mar-Vell 0]

Reto tambem pega muito a parte da frente do obliquo, faz tudo junto no mesmo dia, tipo ter. e sex. abd geral, e panturrilha alem da qui. vc pode repetir na seg. tambem se vc quiser preencher esse buraco que vai ficar no treino

[MarinhoBF 147]

Relatando ai galera meu treino de ontem, ainda sem a Oxan!

MAS SEGUNDA FEIRA, JÁ VAI TER RELATO COM TUDOOOO!

Treininho de Peito e Anterior de Ombros, bem intenso ontem!

Supino Reto com Halteres = 4 x 8 ... primeira mandei com 30kg cd halter, dps fui aumentando 34kg, 38kg, e na última fiz com 42kg, essa foi punk ahahaha, mandei só 7 repetições berrando!

Supino Inclinado = tava desgastadissimo, 4 x 8, fiz a primeira e a segunda com 25kg, encerrei com 30kg, 35 kg... mas foi bom, na ultima pedi ajuda pro meu primo! hahaha.

Crucifixo Declinado = 4 x 8, mandei tudo com 18kg cd halter!

PeckDeck = fiz 4 x 8, mandando todas com 70kg!

OMBRO

Desenvolvimento Militar = 4 x 8, mandei com 15kg d cada lado, PENSEM NUM CARA Q TAVA MORTO JÁ! hahahaha. mas mandei legal

Elevação LateralUnilateral = 8kg ... 4 x 8 ... já nao guentava mais hahahaha

Remada Alta na Polia com Triangulo = cara exercicio novo, nunca tinha feito com triangulo, meu instrutor deu essa dica, ANIMAL, pega mto anterior... mandei 4 x 8, com 35kg... foi punk...

Encerrei com ABS

mandei 4 x 12 com tornozeleira de 4kg, no remador

e com uma anilha de 10, fiz o tradicional curto para supra abs.

FOI NISSO!

Espero que no próximo treino eu consiga estar melhor adaptadooo! mas valeu, foi bem intenso...

Encerrei o treino em aproximadamente 45 minutos, e fiquei mais uns 10 fazendo ABS. total uns 55min!

acho q valeu!

Abraços

marinho