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jonas manoel

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tenho 18 anos treino a 3 meses

perfil

(antes)

altura:1,81

peso:65 kilos

braço:29 cm

(depois)

altura:1,81

peso:70 kilos

braço:35 cm

treino.

segunda: peito e trisepez

terça:ombro e perna

quarta:costa e biceps

quinta: peitoe trisepez (execicio diferente)

sexta: ombro e perna..

gostaria de ajuda na dieta e em exercicio e em supremento....

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1. Criação De Tópicos

- Uso da Busca - O Fórum Hipertrofia.org já contem muita informação sobre treinamento, nutrição e suplementação, é bem possível que a sua dúvida já esteja solucionada, basta usar a busca ou até mesmo olhar os tópicos fixos em cada seção antes de criar um novo tópico. Usuários que criarem tópicos cuja dúvida já foi respondida inúmeras vezes no fórum serão punidos.

Punição: 07 Dias de Suspensão

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento

- Mensagens com o Texto em Maiúsculas (CAPS LOCK LIGADO) - Mensagens em maiúsculas na internet significam GRITAR, além de ser desagradável de ler pode modificar o sentido de uma frase.

Punição: Aviso

Reincidência: Segundo Aviso

Segunda Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Terceira Reincidência: Banimento

Ajuda na dieta,treino e SUPREMENTO?

Só isso ou mais alguma coisa?

Leia as regras,aqui não funciona assim.

Ajude-se.

Por favor,reportem tópico e posts que fujam das regras.

Se fizessem isso,ajudariam demais a moderação.

Muito obrigado.

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